Jó sporttalálkozónk januárra
Kezdje azzal, hogy mozog, egyszerűen, hagyja abba a barát meghallgatását, aki (rossz) sportedzővé válik, találjon kosárlabdát a lábánál. Áttekintés a 2017-es sportra vonatkozó jó döntéseinkről.
Publikálva 2017.01.04-én, 11:00 órakor, frissítve 2020.12.18-án, 17.10-kor
Kezdje egyszerűen mozgással
Akár úgy dönt, hogy békét köt a sporttal a fogyás, a napi stressz enyhítése vagy az egészség fokozása érdekében, az alapokkal kezdi: mozogjon. Nyilvánvaló, hogy testét minden körülmények között kapcsolatban tartja a sport móddal. Anélkül, hogy tíz fekvenyomást végeznénk a buszon, vagy 60 másodperces deszkát tartanánk, miközben arra várunk, hogy lefeküdjünk a gépre, már meg vagyunk elégedve azzal, hogy minél többet gyalogolunk. Elég megtiltani a felvonót és lépcsőn menni, minden reggel és este gyalog, vagy mindenesetre egy részét úgy kiváltságosítani, hogy korábban leszállunk néhány buszmegállóról vagy metróállomásról. Megállíthatjuk a sushi kiszállítását is, amikor a bolt az utca végén van (vagy egyáltalán leállíthatjuk a sushit).
Állítson be elérhető célokat
Tudnod kell, hogyan tartsd rendben. Ha utolsó foglalkozásunk az éves középiskolai keresztre nyúlik vissza (és 1980 előtt születtünk), akkor nem kell regisztrálni 2017. január első hetétől egy crossfit® osztályba vagy a párizsi maratonra. Carole Maître, az Országos Sporttudományi Intézet nőgyógyásza és orvosa egy korábbi cikkünkben alapvető tanácsokat adott nekünk, hogy hosszú megszakítás után folytassuk: hallgassa meg testét. "Amikor abbahagyja a testmozgást, csökken az izomtömeg, a csontsűrűség és az oxigénfogyasztás. Ha folytatja, akkor kevésbé hatékony és gyorsabban elfogy a lélegzete." Annál is inkább, mivel az intenzitás helyett a haladás gondolkodása jelenti az erőfeszítések hosszú távú folytatásának maximális esélyét. És kétszer akkora büszkeség, amikor rájövünk, hogy ezek a combok, mint a török élvezetek, egykor kövérek, képesek arra, hogy egyre hosszabb ideig futkozzunk, és egyre tovább. Nyilvánvaló, hogy például a futáshoz az első hetekben 15 vagy 20 perces foglalkozással kezdünk, és fokozatosan meghosszabbítjuk az időtartamot. Fokozatosan a gyakoriság is növekszik. Mert csak heti egy alkalom sajnos nem elég.
Ne hallgasson arra a barátra, aki (rossz) sportedzőként állítja be magát
Vigyázzon arra a jóindulatú barátra, aki hetente négyszer fut, mint egy mezei nyúl, és Philippe Lucassá változik, amint azt mondjuk neki, hogy visszatérünk a sporthoz. Ha felismerjük erőfeszítéseit, amelyek motiválnak minket, akkor kevésbé tűrjük az extrém edzéseket, miközben a tornacipőnknek még mindig a sportbolt szaga van. Mert ha abban az időben úgy érezzük, hogy Usain Bolt mellett szárnyakat növesztünk, akkor a D + 7-nél jelentkezünk a fájdalmakra, képtelenek vagyunk felemelni a karját, hogy lemoshassanak, fel-le menjenek a lépcsőn vagy leülhessenek az irodai székre.
Ami a futást illeti, ha a két futás minden bizonnyal motiválóbb, a futásra szakosodott fizikai edző, William Chanconie egy korábbi cikkünkben emlékeztetett mindannyiunkat, hogy: „még ha a második kocogó arra kényszeríti magát, hogy lassítsa a tempót, hogy alkalmazkodjon a kezdőhöz, teste mindig nyomja a gyorsulást. Eredmény? Korai fáradtság és garantált demotiváció. " Nem felejtjük el, hogy a siker kulcsa továbbra is a test hallgatása és a progresszivitás marad. Tehát nem, nem megyünk fel és le azon a 200 lépésen, hogy "dolgozzunk a kardión". Másrészt mindig választhatunk csoportos futást. A szintek szerinti eloszlás esetén ideális sok ember számára az izzadás és a motiváció megőrzése.
Alkalmazza gyakorlatát a céljaihoz
Ha 2017-ben egyszerűen időt akarunk felszabadítani a fej megtisztítására és a fekélyek elkerülésére, akkor heti két mell- vagy jógamenet elegendő. De ha a fogyás és az izomépítés a cél, nem kell elrejteni az arcát, akkor többet kell izzadnia. Az intenzív erőfeszítés égeti a zsírt. És például a futásban, amely az intenzitást mondja, az intervallumot mondja: "Az intenzív erőfeszítéseket rövid időn keresztül felváltjuk a gyógyulás időszakaival. Így több energiát költünk. A test a cukrok felhasználásával kezdődik, és ha ezek utoljára kimerültek, zsírt éget "- tájékoztatott egy korábbi cikkünkben René Gradel sportedző. A módszer nagyobb kalóriaköltést biztosít az erőfeszítések során, és mindenekelőtt lehetővé teszi a futás utáni eliminációt: "Az intenzív erőfeszítésekhez több izomra van szükség és fenntartja az izomtömeget. Minél többet fejleszti, annál többet égetünk el. Kalóriák a közegben és hosszú távon ”- magyarázta Romain Moreau edző. A gyakorlatban a kocogás során tizenöt másodpercnyi sprintet és három-hat perc felépülést váltunk, gyalogolunk vagy lassabban futunk. Nem feledkezünk meg a rendszerességről, a heti minimum három sportfogadásról és az ehhez kapcsolódó étrendről.