Jó táplálkozás - nagyobb teljesítmény futás közben - FUTÓ ÉLET
Az adaptált sportdiéta biztosítja a jobb teljesítményt a kocogás során? Mi a kapcsolat az étrend és a teljesítmény között?
A megfelelő táplálkozás önmagában nem tesz versenyképes sportolóvá, és nem biztosítja automatikusan, hogy a futók javítsák állóképességüket. De mi van akkor, ha az edzés vagy a verseny során hirtelen váratlan betegségekkel vagy problémákkal kell megküzdenie? Ezután először ellenőrizni kell az étrendet.
Tipp: Az ambiciózus futóknak meg kell tudniuk, hogyan lehet az alábbiakban több mitokondrium révén növelni a teljesítményt.
Tehát Gyomorpanaszok állítsd be, a has ezt megcsípi emésztés hirtelen megőrül, vagy úgy érzi Éhség pihenés, mert a futás előtt nem volt elegendő élelmiszer. Talán felfedez egy kezdetben megmagyarázhatatlant is fáradtság önmagában? Minden olyan tünet, amely túl intenzív edzés miatt túlterhelést jelezhet, de helytelen vagy nem megfelelő táplálkozás is.
Kitartó sportok mint a kerékpározás, az úszás, de a Kitartó futás jelentősen megnövekedett energiafelhasználást hozhat magával. Ezt az energiát újra fel kell szívni folyékony és szilárd táplálék formájában, és megfelelő táplálkozás mellett lehetőséget kínál az energiatárolók többé-kevésbé hatékony feltöltésére. Azzal a kérdéssel kezdődik, hogy a futóknak mikor érdemes enniük.
Ezenkívül a különféle ételek természetesen eltérő módon alkalmazhatók - aligha jutna eszébe valaki, hogy a futás után az ideális étel egy jól töltött hamburger vagy egy kiadós currykolbász.
Ehelyett tanácsos rostokban gazdag ételekhez folyamodni, és elég lassan enni, hogy azok kitágulhassanak a gyomorban és jóllakottság érzetét keltsék. Nak nek kalóriatudatos étrend A futtatás után szárított gyümölcsök, például szárított sárgabarack vagy füge alkalmasak. A teljes kiőrlésű kenyér/tekercs krémsajttal vagy dióval, például mandulával vagy dióval szintén kiválóan alkalmas a szervezet elegendő tápanyag feltöltésére és ellátására.
Mikor kell enni a futás után?
Fokozott teljesítmény több mitokondrium révén
Néhányan emlékezhetnek a mitokondriumokra a biológiaóráról. Ez egy organellum, amelyet kettős membrán zár körül saját genetikai anyagával. A mitokondriumok energiaerőművekként működnek azáltal, hogy nagy energiájú molekula adenozin-trifoszfát forma. Különösen sok mitokondrium található a sok energiát felemésztő sejtekben, például idegsejtekben, érzékszervi sejtekben vagy szívizomsejtekben. De megtalálhatók itt is Izomsejtek - és itt válik érdekessé a sportolók számára:
Nagyobb számú mitokondrium emeli az izomrostok aerob képességét, javítja az anyagcserét és végső soron javítja a teljesítményt. A hatékony mitokondrium az ember biológiai életkorának mutatója is.
Eddig az ambiciózus futókat ajánlották az edzés utáni elvégzésre Töltse fel a szénhidrátkészleteket a lehető leggyorsabban és egyúttal javítja az edzés utáni regenerációt. A cél a terhelés gyors helyreállítása volt. Ebben az összefüggésben a szakértők a "Nyitott ablak stratégia".
Az új kutatások alapján most más stratégiát javasolnak: A test a tényleges edzés után is edzés állapotban van, és mitokondriumokat alkot. A gyorsétel bevitele csökkenti vagy leállítja a mitokondrium képződését. A korábban meghatározott edzésösztönzők lehető legjobb kihasználása érdekében a jelenlegi ismeretek alapján ételeket vagy szénhidrátokat csak a tényleges edzés után két órával szabad fogyasztani.
Az ajánlás, hogy ezt az időablakot a mitokondriumok képződésére használják, nem csak a szilárd ételekre korlátozódik, hanem a folyékony energiára is, mert a gyümölcslevek, az almaforgácsok és más szomjoltók szénhidrátokat is tartalmaznak, ellentétben a vízzel.
Ezzel szemben a mitokondriumok kialakulását a fehérjében gazdag táplálék bevitele is támogatja. Ideális például egy pohár tej, kvark vagy dió.