JÓ TUDNI! Melyek a legjobb ételek ősz elején PUBLIKA
A nyár végét és az ősz kezdetét egészséges gyümölcsökben, zöldségekben és magvakban gazdag étrenddel kell kombinálni..
A legjobb ételek, amelyek megkönnyítik az őszre való átállást, szerepelnek ebben a listában.
Ráadásul ezek mind szezonális élelmiszerek, amelyek előnyeit ki kell használniuk - írja a fanmia.ro.
Tökmagok
Sok magnézium van bennük, ami segít ellapítani a hasat. Tele vannak antioxidánsokkal és rostokkal, sovány snacknek számítanak és könnyen magával vihetők, bárhová is megy. A magnézium felgyorsítja az anyagcserét és energiát ad. Keverjük össze egy kevés olívaolajjal és sóval, és süssük ropogósabbá.
pulykamell
A pulykamell alacsony fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú, ami segít az izomtömeg növelésében és az anyagcserében. Eltávolítja a sötétebb bőr- és húsrészeket, mivel több zsír van bennük.
Édesburgonya
Ezekben a burgonyákban rost és szénhidrát-komplex található, alacsony glikémiás indexgel, a normál vagy a rizshez képest. Ez stabilan tartja az energiaszintet.
Fejes káposzta
A karfiol kevés kalóriát és K-vitamint tartalmaz, egy csésze csak 36 kalóriát tartalmaz, az élelmi rost ajánlott napi mennyiségének 20% -át és a szükséges K-vitamin mennyiségének tízszeresét. Ezenkívül szabályozza az inzulinszintet és stabilan tartja a vércukorszintet.
kelbimbó
Az egyik adag káposzta 3 gramm oldható és oldhatatlan rostot tartalmaz, ami segít stabilizálni a vércukorszintet, mert emésztése hosszabb ideig tart. Számos tápanyaguk van, de fehérjék is, amelyek segítenek fenntartani a jóllakottság érzését. Kis olívaolajjal megsütjük, hogy kiderüljön édes íze.
Karfiol
A karfiol a burgonyapüré változata lehet, utóbbi sokkal több szénhidrátot és kalóriát tartalmaz. Ha nem tetszik a karfiol íze, akkor keverje össze a két ételt, hogy gyengébb és egészségesebb ételeket kapjon.
Spagetti
Az ősszel vagy a nyár végén szüretelt sütőtökből olyan húsvét készíthető, amely sokkal egészségesebb, mint a hagyományos, a kereskedelemtől vásárolt és még gyengébb. Egy csésze ilyen spagettiben 31 kalória és 7 gramm szénhidrát van, szemben a normál húsvéti 220 kalóriával és 43 gramm szénhidráttal. Adjunk hozzá paradicsomszószt, sót és borsot ízlés szerint.
Avokádó
Az avokádóban sok egészséges zsír és alacsony cukortartalom van, ami rendkívül egészséges választás. Körülbelül 10 gramm rostot tartalmaz csészénként, ezáltal töltelék snack.
Az almák
Ezek az őszi gyümölcsök 4 gramm rostot tartalmaznak, amelyek csillapítják az éhséget és elősegítik az emésztést. 30-60 perccel az étkezés előtt elfogyaszthatók, hogy könnyebben emészthessék. Az almák antioxidánsokkal és aminosavakkal is rendelkeznek, amelyek hozzájárulnak az izomtömeg növeléséhez.
Ábrák
A füge először július végén jelenik meg, és ősz végéig frissen megtalálhatja őket. Magas a kálium-, magnézium- és kalciumtartalom. Hat friss füge annyi kalciumot tartalmaz, mint egy fél csésze sovány tej.
gránátalma
A gránátalma tele van antioxidánsokkal, szeptembertől februárig kapható. Egyetlen gránátalma 234 kalóriát, 11 gramm rostot és sok káliumot tartalmaz. Ha megeszi őket, a hideg évszakban is elkerülheti a hideget.
Brokkoli
A brokkoli tartalmaz fehérjét, kalciumot és rostot, sok más ásványi anyagot és tápanyagot. Egy csésze 3 gramm fehérjét, 2 gramm vasat és több C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs. A brokkoli az ajánlott napi kalciumadag 15% -át is tartalmazza.