Jobb kelés Ez megkönnyíti a reggel felkelést az ágyból
Tippek a reggeli guggoláshoz
Néhány embernek könnyű reggel felkelni és azonnal kiugrani az ágyból. Mások viszont sokszor megnyomják az ébresztőórájuk szundi gombját, és egyszerűen nem tudnak felkelni az ágyból. Van néhány tippünk a reggeli gúnyolódásra, hogy megkönnyítsük a felkelést.
Jobb kelés - a fénynek köszönhetően
Hagyja nyitva függönyét vagy rolóját, hogy engedjen némi fényt. A fény úgyszólván természetes ébresztőóra, mert gátolja a melatonin alvási hormon termelését a testünkben. Minél fényesebb lesz, annál éberebbek és energikusabbak leszünk. Ha továbbra is inkább éjjel csukott függönyökkel alszik, ébredés után legalább azonnal fel kell nyitnia a függönyöket. Egyébként a nappali ébresztőórák segítenek felkelni télen. Ezek utánozzák a természetes napfelkeltét, és a kívánt időben erős fényben fürdik a hálószobát.
Tartózkodjon a "szundikálástól"
A szundi gomb és a hozzá tartozó alvás és ébredés folyamatos megnyomásával a test elrontódik. Az amerikai alváskutató, Robert Rosenberg megjegyzi, hogy az állandó szundikálás megzavarja az úgynevezett cirkadián ritmust. Rosenberg szerint az agy már nem tudja, fáradtnak vagy ébren kell-e lennie. Ez egész nap fáradtsághoz vagy kimerültséghez vezet. Ennek eredményeként általános teljesítményünk is csökkenhet. Jobban állítsa be az ébresztőórát arra az utolsó időpontra, amikor fel akar állni, majd azonnal felkelni. A következő tippdel biztosan működni fog.
Állítsa az ébresztőórát messze az ágytól
Nagyon egyszerű, de hatékony trükk, hogy reggel gyorsan kelj fel az ágyból: Állítsa az ébresztőórát a lehető legtávolabbra az ágytól. Tehát fel kell kelni, hogy kikapcsolja a bosszantó csipogást. Ha felkelsz, vége a legrosszabbnak!
Tervezzen elég időt reggel és gyakorolja a rituálékat
Ha csak egy kis időt tervez reggelre, felesleges stressznek teszi ki magát. Ezért mindig elegendő időt és kis puffert kell megterveznie. Élvezze néhány perc pihenését és gyakoroljon kis rituálékat. Például egy csendes kávézás tévénézés közben. Mi, emberek, köztudottan megszokott lények vagyunk, és rögzített rituálék és szokások segítenek felébredni.
Kapcsolja be kedvenc zenéjét, és indulhat
Ha felkelés után azonnal bekapcsoljuk kedvenc zenéinket és felkészülünk a napra, akkor automatikusan jó hangulatba kerülünk.
Szerző: Ilka-Marie Hagenbücher