Jobb kocogás a természetben vagy a stadionban (állóképesség)
tudom, hogy a stadion földalattija jobb, mint a természetben, de még mindig vannak olyan sportolók, akik azt állítják, hogy jobban kocoghatnak a természetben, mert nemcsak a pályákat látják. most a szabadidős sportolónak: mi a jobb most?
3 válasz
Nincs semmi baj egy nem túl kemény erdőtalajjal. A megfelelő, optimálisan rugózott futócipővel amúgy sem lehet gond a talaj. A levegő határozottan jobb az erdőben, és a futás vizuálisan kissé változatosabb. Ha túl messzire kell vezetni egy erdő eléréséhez, akkor mindig ott fut, ahol elfér.
Személy szerint nagyon utálom a stadionban való futást. A számok túl puhák nekem. Valószínűleg szokás kérdése.
Ez mindig attól függ, hogy milyen futó vagy. Ha csak futás közben szeretne kikapcsolni, és nem bánja, ha újra és újra ugyanabban a körben fut, akkor a stadion mindenképpen jobb az Ön számára. A természetben a felületek többsége korántsem olyan káros az ízületek számára, mint például egy aszfaltút. Fontos, hogy a cipő vásárlása előtt gondold át, melyik felületen jársz leggyakrabban, hogy megfelelő modellt tudj választani. A jó sportüzletekben futótesztet végeznek veled, és videón értékelik az egészet, hogy megtalálják a számodra legmegfelelőbb cipőt. Egy jó cipővel semmi sem akadályozza meg, hogy hetente többször kocogjon a szabadban. A szabadidős sportoló számára a kérdés megválaszolásakor arra kell összpontosítani, ahol a legjobban élvezi a futást!
5 percet megyek, ott vagyok az erdőben. Évek óta heti 2-3 alkalommal futok, kb. 8-12 km-t, sem az ízületeim, sem pedig semmi más. Marad egy ellenkérdés: Hogyan járhatna egyáltalán, amikor ezek a védőburkolatok még nem léteztek? Hogyan maradnak életben a szinte kizárólag aszfalton futó maratoni futók? Amint egy izom alkalmazkodik egy új terheléshez, az ízületek a nehezebb terhelésekhez is alkalmazkodnak. Azok, akik csak védőfelületen járnak, lágyítják az ízületeket. Hegyi túrákon 1500 - 2000 m tengerszint feletti magasságból ereszkedtem le, erre is fel kell készülni az ízületekre.
hasonló kérdések
Nemrég kerültem a balszélső pozícióba, de nem tudom érvényesíteni magam ebben a helyzetben, mert jobblábú vagyok, és nem tudom, hogyan viselkedjek ott, mik a feladatok és hogyan alakulhatnak az utak. Ha meg tudnék adni néhány alapelvet, valóban megkönnyebbülnék.
Érdekelne, hogy milyen előnyei vannak a kocogásnak a futópaddal szemben és fordítva. Mert (szerintem ez normális) nagy különbséget érzek a természetben és az edzőteremben végzett edzések között.
Melyik a hatékonyabb? Mi talán egészségesebb?
Minden információ/ötlet/tanács nekem.
Ja igen, ha kifelé futok, akkor általában 40 percet járok, a stúdióban pedig főleg csak 30 percet, mert gyorsan unatkozom, aztán gyakran váltok másik készülékre. Nem tudom, hogy ezek az információk hogyan lehetnek hasznosak számodra.
Ha keresztszalag-műtétemet július 09-én hajtották végre, az elülső keresztszalag szakadt és a külső meniszkusz szakadt, keresztszalag műtét semitendinosus ínnel. A műtét és a fizioterápia mind remekül sikerült, de az izmaim sokat szenvedtek. Körülbelül 8 hónap telt el, könnyen tudok kocogni, biciklizni, térdprést és könnyű guggolást végezni - így most a fő problémám. Hogyan tudnám konkrétan edzeni azokat az izmokat, amelyeket elvesztettem, ez jól látható a felső és az alsó lábszáron, most pedig jól tapadok a vádlira. Van valami tipped arról, hogy mely gyakorlatok jók erre, ráadásul még mindig vannak problémáim, amikor súlyokkal guggolok vagy a sérült lábra ugrok, ez még mindig fájdalmas, és mit tehetek ez ellen. A gyógytornán vagyok, amit durranással kaptam, de valójában nem ez az igazi, kissé masszírozzák a térdet, kissé meghajlanak és kiegyenesednek, és ennyi, ez csak egy vicc, vagy csak 20 percig látogatásonként - ez normális? Sajnos nem tudom, a futballpályafutásom során még soha nem volt ilyen sérülésem.
Már nagyon hálás vagyok neked érdekes és jó tippekért:-)
Hé, 15 éves vagyok, és az iskolai sportoláshoz 1500 m-t kell lefutnom 9 percnél rövidebb idő alatt, hogy 4-et kapjak. Sajnos nem vagyok olyan sportos, nem is sportszerűtlen, de lehetne jobb is. Régóta (6-7 hónapig?) Nem folytattam állóképességi sportot, mert az orvosom azt tanácsolta, hogy ne kocogjak, és nem tudtam magam motiválni másra, mint a gyaloglásra. Rendszeresen gyalogolok (hetente 2-3 alkalommal), de a testnevelés óráihoz 1500 m-t kell futnom. Nem tudom pontosan, hogyan tudnám 4 héten belül felépíteni a szükséges állóképességet, heti 2 óra iskolai sport mellett, annak érdekében, hogy az 1500 métert akár 9 percnél rövidebb idő alatt is sikerülni tudjam. Van tippje a légzéssel, az állóképességgel, az edzéssel, az edzés gyakoriságával és intenzitásával kapcsolatban? Nagyon sokat segített volna nekem. Tudom, hogy a hosszú távú célok elérése érdekében rendszeresen és hosszabb ideig kell edzeni, de most már csak 4 hetem van arra, hogy ne zavarba hozhassam magam teljesen az osztályom előtt. Remélem tudok segíteni magamnak. Előre is köszönöm.
Az előző héten nagyon megpróbáltam futni, hogy jó időt nyerjek egy 3 km-es futásra. 13: 15-ben értem el, ami nagyon boldoggá tett.
Sajnos az útvonal fele (a verseny miatt hideg rajt volt) a fájdalom (motiváció, győzni akarás stb.) Ellenére futottam tovább, de mint mondtam kb. 1,5 km volt egy öltésem, ami nem lett jobb.
Egyébként a futás után napokig még mindig volt egy húzásom a jobb oldalon (mint egy öltés az oldalon), ami aztán jobb lett. Sajnos egy jó hétig megfáztam, és csak tegnap tudtam újra futni. (8km-t futottam, 3 darabot megint egy ideig). Sikerült is nagyjából (kissé lassabban) tartanom az időt, de észrevettem, ami még soha nem történt meg, hogy öltést kaptam az oldalamba, és pontosan ott, ahol a teszt után fájtak. És most a legrosszabb:
Akkor mindkét oldalon öltem ! Bár akkor nagyon lassan futottam (9-10km/h). Ma, egy nappal később a combom kissé fáj, a jobb oldalam pedig nagyon könnyen.
Ezért, mint a címben, a kérdésem: Lehetséges, hogy annyira kimerültem, hogy az izmok/látva, amit tudok, annyira megerőltek, hogy most maradandó vagy hosszabb károsodást szenvedtek?
Rossz, ha normális kört fut, és még mindig fáj.
Kényszerrel működik, de nincs értelme, és korábban soha nem volt rá szükség.
A következők: Csaknem 5 hete döntöttem úgy, hogy lefogyok, és célul tűztem ki, hogy a testzsír körülbelül 14% -áról 10-8% -ra megyek. Eddig kevés siker!
FIZIKAI RÉSZLETEK: 23 éves férfi, 80 kg, 182 cm magas, kb. 14% KFA
FIZIKAI TEVÉKENYSÉGEK: Heti 3 napon 5 óra nehéz fizikai munka (napi kb. 2370kcal + esetleg sport, pl. 40 perc kocogás = + 530kcal) a hét 4 napján főleg ülve, de újra és újra mozogva is. (napi kb. 1730kcal + + esetleg sport) Heti legalább ötször sportolok, beleértve a kocogást, a súlyzós edzést, az ökölvívást.
TÁPLÁLKOZÁS: Vegetáriánus, kiegyensúlyozott és egészséges. Reggeli: 120-150g zabpehely, 250-300ml természetes szójatej, 1 banán 1 alma (kb. 800kcal) Ebéd: többnyire teljes kiőrlésű termékek + zöldségek + tofu (kb. 800kcal) Snack: fehérje turmix vízzel és 100 ml szójatej vagy kókusztej ( vacsora: pl. teljes kiőrlésű fehérje kenyér/tojás/zöldség/sajt/tofu (max. 500 kcal)
A fogyókúra előtt ugyanaz a diéta, de nagyobb a kcal bevitel. Gondoskodom arról, hogy legalább 120 g fehérjét vegyek be naponta, gyakran valamivel többet, a sportos teljesítményemtől függően. Alkalmanként fogyasszon egészséges zsírokat, avokádót/kókusztejet)
A kezdeti súlyom 80,5 kg körül volt, most majdnem 5 hét után csak 79,7 kg-nál, és nyilvánvalóan például a hasamon sem fogyott le. (lásd a képeket)
Mit csinálok rosszul, a tervvel egy kicsit több sikert kellene elérnem? Van valakinek tapasztalata és tud tippeket adni? Ha nagyon hálás lennék, szeretnék megszabadulni a gyomrom bosszantó zsírjától.
mik a tippjeid ebben a témában?
Az a bajom, hogy nem eléggé rögzítem a labdát a szememmel, inkább letépem a fejem. Tudom, hogy a húr és a labda érintkezési ideje csak körülbelül 4/1000 másodperc, és nem is látja az ütést. Ha például lassított felvételeket lát Federerről, láthatja, hogy az ütés után mennyire nyugodt a fej, és a szemek meddig maradnak az érintkezési ponton. Már kipróbáltam néhány "trükköt"; pl. a "belső teniszjáték" könyvből. Ott ajánlott a labda varratait rögzíteni. Egy másik tipp, hogy felismerjük a labda írását. Ha ez sikerül, akkor legalább egy osztályt jobban játszok, de egyszerűen nem megy végleg. Tehát hogyan lehet ezt jobban beilleszteni? Federer már biztosan nem fog ezen gondolkodni.
Helló, van egy 800 m-es versenyem vasárnap (hat nap alatt), és szeretném tudni, van-e valamilyen jó taktika, amit használni tudok (tapasztalatból tudom, hogy a versenyeink mindig elég gyorsan, szinte sprintelve indulnak, hogy mindenki megszerezhesse jó kiindulási helyzet), vagy ehetsz-e valamit, ami például egy kicsit több erőt ad neked (szerintem előző este a lehető legtöbb szénhidrátot kell enni, igaz? Tehát például tészta?)? És van-e más tipp? De először egy kicsit további információ: 13 éves lány vagyok, és heti 2-3 alkalommal rendszeresen edzek atlétikát, és még mindig sportolok. A nyári szünetben rendszeresen edzettem a 800 méteres futásra, természetesen 800 méteres futással, lépcsőfutással és kocogással (de kocogni is szoktam néha, általában közben sprintelek is). Az edzésen pedig általában 2:54 és 2:58 perc között futok, de természetesen vannak kivételek, így néha kicsit rosszabb, néha pedig kicsit jobb volt. Rekordom 2:52 perc, amit már kétszer megtettem. Várom válaszait! GLG Geilofax
Tegnap kaptam némi térdsérülést mászás közben. Boulderozás közben annyi feszültséget róttam a lábamra, hogy megrepedt a térdemben, és azóta enyhe járási problémáim vannak. A tünetek mind megfelelnek a meniszkusz problémáinak, és az orvos ma is sejtette.
A problémám: Az orvos nem látott semmi különösebb feltűnést a röntgensugarakban, de azt is mondja, hogy MRI nélkül nem lehet kizárni semmit. Mivel a jövő héten Szardíniaba repülök mászni, és előzetesen nem tudok radiológiai vizsgálatot végezni, most felmerül a kérdés, hogy jobb-e szelídnek lenni, vagy nyugodtan mászhatok-e, feltéve, hogy a fájdalom addigra elmúlt.
Van itt valami tanács? Az orvos nem kívánta kommentálni ezt a kérdést.
Helló, nem tudom, hogy itt vagyok-e, hiszen mindannyian igazi sportolók vagytok. Úgyis megpróbálom, lehet, hogy van valakinek tippje. Nos, nő vagyok, 177 cm magas és 110 kg körüli. Már 3 éve súlyos betegségem van, ami izommeresztéssel jár. Most jobban érzem magam, és tenni akarok valamit az izmaimért/a bőrömért. A nagy dózisú kortizon-kezelés révén sok zsírt és csökkent izomtömeget építettem fel. Ráadásul tavaly körülbelül 8 kg-ot fogytam, ami ismét izomvesztést eredményezett. Konkrét tippekre lenne szükségem, hogyan tudnám felépíteni az izmokat megfelelő erőnlét nélkül, mert ez még mindig tilos, mert nem zárható ki, hogy a megmaradt izmaim még mindig enyhén gyulladtak.
Kinek van tanácsom a helyzetemhez? PS. Probléma nélkül kezdtem el úszni, de nem hiszem, hogy ez nagy izomnövekedést jelentene.
Klasszikus középkorú válság közepette vagyok, és szeretném tudni, milyen tippekkel szolgál számomra a közösség.
Most 37 éves vagyok, és soha nem gyakoroltam semmilyen fizikai gyakorlatot vagy rendszeresen. Sajnálom, hogy jelenleg, de ez nem segít. Most szeretném kezdeni, és kíváncsi lennék, hogyan tudnám ezt a legjobban megtenni. 187 magas vagyok és jelenleg kb. 104 kg.
De én sem vagyok teljesen sántított táska, hosszú túrákat is elbírok még meredek lejtőkön is - nemrég 1500 métert másztam meg barátaimmal, és ugyanazon az úton haladtam le egy nap alatt. A vödörben volt, de működött. 40 kört is gyorsan meg tudok úszni. Hobbiként megyek hegyikerékpározni, és ez fizikai állapotomat tekintve nem zavar túlzottan.
Én sem vagyok legyengült, sőt viszonylag erős vagy erős vagyok másokhoz képest. Viszont meghatározhatatlan vagyok, hasam be van állítva és karja vékony. Teljesen hiányzik az izomtömeg és a testfeszültség. Azt is észreveszem, hogy az utóbbi időben meglehetősen merev voltam, vagyis elég mozdulatlan, és a jobb csuklóm fáj. Haha.;-)
A cél érdekében úgy döntöttem, hogy jövő év őszén egy MTB Transalp-ot csinálok a barátaimmal. Ehhez szeretnék kitartást felépíteni, ugyanakkor szeretnék erőt vagy izmokat építeni és testzsírot leadni. Tehát valójában egy ilyen sokoldalú program.
Látod, sokat gondolkodtam, de nem tudom, hogyan kezdjem. Tavaly kb 3-4 hónapig elég rendszeresen végeztem a FREELETIC-et. Szórakoztató is, de nem vagyok biztos benne, hogy melyik a jobb: ilyesmi, vagy egy klasszikus fitneszstúdió, esetleg súlyzópad otthon? Melyik gyakorlatot ajánlanád? Mire kell vigyázni, és mit nem szabad egyáltalán tenni?
Előre nagyon hálás vagyok neked, és szeretnék hallani rólad.