Jód - 2. oldal Vital

Megmondjuk, mire van szüksége a testének a napi jódmennyiségre. Megmutatjuk azokat az ételeket és recepteket is, amelyek a jódtartalom szempontjából a legfelsõbb pozícióba kerülnek.

Ez megtölti a jódraktárakat

Hal brokkolival & Tökmag vaj

Fejenként 580 kcal/zsír: 26 g M kb. 1 óra

Tökmag és avokádó krém rozs crostinin

50 g tökmag
50 g parmezán sajt
1 gerezd fokhagyma
2 újhagyma
1 teáskanál olívaolaj
1 bio mész
2 érett avokádó
Só/cayenne bors
12 szelet rozsbaguette

Apróra vágjuk a magokat, zsír nélkül megpirítjuk egy serpenyőben. Eltávolítás. A parmezánt reszeljük le. A fokhagymát megpucoljuk és apróra vágjuk. Tisztítsa, mossa és aprítsa fel a hagymát. · Melegítsük fel az olajat, pirítsuk meg a fokhagymát.
Dörzsölje meg a héját 1/2 mész. Felezd és szorítsd ki a meszet. Felezd meg az avokádót, távolítsd el a követ. Lazítsa meg a pépet, pürésítse fokhagymaolajjal, lime-lével és héjával. Keverje hozzá a parmezánt, a hagymát és a magokat. Fűszerezzük sóval és cayenne borssal. Megpirítjuk a kenyeret, és megkenjük a krémmel.

Fejenként 480 kcal/zsír: 32 g M kb. 40 perc