Jóga az elme és a test számára Egészség és szépség, jólét PSZICHOLÓGIA Magazin Románia
Olvassa el a következőt
Szinte minden a fogyókúrás teákról
A jóga nem másfajta fitnesz. Ez nem gyakorlatsor, nincs diétarendszer és nincs légzési technika. A "jóga" szó egyesülésként, egyesülésként fordítható, és itt értendő az én egyesítése azzal a kozmikus energiával, amelyből született.
Úgy hangzik, mint egy filozófia, talán egy vallás, de ha jobban elmélyül, azt gondolja, hogy ez sem filozófia, sem vallás; ez egyszerűen az igazság. Ha azonban nem avatnak be, akkor is profitálhat néhány speciális technikából jóga amely megkönnyíti a pihenést és a jó energiaforgalmat.
Több iskola létezik jóga, de a legismertebb az Hatha jóga, amely a magasabb célok elérése érdekében komplex technikák és fizikai gyakorlatok együttesét javasolja légzési gyakorlatokkal kombinálva. Csak mester irányításával kell elsajátítani őket.
Néhány évtizeddel ezelőtt újabb módszert kezdeményeztek, Szahaja jóga, amely egyáltalán nem alapul postºri - az úgynevezett fizikai gyakorlatok -, de csak a csoportba tartozók által nyújtott relaxációra, koncentrációra és kölcsönös támogatásra.
Relaxálás a jógán keresztül
elveket jóga az élet ötleteinek és attitűdjeinek összességeként kell megközelíteni: otthoni és munkahelyi tisztaság, tevékenységek szervezése és rugalmasság, pacifista szellem, kiegyensúlyozott étrend, ezek csak néhány olyan dolog, amellyel még azelőtt is körültekintőbbnek kell lennie. kezdje el a relaxációs gyakorlatokat.
Javíthatjuk érzelmi egyensúlyunkat és egészségünket azáltal, hogy következetesen gyakoroljuk csak a légzés és relaxációs gyakorlatok egy részét, amelyeket ennek a tudományágnak a mesterei javasoltak.
Kezdetnek érdemes elgondolkodni rajta a gyakorlatok csak egy módja annak, hogy elszakadjon a körülötted lévő problémáktól. Nem szellemi (vagy energikus) teljesítményt akar elérni, senki sem kényszeríti, hogy fájdalmas helyzetben megdermedjen. Csak néhány perc, amelyet csak magának használ. Azonban nem az a helyzet, hogy miután befejezte a gyakorlatot, úgy ítéli meg, hogy készen állva mindent megtett aznap az egészsége érdekében. Ha egyenesen rohan egy kávé és néhány cigaretta után, ha elfogyasztja magát a munkahelyén, ha veszekedik a családjával, ha mindenféle hülyeséget eszik, vagy ha mindig rendetlenség és zaj van a házában…!
A klasszikus "lótusz"
Ezt a gyakorlatot bármikor elvégezheti, ha van egy kis szabadideje. 15 perc elég legyen a nyugalom. Kapcsolja ki a telefont, a rádiót vagy a tévét, és jó lenne megbizonyosodni arról, hogy ez az az idő, amikor a szomszédok nem zajosak. Öltözz kényelmesen, olyan ruhákkal, amelyek nem húzódnak meg (lehetőleg pamut), és az ablakokat szélesre tárják. Ülhet közvetlenül a szőnyegen vagy egy vékonyabb matracon.
Lótusz helyzet jól ismert: ülve, keresztbe tett lábakkal, egyenes háttal, kissé felemelt állal, előre tekintő. a lótusz Az "akadémikus" keresztbe tett lábakkal járna úgy, hogy a talp átellenes oldala a comb belső oldalán nyugodjon. Eleinte nehéz, ezért elégedettek leszünk a fotón elfoglalt helyzettel, amely látni fogja, hogy különösen pihentető és energiatakarékos, kiegyensúlyozott hajlamú és segíti a keringést.
Így ülve, a légzésre összpontosítson. Lélegezz be hosszan és olyan lassan, amennyit csak tudsz. Ha elérte a maximális határt, tartsa a mellkasában lévő levegőt még néhány másodpercig. Ezután engedje el a levegőt, ugyanolyan lassan. Amikor úgy érzi, hogy az egész levegőt kifújta, kissé erőltesse a kijáratot, enyhe köhögéssel. Ezután folytassa, ugyanolyan lassan, az ihlet és a lejárat nyomán, többször (minimum öt).
Trükk: Légzési gyakorlatot végezhet fekvő helyzetben. Hanyatt fekve, kissé szétválasztott kézzel és lábbal, nyitott tenyérrel kövesse a lélegzetét, anélkül, hogy bármi másra gondolna. Eleinte bonyolult lehet az elméd ébren tartása, de anélkül, hogy bármire gondolna. Ha álmosnak és álmosnak érzed magad, add fel és mozogj ülve.
A stresszes gondolatok elűzése
Ugyanabban a helyzetben, lótusz vagy fekve, a légzésre összpontosítson. Nem abban az értelemben, hogy a légzésre gondolj. Képzelje csak el, milyen levegő jut be az orrába, ereszkedik a hörgőibe, kitágítja az alveolusait, majd bejut a véráramba, a karokba, a testbe, a lábakba ... Aztán megfordul, felmászik és kilélegzik.
Ne gondolkozzon, ne tegyen logikus lépéseket, ne fogalmazzon meg ötleteket, ne mondjon szavakat a fejében. Először is hasznos lehet egy kép, amely eszébe juthat. A legbiztonságosabb módszer egy nyugodt folyóvizet elképzelni. Csak folyó víz, a tájnak nincs más eleme. Komponálja újra a fejében a hangját.
Nem értem, miért nem segíthettek ezen a technikán bizonyos előírások Feng Shui , tekintetében a természet elemei és azok lehetőségeit. Hasznos lehet megemlíteni egy konkrét elemet, amelyre szüksége van.
Iratkozzon fel a hírlevélre!
Heti forrásokat kaphat e-mailben!