Jóga és pilates - kinek melyik forma előnyös

(c) Adobe Stock/Kalim

jóga

A jóga és a pilates évek óta a nagy fitnesz trendek között szerepel. Első pillantásra a két mozdulat hasonló. Közelebb vizsgálva azonban vannak bizonyos különbségek.

jóga és Pilates elfoglalják az első helyet a fitnesz- és torna stúdiók menetrendjében. A két mozgásrendszer közötti hasonlóság nyilvánvaló.

Mi a jóga és a pilates közös vonása

A jóga és a pilates alapja Fizikai gyakorlatok és mozgássorozatok. Mindkettő növeli testi közérzetét, erősíti izmait, enyhíti a hátproblémákat, javítja testtartását és testtudatát. Mindkettő meglehetősen nyugodtnak tűnik, a légzésre koncentrál. De nemcsak a két program eredete különbözik egymástól.

A jóga háttere

Jóga és Pilates - a két testprogram teljesen különböző történetekkel rendelkezik. Míg a Pilates csak körülbelül 100 éves, a jóga Indiából származik, ahol van gyakorlati életfilozófia 2000 évvel ezelőtt fejlesztették ki. Akik e régi tanítás szerint élnek, meditáció, aszkézis és fizikai gyakorlatok révén magasabb tudatállapotot kell elérniük.

A jóga szó az ősi indián nyelvből, a szanszkritból származik, és azt jelenti, hogy „hámot” vagy „igát” jelent. El lehet képzelni egy igát, amellyel az ökröket szokták összekötni, ez Összeköti a testet és az elmét. Az összekötő eszköz a lélegzet.

Mit tartalmaz a jóga

Még akkor is, ha az elegáns, önjelölt jógik perecként hajlanak a YouTube-on és az Instagramon, ez a jóga nincs ázsiai torna. A jóga inkább egy indiai filozófiai tanítás, amely öt oszlopon nyugszik:

  • Légzés (pranayama)
  • Testtartások (ászanák)
  • táplálás
  • Kikapcsolódás
  • Pozitív gondolatok/meditáció

Sokan vannak a jóga különböző iskolái. Néhányan arra fektetik a hangsúlyt mentális fókusz, mások fel Légzőgyakorlatok, megint mások aszkézisben. A nyugaton népszerű gyakorlási stílusok, többek között Kundalini, Ashtanga vagy Vinjasa, a fizikai szempontokat helyezzük előtérbe.

Leginkább azokon alapulnak Hatha jóga. A szellemi oldalt általában nem veszik figyelembe. Ekkor a jóga nem fejti ki teljes hatását, hanem elsősorban egészséges mozgáselméletként működik - de ezzel nincs semmi baj.

Mit csinál a jóga

A Hatha Jóga és annak leszármazottainak középpontjában, amelyet nyugaton előnyben részesítenek, a Ászanák (Szanszkrit: ászana = ülés), a fizikai gyakorlatok. Leggyakrabban a gyakorló nyugodt testtartásban marad. Az egyik legfontosabb hatás a gondolatok áramlásának megnyugtatása, a testre és a lélegzetre való teljes összpontosítás. Döntő fontosságú, hogy tudatosan menjünk bele a gyakorlatba, higgadtan lélegezzünk, figyelmesen tartsuk az ászanát és újra feloldjuk.

Ha rendszeresen gyakorolsz, akkor megtanulod a következő hatásokat:

  • Erősítik a egyensúly.
  • A ti kitartás növekszik.
  • Javítani fogja képességeit koordináció.
  • Nyer tovább rugalmasság.
  • a ti anyagcsere indul.
  • ő erősíteni A mozgásszervi rendszer.
  • Hát problémák javulni vagy teljesen eltűnni.
  • Mélyebben alszol és felfrissülve felébred.
  • Az elméd megnyugszik, és lehet Jobban megbirkózni a stresszel.

Akinek a jóga megfelelő

"Bárki gyakorolhatja a jógát, aki képes lélegezni" - hangzik egy idézet a jóga tanár T.K.S. Krishnamacharya. Nem számít, milyen korú vagy, milyen súlyú és milyen mértékű a mobilitás, függetlenül attól, hogy terhes vagy most született-e babád: a jóga utat jelenthet számodra, Pihenés és testi elégedettség megtalálni. Még a kerekesszékes emberek is profitálnak belőle.

A legjobb, ha a neves jógaiskola vagy tanulni egy jó tanártól az alapok elsajátításához, az ászanák helyes elvégzéséhez és a megfelelő légzéshez. Ezt követően alapvetően bárhol gyakorolhat. Rengeteg könyv, CD, online tanfolyam segíti az utat.

Akinek a jóga kevésbé alkalmas

Ha hosszú ideig alig mozgott mozog, ha heveny problémái vannak a hátával vagy az ízületeivel, vagy ha nemrégiben műtött meg, akkor a testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Mindenekelőtt: nyugodtan: jóga az ambíció pedig ellentmondás.

A pilates háttere

„Minden erő a test közepéből származik” - volt a német Joseph Hubertus Pilates (1883–1967) legmélyebb meggyőződése. Az általa kidolgozott edzésprogram középpontjában az áll A központi izmok erősítése, a has, a medencefenék és a hát izmai. Az 1920-as évek körül kezdte tervezni módszerét.

Nál nél Pilates ez egy holisztikus testedzés, a gyakorlatokkal főleg a mély, kis izomcsoportok beszélni. Az edzés erősítő gyakorlatokon, nyújtáson és tudatos légzésen alapul.

Amit a Pilates tartalmaz

A Pilates erre összpontosít Középső szakasz. Edzés közben mindig a tiéd Teljesítményközpont aktiválva, a Pilates nyelvén "Powerhouse" hívott. Ehhez húzza be a gyomrát, mintha egyszerre akarná megérinteni a gerincet és megfeszíteni a medencefenéket.

Körülöttük léteznek 500 gyakorlat, amelyek váltakozva nyújtják és erősítik az izmokat. Mint a jógánál, a Összpontosítson a légzésre. A különbség a légzési technikában rejlik: A jógában az orrodon keresztül lélegezel be és ki. A Pilates programban orrán keresztül veszi a levegőt, és hagyja, hogy kifolyjon a szájából.

Joseph Hubertus Pilates öt eszközt fejlesztett ki, amelyek támogatják Önt a gyakorlatok végrehajtásában. Alternatív megoldásként szabadon gyakorolhat a szőnyegen.

Mit csinál a Pilates

Az összes gyakorlatot lassan és folyékonyan hajtja végre, ami megtakarítja az izmokat és az ízületeket. A Pilates programmal megteheti a dolgát

  • Izomzat erősíteni,
  • állapot fokozza és serkenti a keringést,
  • Jobb mozgások koordináta,
  • hozzáállás rendbe rak,
  • Testtudat elmélyülni.

Kinek szól a Pilates?

A pilates az Ön számára, ha nyugodt, koncentrált módon szeretne gyakorolni. A megjelenés megtévesztő: A képzés nem egészen olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Ha folyamatosan feszültség alatt tartja erőművét, a Pilates valóban kimerítő lehet, de nagyon hatékony. Hogy megerősödtek az izmaid feszesebben néz ki, kellemes mellékhatás.

Fontos, hogy kezdetben találjon képesített leckét, hogy megtegye Kerülje a mozgás és testtartás hibáit. És ez nem olyan egyszerű, mert a "Pilates" név nincs védve. Nincsenek egységes képzési irányelvek sem. Elvileg tehát mindenki „pilates edzőnek” mondhatja magát. Tanúsított tanárokat a Német Pilates Egyesület.

Akinek a Pilates kevésbé alkalmas

Ha bizonyos egészségügyi problémákkal küzd, a Pilates nem az Ön számára megfelelő módszer. Például, ha "lapos" hátad van, vagyis a gerinced görbülete nem normális, akkor egyes gyakorlatok árthatnak neked. Ez vonatkozik a következőkre is:

  • akut Herniated lemezek,
  • Bármilyen gyulladás,
  • előrehaladott osteoporosis,
  • frissen operált.

Ha Ön 50 évesnél idősebb, és hosszú ideig nem végzett testmozgást, vagy krónikus betegségben szenved, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt elkezdené a testmozgást.