Jóga gyakorlatok a gyomor (és gyönyörű izmok) számára

Vannak jógagyakorlatok, amelyek jót tesznek a gyomornak és erősítik a hasizmokat? A szép és tónusú hasizmok sokak számára kívánatos célok. A következő cikkben három jógagyakorlatot szeretnék bemutatni, amelyek különösen hatékonyak a hasizmok edzésében és a lapos has elérésében. Mivel Fogyjon le a jógával nem jelent problémát, ha megértette az alapokat.

1Navasana - a hajó

A megosztás gondoskodó - ezzel a kóddal használhatja a képet a webhelyén

A hajó a hasizmok mind a négy rétegét edzi. Üljön a földre, és nyújtsa előre a lábát. A hasi és a hátizmai azonnal kihívást jelentenek, amikor megpróbálja megőrizni egyensúlyát. Ennek során ügyeljen arra, hogy a felsőtest és a lábak 90 ° -os szöget zárjanak be. Remegőnek érzi magát? Ezután a stabilizáció érdekében megfoghatja a lábát a kezével. Ez az egyik leghatékonyabb jógagyakorlat a lapos has számára. Ha ezen a gyakorlaton problémái vannak a farcsontjával, ajánlott puha szűz gyapjúszőnyeget használni. Ez egy csodálatos jógagyakorlat, amely közvetlenül foglalkozik a legtöbb „problémás területtel”. Tartsa az ászanát, ameddig csak lehet, és ismételje meg háromszor-ötször. Phew, van-e még erőd a következő gyakorlatra?

Cuddly: 100% szűz juhgyapjú 1500 g/m2-rel puha és jól szigetelő gyapjúalátétet kínál
NEM csúszós: alsó oldala 50% természetes latexből, 18% PU és 32% akrilgyantából készült

2Chaturanga - a tábla

A megosztás gondoskodó - ezzel a kóddal használhatja a képet a webhelyén

Úgy lép be a deszkába, hogy lábujjhegyen és alkarján támaszkodik a földre. Ez a gyakorlat nagyon egyszerű és hatékony. Ennek során győződjön meg arról, hogy a felső és az alsó kar 90 ° -os szöget zár be. Feszítse meg az alsó és felső testét, és tartsa az ászanát legalább 5 hosszú lélegzetvételig, lehetőleg amíg teheti. Ezután lazítson egy kicsit és ismételje meg a gyakorlatot háromszor-ötször. Ez a jóga gyakorlat egyformán erősíti a hátsó és a hasi izmokat, és általában jót tesz a gyomornak.

3Ardha Chandrasana - A félhold

A megosztás gondoskodó - ezzel a kóddal használhatja a képet a webhelyén

Ez a jóga helyzet segít a ferde edzésben. A gyakorlat egy kicsit összetettebb, de a gyakorlatban viszonylag gyorsan megtanulható. A hasizmaid imádni fogják (vagy átkozni fogják) ezt a gyakorlatot. Ennek során ügyeljen arra, hogy az egész testben feszültség maradjon, és nyújtsa ki a lábát. Vigyázz, a testfeszültség megkönnyíti a lábad csúsztatását, mivel az egyik segít csúszásgátló jógaszőnyeg. Tartsa a pózt a lehető leghosszabb ideig, az elején 5 lélegzetvétel elég kihívás. Három-öt ismétlés garantálja a magas szintű hatékonyságot.

PS. Ha az edzés nem okoz elég kihívást, nézze meg ezeket a nehéz jógapózokat.

Ismer egyéb olyan ászanákat, amelyek jót tesznek a hasi izmoknak?

A szívünket és a sok szeretetet beletesszük minden hozzájárulásba. Tanultál itt valami újat? Ne hagyja sötétben a jógi barátait - ossza meg ezt a cikket, hogy ők is többet tudhassanak meg a gyönyörű hasizmokról. Jó Karmának 🙂

Robin Pratap

Robin az ASANAYOGA.DE társalapítója, és rendszeresen ír olyan témákról, amelyek érintik a jóga közösséget. Indiai hátterével már korán kapcsolatba került a jógával. Indiában és Angliában a fenntartható fejlődés tanulmányozása után célja egy innovatív platform létrehozása a jógik tudásának cseréjéhez.

12 gondolat „Jóga gyakorlatok a gyomor (és gyönyörű izmok) számára”

Nagyon motiváló, főleg, hogy közeleg a nyár 🙂
Egyenesen bejön a reggeli edzésembe!

Remek edzés - most igazán kardio és a szabadtéri medence alakja illik 😉

1. Feladat.
Látsz 90 fokos szöget a felsőtest és a lábad között? Nem a farcsonton kell ülni (akkor tulajdonképpen problémák adódnak), hanem az ischiumon (ahogy a neve is sugallja) 🙂

2. gyakorlat.
A kép az alkar támasztékát mutatja, a Chaturanga felkarjai párhuzamosak a padlóval.

3. gyakorlat.
A Vasisthasana látható a képen 🙂

Szia,
Van egy kérdésem a hajóval kapcsolatban. Ebből a gyakorlatból enyhe fájdalom van az ágyéki gerincemen. Talán csak meg kell húznom a hasizmaimat?

Kedves Uschi,
Ügyeljen arra, hogy jól képzett jógatanárt keressen a helyszínen, ők megmutathatják a megfelelő és motiváló ászanákat és vinyászákat.:-). Az egészségbiztosító társaságok tanúsított jógatanárokat is ajánlhatnak az Ön területén. És akkor csak próbáld ki, hol érzed jól magad.

Kedves napraforgó,
Meg kell nézni, hogyan áll a gerinced, hogy ne terhelje meg túlságosan a hát alsó részét. A képen túl kerek: Talán egyszerű variációkkal kezdesz, felteszed a kezed és a lábujjhegyed, csak kiegyenesíted az egyik lábadat, stb. A jógatanárod minden bizonnyal segíthet itt, sok móka a gyakorlatokkal. 🙂

az elmúlt években 3 nagy műtét volt - az aortán/szíven. Ez hosszú évek óta intable szegycsontot jelent, emiatt pedig túl sok font és gyomor- és hátproblémák vannak a 0,00 sport miatt. Hogyan dolgozhatok a gyomrom ellen stb. Jógával, hogy az elején ne legyen túl megerőltető? Mivel az évek óta tartó sportmegtartóztatás miatt nincs erőnlétem és nincs lélegzetem, és most újra lassan szeretnék kezdeni.

Előre is köszönöm a segítséget

Kedves Uschi,
Először keressen egy jól képzett jógatanárt a helyszínen, hogy kompetensen kezelhesse egészségügyi problémáit.
Üdvözlettel, és hamarosan meggyógyulunk .
Jóga helyszínek Jóga Hannover

A jóga mindig inspirált. Hosszú ideje használom a jógát a stressz enyhítésére és leadtam néhány kilót. A gyakorlatok nagyszerűek! Nem ismertem a harmadik gyakorlatot. Menj és próbáld ki azonnal a gyakorlatot 🙂 Köszönöm

Köszönöm a nagyszerű hozzájárulást, kipróbálom a gyakorlatokat a vakáció előtt és alatt.