Jóga otthon, c; lehetséges igen, és itt van, hogyan

Először otthon jógázni könnyebbnek tűnik, nem kell sem közlekedni, sem csúcsidőben alkalmazkodni a túlzsúfolt jóga stúdió környezetéhez.

Otthon vagy, meleg, készen állsz az ászanáidra (jógatartás szanszkrit nyelven). Ennek a látszólagos egyszerűségnek azonban megvannak az előfeltételei, amelyek lehetővé teszik a heti, vagy akár a napi motiváció beállítását a legmotiváltabbak számára.

A 6 alapvető előfeltétel:

Szabadítson fel egy órát aznap, amikor nem zavarja
Húzza ki az elektronikus eszközöket (okostelefon, iPad.), Vagy állítsa „repülőgép” módba
Helyezze a jógaszőnyeget, takarót, téglát és hevedert (vagy gumiszalagot) a földre
Tegyen kellemes zenét, ha ez segít ellazulni, különben inkább a csendet
Helyezzen egy pohár vizet vagy teát a közelbe, ez megakadályozza, hogy megszakítsa a gyakorlatot, hogy elmehessen a konyhába
Indítson egy időzítőt egy csengőhanggal (Gong stílus), amely figyelmeztetni fogja Önt 5 perccel a gyakorlat vége előtt

A kedvesség kiindulópontként

Az otthoni gyakorlatnak, ha időt takarít meg, megvannak a maga erényei is:

Ön gyakorolja önállóságát. Mivel senki más nem lehet a testedben helyetted, akkor nagy valószínűséggel első otthonodra - a testedre - vigyázol.
Egyedül vagy egy megszokott környezetben, önmagadra koncentrálsz
Belső párbeszédet alakít ki, mind a tanár, mind a hallgató

Végül ez nem tűnik olyan könnyűnek számodra, és elgondolkodhatsz azon, hogyan is kezdhetnéd.

Akár a jóga stúdiók rendszeres tagja, akár egy újonc, a kiindulópont a szeretetteljes motiváció önmagának.

A jóga gyakorlása már elkezdődött.

A jóga olyan módszer, amelynek célja egyesíteni a különböző aspektusaidban: pszichés, spirituális, fizikai. Ha a testi gyakorlatok a testre való hajlamra irányulnak, a jóindulatú figyelem, a szándék és a motiváció tulajdonságai miatt a lótusz virágzik.

Hogyan kezdje és fejezze be a gyakorlatát? Az az 5 perc, ami különbséget tesz

Bármi legyen is a választott sorrend, szánjon 5 percet a gyakorlat kezdetén és végén a holttest pózban, szanszkrit kifejezéssel: Shavasana.

Feküdj le a szőnyegre, és engedd el a súlyodat a padlón, maradj még semmit, de ne aludj el, hallgass a légzésedre.

Hogyan válasszuk ki és építsük fel a sorrendet ?

A testtartások megválasztása az Ön szintjének megfelelően történik.

Kezdőknek, akik még soha nem jártak stúdióba vagy vettek le leckét:

Fontos, hogy dokumentálja magát, vagy vegyen le egy tesztórát a legközelebbi stúdióban.

A kezdéshez azonosítson 3 egyszerű testhelyzetet, amelyek elég jól érzik magukat a folytatáshoz. Ezután válasszon 3 másik bonyolultabb pózt, és gyakorolja azok megismétlését anélkül, hogy bántaná magát. Váltogassa a testhelyzeteket nehézségüknek megfelelően, és tartson szüneteket, szükség esetén térjen vissza Shavasanába.

A munkamenetek előrehaladtával és előrehaladásával új testtartásokat fog hozzáadni. Ne felejtse el időről időre meglátogatni egy tanfolyamot, hogy jobban értékelje és biztonságosabbá tegye gyakorlatait, és videókat nézzen a már meglévő szekvenciák ismerete érdekében.

Íme néhány olyan testhelyzet, amelyet nyugodtan megtehetsz, jobb, ha a padlón lévő testhelyzetekkel kezded, és fokozatosan állj egyenes helyzetbe.

Példaként két sorozatot kínálunk, amelyek mindegyike 6 testhelyzetből és egy Shavasanából áll a sorozat elején és végén. Ha többet szeretne tudni a testtartásról, rendszeresen tájékoztassa magát gyakorlása közben.

Az 1. sorozat testtartásai:

A holttest póz: Shavasana

Szánjon időt a súlyának a földre ejtésére, ez a gyakorlat mégsem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik! Teljes figyelmét és nyugodt, mély hasi leheletét fogja kérni. Csak az orrán keresztül lélegezzen be, felfújva a gyomrot a belégzéskor, és kiürítve a kilégzéskor. Legyen komoly, de ne túl sok, ez mindenekelőtt mély relaxáció és jelenlét gyakorlása.

Gyermek testtartása: Balasana

Kiváló testtartás a hát és a medence ellazításához, ez nagyon jó fizikai és szellemi újrafókuszálás, magzati testtartásnak is nevezik. Karjait a padlóra helyezheti a lábai mentén hátulig, vagy a fejét előre. Lélegezz nyugodtan, miközben ellazítod a nyakad, homlokod a padlón.

A macska póz: Marjarasana

A rugalmasságnak ez a testtartása felébreszti gerincét. Keresse meg a mozgás lágyságát és a fej-farok csatlakozást, ne erőltesse, ha kis merevsége van, a rendszeres gyakorlás enyhíti őket. Ha van macskád otthon, nézd meg !