Joghurtban pácolt csirkecomb, serpenyőben sült étel és azon túl

Ételről és egyebekről, Lucian Gavrilă-val

Még akkor is, ha a csirke mellkasának, szárnyainak vagy combjának jól megbarnult és ropogós bőre csábító megjelenésű és ízű, nem éppen a legboldogabb választás azok számára, akik egészségesen szeretnének, vagy kötelesek étkezni. Így a csirkére vonatkozó lehetőségek a mell hajtására redukálódnak combok, mind bőr nélkül. Tekintettel arra, hogy ha a bőr az íz nagy részét eléri, kompenzálni tudjuk ezt a hátrányt pácolva darab csirke. Sör, bor, joghurt alapú pácokban, különféle fűszerek és/vagy más enyhén savas folyadékok hozzáadásával: citruslé, Worcester szósz, ecet, szójaszósz stb.

Ma rajtuk a sor joghurtban pácolt csirkecombok. Könnyű készítmény, túl sok zsír nélkül, szinte szénhidrát nélkül (kivéve a polentát köretnek), sok fehérjével. Igazán étvágygerjesztő, mondom. Az alábbi összetevőkből kap egy - két adag embert a kaszából, vagy három - négy adagot azoknak, akiknek alacsony kalóriatartalmú étrendet ajánlottak, és egyetlen fontos fizikai tevékenységük a billentyűzeten való fogás.

Amire szükséged van?

4 csirkecomb, kicsontozva és nyúzva (összesen kb. 450 - 550 g);
150 g görög joghurt (2% zsír);
A fél mész levét;
2 - 4 evőkanál olívaolaj;
Füstölt só és fekete bors citrommal - ízlés szerint.

Hogyan kell eljárni?

Alaposan törölje le a húsdarabokat nedvszívó szalvétákkal, és szórja meg őket lime levével.

Fűszerezett sóval és citrompaprikával ízesítjük őket.

Adja hozzá a joghurtot és az olívaolajat a húshoz, majd jól masszírozza meg a csirkecombokat, hogy az olaj és a joghurt mindenhová elérjen.

Fedje le az üveget ételfóliával (vagy csomagolja a tartalmát egy visszazárható zacskóba), és tegye hűtőbe. Legalább 40 perc, ha nem két óra.

Ha úgy ítéli meg, hogy a combok elég pácoltak (egy éjszakán át a hűtőszekrényben hagyhatod őket, semmi baj nem történik), ürítsd le a felesleges pácból (ne dobd ki), és a combokat tapadástalan serpenyőben vagy wokban engedd át ( ezek egy kőréteggel, a Delimano-i Stoneforte-kal azok, akikkel a legjobban kijövök) jól fűtött, olaj nélkül.

Hagyja, hogy a saját levében, nagy lángon 2-3 percig sütjenek mindkét oldalon.

Ezután adjuk hozzá a maradék pácot, egyenletesen minden húsra.

Csökkentse a hőt közepesről alacsonyra, és további 10 percig barnítsa a húst (vagy amíg el nem fogy a folyadék a serpenyőben, és a hús aranykérget kap), gyakran (kb. 2-3 perc) egyik oldalról a másikra fordítva.

Távolítsa el a megsütött darabokat egy főzőlapon, takarja le alufóliával, és tálalás előtt hagyja ott körülbelül 5 percig párolni.

A körethez engedje szabadjára fantáziáját. Ha nincs kedve, próbáljon ki egy friss ghebe pörköltet krémmel vagy anélkül, vagy konzerv ghebéből, egy darab puha polentából és egy pohár Royal Fetească-ból (száraz, legfeljebb félszáraz) a Halewood Cramele-től.

Jó szórakozást és újra egészségesnek látunk!