Johannes Lucka edzésterve és táplálkozási terve - ShapeYOU
Johannes Lucka tényei - Kérdések és válaszok
SZÜLETETT
1980. január 17-én Lipcsében
TÁRSADALMI PROFIL
Johannes Lucka képzése
A SPORT KIEGÉSZÍTŐ TEVÉKENYSÉGEK (munka és hobbi)
Személyi edző/erőedző és Youtuber vagyok, családos ember és szenvedélyes vendéglátogató. Hobbim közé tartozik még: baráti találkozás és együttülés, önmagam képzése és más emberek edzése/motiválása.
MIT VETETTEK A TESTÉPÍTÉSRE/FITNESS KÉPZÉSEKRE ÉS MIKOR kezdte?
Kezdetben a súlyzós edzés elsősorban a testem formálásáról szólt!
1995 először "göndörödött" otthon, hogy egy kicsit több izmot szerezzen. 1996-ig csak otthon pumpáltam. 1997-ben, az első edzőtermi látogatásom után megfertőztem a fitnesz vírusával, és SOHA nem álltam meg onnan.
Már az elején szerettem az érzést. Anélkül, hogy tudtam volna, mit csinálok, volt egy pumpám, és remekül éreztem magam. Közvetlenül a 2000-es edzésem után átvettem egy edzőtermet, és ezzel megalapoztam PT-ként (személyi edző), edzőként és sportolóként.
A szponzorom A legjobb testtáplálkozás mindig nagy segítség volt számomra. A támogatás és a nagyszerű kiegészítők nélkül valószínűleg nem lennék ott, ahol ma vagyok.
Hogyan épül fel a képzése?
Az YT hajtásokkal az edzéstervem gyakran kissé kaotikus.
Elvileg nagy gyakorisággal megyek edzés közben. Ez azt jelenti, hogy minden izmot hetente kétszer tornázok.
Gyakorolok erőfókuszban (3-8 ismétléssel), hipertrófiás gyakorlatokkal (8-12 ismétlés) és a többi segítő gyakorlattal (meglehetősen könnyebben - szuper szettekkel 12-15 ismétléssel)
AMI A KÉPZÉSED PONTOSAN KIÖLTÖTT?
Nincs pontos edzésfelosztásom. Általában inkább 2 vagy 3 osztást végezek. A hasítás ekkor magában foglalja a felső és az alsó testet, vagy a mellkas/váll/tricepsz, a hát/bicepsz és a lábakat.
Johannes Lucka étrendje
MILYEN TÁPLÁLKOZÁSI TIPPEKET ADhat NEKÜNK?
Mindenkinek csak azt tudom ajánlani, hogy egyenletes módon és örömmel fogyasszon igazi ételt. Magam elsősorban olyan ételeket vásárolok, amelyeket nem emberi kéz kezelt, és magam készítem el. Szándékosan uzsonnázhat és élvezheti is.
Akinek vannak nagyobb céljai, mint például z. Például versenyeken, fotózásokon vagy strandfürdőzésen lehet egyenesebben enni és diétázni.
Johannes Lucka kiegészítése
MILYEN KIEGÉSZÍTŐT VESZI MAGÁBAN, ÉS AMIT AJÁNLhat ÁLTALÁNOSAN?
Az, hogy melyik étrend-kiegészítőt szedem, a fázistól függ: Készítem az "oldschooldiet" -t egy verseny előtt. A diéta részeként Eaas-t, Bcaas-t, cinket, multivitaminokat, több ásványi anyagot, krómot, glutamint, béta alanint, arginint, citrulint, fenilalanint, D-vitamint, B-vitamint, esetleg probiotikumokat, bromelént, kreatint, C-vitamint és omega-3 halolajat szedek./Kapszulák.
Az „Oldschooldiet” mellett tejsavófehérjét (izolátum), valamint kazeint vagy normál kevert fehérjeport, glutamint, C-vitamint, magnézium-citrátot, multivitamint, több ásványi anyagot és omega-3 halolajat/kapszulát szoktam venni. Ha útközben vagyok, akkor folyékony aminókat vagy Bcaas-t is szedek.
Johannes Lucka motivációja
MI volt az ok/motiváció, hogy videókat töltsön fel a YOUTUBE-nak?
Csak beszámolni akartam a „testépítés” versenysportjáról, és mindenekelőtt az volt a célom, hogy információkat szolgáltassak a „helyes testmozgásról”. Később egy barátom, Konrad Wolff volt, aki szinte sürgetett, hogy végre képezzek videókat egy tank tetején, és csak "legyek önmagam".
MI MOTIVÁL TÉGED? VAN SZÁMÁRA VAGY SZEREPMODELJE?
Ami engem motivál, az a gazember elleni napi küzdelem és annak tudata, hogy a sport és a testmozgás jót tesz nekem. ÉS természetesen a FUN, ami motivál!
Az évek során folyamatosan kihívás elé állítom az edzéseket. Már önmagában ez motiváció számomra. Kihívást jelent arra, hogy vállaljam a terhet és túléljem az önmagam elleni harcot, ilyen hosszú idő után is fejlődjek és soha ne adjam fel.
És az a tény, hogy példát akarok mutatni, minden bizonnyal egyben motiváció is.
Szükségem van zenére a motivációhoz edzés közben? Nem, bennem van a motiváció # FÓKUSZ. ha szükséges hallgathatom: Dj Premier, oldschool rap hip hop, Masta Ace, Dr. Dre, Jay Z., Kool Savas és még sokan mások.