K; Az rpertyp meghatározza az ektomorfot, a mezomorfot vagy az endomorfot
Saját testtípusának meghatározása segíthet megtalálni a megfelelő étrendet és testmozgást.
Amikor meghatározza testtípusát, levezetheti, hogy melyik étrend és testmozgás típus felel meg Önnek. Olvassa el azt is, mire kell figyelnie.
Alakunk és testalkatunk meg tudja mondani, hogyan kell ennünk és milyen testmozgást kell végeznünk? A testtípus-megközelítés szerint igen. Az elmélet, amelyet az 1940-es években az amerikai William Sheldon dolgozott ki, a kettő között van három testtípust különböztetnek meg: ektomorf, mezomorf és endomorf. Ennek alapján vannak táplálkozási és edzési ajánlások az egyes típusokhoz, ezért a megközelítés különösen népszerű a fitnesz és sport szektorban. Testtípusának meghatározása elvileg segíthet a táplálkozási és edzési igények jobb felmérésében is.
Itt megtudhatja, hogyan határozhatja meg testtípusát és hogyan néz ki az adott étrend és edzés ajánlások.
Ektomorf, mezomorf vagy endomorf? Hogyan lehet meghatározni a testtípusát
A csak három testtípusra - ektomorf, mezomorf és endomorf - történő felosztás általában nagyon leegyszerűsített és többnyire kétértelmű. Valószínűleg több kategóriában találja magát.
Ennek ellenére: még akkor is, ha az elméletet néha elavultnak tartják, a testtípusának meghatározása általában segítséget nyújthat az Ön számára megfelelő étrend és edzésmódszer megtalálásában (anélkül, hogy ez túlságosan irányítaná). A következő kép és az egyes típusok jellemzői alapján meg tudja ítélni, hogy inkább ektomorf, mezomorf vagy endomorf vagy-e, amelyet alább talál:
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Testtípus ektomorf: jellemzők, étrend és edzés
Az ektomorf típusok nagyon karcsúak. Főleg vékony végtagok és kevés testzsír jellemzi őket. Az ilyen embereket gyakran irigylik, mert magas anyagcseréjük miatt úgy érzik, bármit megehetnek anélkül, hogy grammot nyernének. Az ektomorf típusok számára azonban általában nehéz izmokat építeni. Ez különbözteti meg az ektomorf típusokat:
- Keskeny váll és csípő
- Hosszú és vékony végtagok
- Nagyon kevés testzsír
- Kevés görbe
- Gyors anyagcsere
- Problémák az izomépítéssel és a hízással
Pontosan azért, mert az ektomorf típusok anyagcseréje nagyon gyors, és sok energiát fogyasztanak, fontos számukra, hogy elég evéssel teljesítsék vagy meghaladják energiaigényüket, hogy ne fogyjanak még többet. A szénhidrátok könnyen tolerálhatók, és az étrend nagy részét alkothatják. Az egészséges zsírok és olajok kalóriát is szolgáltatnak, a fehérjék pedig segítenek az izmok fenntartásában vagy építésében. Mindezzel kiváló minőségű és tápláló ételeket kell keresni. Lehetőség szerint kerülje a gyorsételeket, a gyorsételeket és az egyéb, üres kalóriákat tartalmazó ételeket.
Ami az edzést illeti, az ektomorf típusok elsősorban az izomépítéshez javasolt erősítő edzések - hetente többször. Az állóképességi edzés viszont gyakran felesleges kalóriákat éget el ezekkel a testtípusokkal, bár az egészség szempontjából még mindig fontos. Az állóképességi edzés során ezért különös figyelmet kell fordítania a kellő kalóriabevitelre és a regenerálódási időre.
Testtípus mezomproh: jellemzői, étrend és edzés
A mezomorf testtípusokat általában irigylésre méltó alak jellemzi. Vannak görbék, de nem túl sok, és a test szilárdnak és határozottnak tűnik. A mezomorf típusok gyorsan felépítik az izmokat és gyorsan fogyhatnak. Ezek a jellemzők:
- Sportos testalkat
- Gyors izomépítés
- Meghatározott ábra - nőknél homokóra forma, férfiaknál V forma
- Viszonylag alacsony testzsírszázalék
E keverék miatt viszonylag kiegyensúlyozott étrend ajánlott a mezomorf típusokhoz. Elvileg mind a szénhidrátokat, mind a fehérjét, mind a zsírt elviselik. Ennek ellenére hosszú távon növelheti a kalóriatöbbletet, ezért fontos, hogy figyeljen egyéni energiaigényére.
E vegyes típusok edzésénél az erő és az állóképesség kombinációjának ideálisnak kell lennie. Ily módon a testzsírszázalék alacsony szinten marad, és az izmok felépítésével szigorodik az alak.
Testtípus endomorf: jellemzői, étrend és edzés
Az endomorf típust egy görbe alakú lágy alak jellemzi. Az ilyen testtípusú emberek gyorsan izomzatot tudnak felépíteni, de nehezebben tudnak hízni és fogyni is. Ez különbözteti meg a testtípust:
- Magas testzsír százalék
- Inkább kerekebb alak
- Lassú anyagcsere
- A fogyás problémái
A három testtípus közül az endomorf típusnak kell a legjobban vigyáznia az étrendre és a kalória mennyiségére az alak megtartása érdekében. Különösen a szénhidrátok képesek gyorsan felhalmozódni, éppen ezért összetettnek kell lenniük - teljes kiőrlésű termékek, álszemek, hüvelyesek, zöldségek. Ezeknek a testtípusoknak könnyebben kell fenntartaniuk vagy lefogyniuk, ha az étrendben magas a fehérjetartalom. Természetesen figyelnie kell az egyéni emészthetőségére is. Az enyhe kalóriahiány a fogyásban is segíthet.
Az endomorf típusok képzése olyan sportokból állhat, amelyek segítenek a fogyásban. Különösen az állóképességi sportok segítik a kalóriák és zsírok elégetését. De az erőnléti edzés ezen testtípusok számára is fontos, hogy az izmok felépüljenek. Ezek további energiát égetnek el és tónusú alakot biztosítanak.
Jó vagyok, ahogy vagyok
Következtetés: a testtípusok inkább iránytű, mint szigorú szabályrendszer
Valószínű, hogy egy vagy két testtípusba került. Az ektomorf, mezomorf és endomorf felosztás azonban nem mindig egyértelmű - és természetesen minden ember és test végső soron más.
Ezért a testtípusokat egyfajta iránytűnek kell tekintenie, amely támogathatja Önt a megfelelő étrend és edzésmódszer megtalálásában, ahelyett, hogy szigorúan ragaszkodna a vonatkozó ajánlásokhoz. Végül a legmegfelelőbb étrend és testmozgás az, amelyet jól érez, és amelyet hosszú távon könnyedén kivitelezhet.
A sportról és az edzésről többet megtudhat a "Sport és fitnesz: maradj laza!" Témájú oldalunkon., és témánkban az étrendek vannak cikkek a fogyásról.