Kalciumhiányban szenved? Ezek lehetséges tünetek és ellenintézkedések - Happy Coffee

Legtöbben kalciumhiányt társítunk gyengélkedő csontokkal vagy fogakkal, amelyekhez az ásványi anyag létfontosságú. De mi a helyzet az alvás vagy az éjszakai gyakori ébredés problémáival? Folyamatosan fájó hát, állandóan rossz hangulat és gyulladt íny? Vagy gyakori migrénes rohamok és lábgörcsök? Természetesen ezeknek a betegségeknek számos oka van. De ez egyszerűen a kalciumhiánynak is köszönhető - erre csak nagyon kevesen gondolnak.

Az emberi szervezetnek kalciumra van szüksége az idegrendszer és az izomfunkciók szabályozásához. Éppen ezért a kalcium az az ásványi anyag, amelynek a legbőségesebben jelen kell lennie az emberi testben. De mi történik, ha kalciumhiány van? Hogyan lehet megakadályozni ezt a tápanyaghiányt, és egyébként mi a tökéletes adag? Olvassa el a létfontosságú ásványi anyag áttekintését.

1. A kalcium rendkívül fontos az egészséges test számára

Első és legfontosabb, hogy a kalcium - gyakran írva "kalcium" - fontos a mieink számára Csontok és fogak. Szüksége van az ásványi anyagra az anyag felépítéséhez vagy fenntartásához, és annak nagy részének a testben történő tárolásához, pontosabban 99% körüli mennyiséghez. Röviden: A kalcium elengedhetetlen az erős, stabil és ellenálló csontokhoz és fogakhoz. A szervezetben található kalcium többi része (kb. 1%) egyébként a sejtekben és a vérben van. Ott szabályozza többek között a véralvadást, valamint az enzimek és hormonok aktiválódását. Röviden: A kalcium elengedhetetlen az emberi test számára, ha idős koráig egészséges akar maradni.

A kalcium ugyanolyan fontos a miénkhez képest Idegrendszer, mert az értékes ásványi anyag szabályozza az ingerek továbbadását az idegsejtekhez. Ennek eredményeként a kalcium kihat az izomrendszerünkre is, mert az izmok csak idegi ingerléssel tudnak mozogni - azaz megfeszülni és ellazulni. A kikapcsolódáshoz egyébként magnéziumra van szükségük, ezért ez a tápanyag a kalcium fontos partnere.

Kalciumhiánytünetek: Hogyan lehet azonosítani

Mint minden vitamin, ásványi anyag és nyomelem esetében, ugyanez vonatkozik a kalciumra is: a szervezetnek bizonyos napi mennyiségre van szüksége a megfelelő működéshez. Ha kalciumhiány van (orvosi: hipokalcémia), akkor a testnek is van túl kevés kalcium vagy nem tud eleget felszívni belőle, mert például más tápanyagok hiánya miatt nem tudja helyesen feldolgozni, vagy túl sok ürül ki belőle. Általában az ebből eredő kalciumhiány a következő tüneteken keresztül nyilvánulhat meg:

Fogfájás, fogszuvasodás és parodontális betegség
Visszahúzódó íny
Törékeny körmök, valamint a bőr és a haj változása
Alvási nehézség és könnyen ingerlékeny
Fejfájás és migrén
Hátfájás
Izomrángások és görcsök
Szív- és keringési problémák
Emésztési zavar

Hosszan érzi ezeket a tüneteket? Aztán elindult orvos. Ha krónikus problémái vannak a fogaival, előbb-utóbb a fogorvos úgyis megoldja az esetleges kalciumhiányt. De általánosabb panaszokkal fordulhat háziorvosához is. Segíteni fog valamiben, és elkerülheti a kalciumhiány krónikus hatásait.

A kalciumhiány következményei: csontritkulás és társ.

Bárki, aki testét tartósan elégtelen kalciummal látja el, komoly következményekre számíthat. Mindenekelőtt csontritkulás tartós kalciumhiánynak tulajdonítható. A betegség, közismert nevén "csontbetegség" vagy "csontvesztés", abban nyilvánul meg, hogy a csontok porózusabbá válnak. Ennek eredményeként akár kisebb esések vagy csak egy rossz mozdulat is törésekhez és csonttörésekhez vezethet. A csontritkulásnak két típusa van:

Nak,-nek primer osteoporosis főleg az idősebb embereket, és különösen a menopauza után több mint 50 éves nőket érinti, mert az csökkenő ösztrogénszint együtt jár a csontanyag lebontásával. Ami fájdalommal kezdődik, az állandó immobilizációval és még az ágy pihenésével is végződik. Az ilyen betegek gyakran már nem képesek vigyázni magukra, és segítségtől függenek.
Ezzel szemben az egyik beszél másodlagos csontritkulás, ha egy másik betegség vagy annak bizonyos gyógyszerekkel történő kezelése döntő a csontvesztés szempontjából (pl. cukorbetegség, reuma, szív- vagy légzőszervi betegségek). Ez a forma fiatalabb embereket is érinthet.

Részéről fogak A kalciumhiány természetesen szintén észrevehető, például fogszuvasodás, a fogzománc anyagvesztesége a laza fogakig, az íny visszahúzódása és az íny gyulladása (parodontális betegség). Elegendő kalcium hiányában a fogak sokkal érzékenyebbé válnak, mivel hiányzik a fogak kialakulásának és regenerálásának fő anyaga.

De nemcsak a fizikai, hanem a mentális szint észrevehetővé válhat a kalciumhiány. Ha nem látja el a testét minden nap szükséges kalciummennyiséggel, akkor számolnia kell az általános közérzetére gyakorolt hatásokkal. A már említett „enyhe ingerlékenységen” kívül lehetséges a passzivitás, a fáradtság, a félelem érzése a depressziós hangulatig és végül súlyos depresszió.

A kalciumhiány diagnózisa

Aki kalciumhiányra gyanakszik, egy tapasztalt orvostól függ, akinek ideje van a anamneses (Kórtörténet) tart. Mert bár a vérben szabályozhatja a szervezet kalciumállapotát, ez nem mond semmit az egészséges kalciumegyensúlyról. A szervezet mindig biztosítja, hogy a vérben körülbelül 1% kalcium legyen, és kalciumhiány esetén a csontokból szerzi be. Tehát, ha a vér rendben van, akkor is előfordulhat csontritkulás.

A vizeletvizsgálat csak azt mondja meg, hogy a szervezet mennyi kalciumot választ ki, de azt nem, hogy mennyire jól tárolja és dolgozza fel. Bizonyos körülmények között elvégezhető a csontsűrűség mérése, de aligha fizeti ki az egészségbiztosító társaság, és im fiatal kor az orvos sem fogja így felkutatni a kalciumhiányt. Mert igen: a fiatalokat is érintheti. Ezért olyan fontos a személyes kórtörténet.

A kalciumhiány okai

Ha igazolták a kalciumhiányt, az érintetteket gyorsan eldobják étrend-kiegészítőkkel. De ez legyen a következő, de egy lépés, ha egyáltalán. Először is fontos tisztázni, honnan származik a kalciumhiány. Különböző okok elképzelhető:

Helytelen étrend túl kevés kalciummal
Fokozott kalciumigény, pl. Terhesség és pubertás idején
D-vitamin hiány (megzavarja a szervezet kalcium felszívódását)
Magnéziumhiány (megzavarja a kalcium tárolását a szervezetben)
Vesebetegség (a kalcium fokozott kiválasztódásához vezet)
Foszfátfelesleg (nagyobb kalciumbontást okoz)
Pajzsmirigy diszfunkció
Hormonális egyensúlyhiány
Bizonyos gyógyszerek, például vizelethajtó szedése

Ezen okok mellett gyakran olvasható, hogy bizonyos ételek „kalciumrablók”, és túl sok ásványi anyagot távolítanak el a szervezetből. Ide tartoznak például az étkezési só és a savas ételek, például a hús vagy a kész termékek. De szeretettünk is kávé állítólag hozzájárulhat a kalcium testből történő öblítéséhez, vagy akadályozhatja a kalcium felszívódását. Jó hír: A tanulmányok szerint ez a hatás annyira minimális, hogy 1-2 evőkanál tejjel - vagy más kalciumtartalmú ételek (pl. Sajt, joghurt vagy zöldségfélék, például brokkoli) - kis részével kompenzálható. És összességében a kávé sokkal egészségesebb, mint azt a legtöbb ember gondolja!

2. Mennyi kalciumra van szüksége?

A kalciumhiány okától függően természetesen megfelelő intézkedéseket kell hozni. Ha azonban nem a betegség vagy rendellenesség okozza a szervezetet, akkor az ásványi anyag megfelelő ellátásával szabályozhatja a kalciumhiányt, vagy megakadályozhatja, hogy eleve előforduljon.

A felnőtt ember napi 1000 milligramm kalciumra van szüksége létfontosságú szükségleteinek kielégítéséhez. Ez az adat a Német Táplálkozási Társaságtól származik, amely svájci (SGE) és osztrák társaival (ÖGE) együtt iránymutatást adott ki a tápanyagok bevitelére vonatkozóan. Ennek megfelelően a kalciumigény az ember életkorának megfelelően lépcsőzetes.

Mivel a kalciumnak fő szerepe van a csontok és a fogak növekedésében és felépítésében gyermekeknél és serdülőknél megnövekedett szükséglet áll rendelkezésre. A 13–19 éveseknek napi 1200 mg kalciumot kell fogyasztaniuk a kalciumhiány elkerülése érdekében.

3. A kalcium sok ételben megtalálható

Jó hír: Aki kiegyensúlyozottan vegyes étrendet fogyaszt, annak valójában nem kell aggódnia a kalciumigénye miatt. Mivel a napi táplálékunk általában már annyi kalciumot tartalmaz, amennyire az emberi szervezetnek szüksége van. Vannak azonban olyan ételek, amelyekben különösen magas a kalciumtartalom.

Kalciumban gazdag ételek, korlátlan étrenddel

A tejet és a tejtermékeket továbbra is az első számú kalcium-beszállítónak tekintik, ha például a DGE (Német Táplálkozási Társaság) ajánlásait betartják. Most azonban nagyon vitatott, hogy mennyire egészséges tej valóban. Különösen a pasztőrözött, hosszú élettartamú tej veszélyeztetheti az egészséget, amint itt olvashatja, és sokféle betegség kiváltó okaként említik.

Lényegesen jobb tulajdonságokkal rendelkezik savanyított tejtermékek például joghurt, kefir vagy író: Sokkal kevesebb laktózt tartalmaznak, mint a tejet, és a bennük található kalcium jobban felszívódhat és felhasználható a belekben, mint a hosszú élettartamú tej vagy a friss tej esetében. Hasonlóképpen Kemény sajt Dicséret kalciumszolgáltatóként: a napi kalciumszükséglet harmadát mindössze 3 evőkanál reszelt parmezánnal fedezheti. Alkalmas is alacsony zsírtartalmú kvark,mert még egy 200 grammos kis csomag is 300 milligramm kalciumot tartalmaz. Fél liter tejsavót kell innod ahhoz, hogy ugyanannyi kalciumot kapj.

Megelőzi a kalciumhiányt egy vegán étrendben

Sok vegán ismeri a problémát: jó szándékú emberek Szkeptikusok, akik a vegán életmódot egyenlővé teszik az alultápláltsággal. Az első számú érv általában: kalciumhiány! A vegánoknak azonban sokat kell foglalkozniuk étrendjükkel annak érdekében, hogy megtudják, mi az állati anyag és mi nem. Ezért általában tudnak a létfontosságú vitaminok és ásványi anyagok beviteléről is.

Azokat az embereket, akik nem akarnak és nem ehetnek húst vagy állati termékeket, például tejet és tejtermékeket, semmiképpen sem büntetnek automatikusan kalciumhiánnyal! Egyszerűen növényi forrásokból kell beszereznie a kalciumot. Minőség vegán kalcium beszállítók például:

Zöld zöldségek, például brokkoli, édeskömény, spenót, kelkáposzta vagy svájci mángold (zöld turmixokban is finom)
Gabonatermékek, például (teljes kiőrlésű) búza
Zabpehely, granola és zabtej
A hüvelyesek, mint a borsó, a lencse és a szójabab
Diófélék és magvak, pl. Brazil dió, mák és szezámmag
Pszeudograins, azaz szuperélelmiszerek, mint a quinoa vagy az amarant

Ha egészséges étrendet is biztosít gyümölcsökkel és zöldségekkel, akkor nem kell aggódnia a kalciumhiány miatt. A vegán táplálkozás a saját négy falán kívül is egyre könnyebbé válik. Németországban egyre több vegánbarát étterem található, és utazáskor elegendő ajánlat található. A következő videóban a vegánok és az érdeklődők további hasznos táplálkozási tippeket találhatnak.

A kalciumbevitel tablettákon keresztül: hasznos vagy veszélyes?

A gyógyszertárban és a gyógyszertárban rengeteg kalciumot tartalmazó készítmény, tabletta és por található. Táplálkozási szakemberek, orvosok és biológusok azonban nem tanácsolják, ellátja a testet kalciummal orvosi felügyelet nélkül. Mert mint minden fontos ásványi anyag vagy vitamin esetében, a mértékletesség elve itt is érvényes! Azoknak, akik egészségesen étkeznek, nem kell tartaniuk a kalciumhiánytól. A kalcium mesterséges készítményekkel történő túladagolása akár káros is lehet: hányinger és hányás, izomgyengeség és vesekő jelentik a helytelen kalciumszedés kellemetlen következményeit.

4. D-vitamin: a kalcium fontos szövetségese

Még akkor is, ha mindent jól csinál, és elegendő kalciumot tartalmaz az étrendben: D-vitamin nélkül semmi sem működik. A D-vitamin felelős ezért A test által felszívódó kalcium lehet. Bizonyos ételek, például vaj, tojás, zsíros hal (pl. Lazac), gomba és avokádó elláthatják a szervezetet a fontos vitaminnal. A vasárnapi reggelin buggyantott tojással, avokádóval és joghurttal egyensúlyban van a kalcium és a D-vitamin egyensúly.

De az emberek nem csak étellel képesek ellensúlyozni a D-vitamin hiányát. napfény - természetesen mértékkel és mindig megfelelő védőfaktorral fogyasztva - biztosítja, hogy a szervezet maga állítsa elő a vitamint a bőrben. Ez az oka annak, hogy jó idő esetén gyakrabban menjünk az ajtó elé.

Heidi szereti a kávét, különösen az egészséges reggelivel kombinálva. Amikor nem ír cikkeket a Happy Coffee-ról, a globetrotter beszámol utazásairól a meerdavon.com blogján.

Sandra újságírást és kommunikációtudományt tanult. Berlinben él és dolgozik. Szenvedélyei a fenntarthatóság, valamint a testvére fenntartható halkémházának támogatása. A szenvedélyes teaivó a Happy Coffee óta kávé rajongó is lett.