Kalória és fogyás
Fórum útvonal edzés/egészség • Kalóriák és fogyás
Májusban 17 kerékpáros utat tettem meg, vagyis 975 km-t és 65 éves vagyok
A garmin cardio 500 szerint 11,780 kalóriát fogyasztottam
és csak 500gr-ot vesztettem
azonban nagyon óvatos vagyok az étellel, hogy ne egyek túl
mit tehetek még a fogyásért
50 és 80 km között teszek olyan magasságokat, amelyek magassága átlagosan 23 és 25 kh között van
talán túl lassan, de nehezen haladok gyorsabban
mi tehát képviseli ezeket az elfogyasztott kalóriákat ?
Válasz Értesítés a moderátorról
az elfogyasztott kalóriák az energia előállításához felhasznált kalóriák !
ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit költ, akkor nem fog fogyni !
Válasz Értesítés a moderátorról
Májusban 17 kerékpáros utat tettem meg, vagyis 975 km-t és 65 éves vagyok
A garmin cardio 500 szerint 11,780 kalóriát fogyasztottam
és csak 500gr-ot vesztettem
azonban nagyon óvatos vagyok az étellel, hogy ne egyek túl
mit tehetek még a fogyásért
50 és 80 km között teszek olyan magasságokat, amelyek magassága átlagosan 23 és 25 kh között van
talán túl lassan, de nehezen haladok gyorsabban
mi tehát képviseli ezeket az elfogyasztott kalóriákat ?
Kicsit ugyanaz a problémám.
66 éven túllépve 660 km-t tettem meg a múlt hónapban, de soha nem haladtam meg több mint 650 m-t függőlegesen. Dombos vidéken élek, de rövid emelkedőkkel.
Nehezen fogyok. Ételekkel és italokkal nagyon óvatos vagyok, január óta 4 kg-ot fogytam.
Vagy kevesebb, mint egy kg/hó. El kell mondani, hogy az életkorral és az általam bevitt béta-blokkolókkal nem haladom meg a 136 ütés/perc értéket. Átlagom szintén 23/24 km/h körül van, és lehetetlen gyorsabban haladni, mert már nem tudok egy 50-es lemezt tolni. Tehát van egy 46 x 34-es, ami korlátozza a sebességemet a kedvezőbb szakaszokon. .
Azt hiszem, olvastam valahol egy dietetikust, aki azt mondta, hogy 40 után nehezebb lefogyni. Szerintem igaza van, mert erőfeszítéseim ellenére nem tudok meggyőző eredményt elérni: 1m77 és 86, 400 kg vagyok. Még mindig le kell fogynom néhány kg-ról, hogy kényelmesebb legyen a passzokban, mert 2013-ban azt tervezem, hogy egy hetet Korzikán fogok csinálni.
Válasz Értesítés a moderátorról
Ennél bonyolultabb: 1 kg zsír 7000 k/kalóriát jelent
Minden nap vezetéssel:
ha átlagosan napi 3000 K/kalóriát fogyaszt, és 1600-at tölt el a kerékpáron + 1500 a hátralévő időveszteség = 100 K/C
100 k/kalória x 17 kimenet = 1700 K/kalória = 7000: 1700 = 4,11 tehát 1 kg: 4,1 = 243 gr
3000 kalória sok, egy aktív férfi inkább 2500 és ülő 2000.
Ezen kívül a kerékpár nélküli napon vissza kell térnie 2000 kalóriára, különben a többit 1000 = 142 gr tárolja
1 kg zsírvesztéshez kb. 10 órán át kell lovagolnia a maximális HR 60% -ával, EZELÉS NÉLKÜL.
Válasz Értesítés a moderátorról
Ennél bonyolultabb: 1 kg zsír 7000 k/kalóriát jelent
Minden nap vezetéssel:
ha átlagosan napi 3000 K/kalóriát fogyaszt, és 1600-at tölt el a kerékpáron + 1500 a hátralévő időveszteség = 100 K/C
100 k/kalória x 17 kimenet = 1700 K/kalória = 7000: 1700 = 4,11 tehát 1 kg: 4,1 = 243 gr
3000 kalória sok, egy aktív férfi inkább 2500 és ülő 2000.
Ezen kívül a kerékpár nélküli napon vissza kell térnie 2000 kalóriára, különben a többit 1000 = 142 gr tárolja
1 kg zsírvesztéshez kb. 10 órán át kell lovagolnia a maximális HR 60% -ával, EZELÉS NÉLKÜL.
Megállapítottam, hogy kevés kalóriát fogyasztok utanként
például ma reggel 45 km 50x18-mal és 50x17-el egy majdnem sík pályán
de meglehetősen erős ellenszéllel
Átlagosan 25 kh-t tettem meg,
átlagos pulzus 110 és maximum 137, miközben 250 m két oldalát megmászva, tudva, hogy 66 éves vagyok, így 150 maximum fc
hát csak 385 kalóriát fogyasztottam, a minap 75 km-t és 1050 kalóriát
Ez származik-e a kardióból, a garmin 500 éléből a számítása szerint
vagy tőlem származik, hogy nem hajtok elég gyorsan, nehéz nekem gyorsabban haladni
26-30-ig lovagoltam végig, kivéve az oldalsó és az ellenszélet
Válasz Értesítés a moderátorról
Van egy Edge 500 is, láttam, hogy a HR erősen befolyásolja az elfogyasztott kalóriák számítását. Ha öv nélkül használom, akkor sokkal nagyobb fogyasztást mutat a referenciaútvonalam, különösen alacsony intenzitással. Ha a küszöbre helyezem magam, a két érték (övvel és anélkül) hajlamos konvergálni.
Helyesen töltötte ki adatait az élén, azaz az életkor és az intenzitás zónákban? A kalóriaszámítás ezeken a paramétereken megy keresztül (többek között) szerintem.
A magasság és a menetidő különbségét figyelembe vesszük, de a szél irányát és erejét nem. Ehhez a mérőgéphez nincs szélkakas/szélmérő, hogy valóban teljes legyen. A srác anyagcseréje sem. ha lassú vagy gyors, akkor nagy eltérések lehetnek, az iso-outputnál.
45 km-en felüli 385 kalóriás fogyasztáshoz valójában valóban alacsony. Személy szerint ezt a fogyasztást csak 15 terminálban adja nekem
Válasz Értesítés a moderátorról
A teljesítmény-érzékelő nélküli kalóriaadatok nem túl megbízhatóak. Átlagosan egy óra kerékpározás 25 km/h sebességgel a lakásban 400–430 k/kalóriát eredményez. Ezután figyelembe kell venni a BMI-t (súly, magasság), megfelelően beállítani a kardióadatokat. FC.
Anélkül, hogy tudná a nyugalmi HR-értékét, az átlagos 110 HR a Max HR 72% -ának felel meg, tehát kitartó, ami körülbelül 400 K/kalória/óra értéket jelent. 720 K/kalória 45 km felett.