Kalória fogyáshoz - Dietonus
Biztosan nincs olyan ember, aki fogyni akarna, soha nem hallotta a kalória szót. Míg a fogyás ez a szó szorongást okoz. Végül is ezek a nem kívánt kilók kalóriákból származnak, és bárki számára, aki diétázik, a menü kalóriatartalmának jelentős csökkenése mindenképpen tökéletes testarányokat eredményez.
Sajnos nem mindenki tudja, hogyan kell megszámolni a kalóriákat, és ez a te hibád: ez a fajta étrend a leghatékonyabb másokkal összehasonlítva, még mindig számos pozitív oldala van:
- Az ételválasztásra nincsenek korlátozások. Az ételek teljes egészében az Ön saját preferenciái alapján készülnek.
- A kalória kiszámítása, még az étel mennyiségének, vagyis az adagok mennyiségének beállítása.
- Az a személy, aki napi kalóriát számít, könnyen követheti a testtömeg ingadozását, a szokásos adagot, ugyanazon a kalóriaszinten maradhat, vagy esetleg csökkentheti.
Hogyan kalkulálható a fogyás: táblázat
- Az első dolog, amit meg kell érteni, hogy 1 kg testsúly elégetéséhez 7700 kcal-t kell költeni. Ugyanaz a kalóriamennyiség, amire szüksége van 1 kg felépüléséhez.
- A legjobb megoldás a fogyókúrás napló vezetése. Fel kell jegyezni az összes eredményt, és a tervek köszönöm az eredményeket. Egész nap meg kell őriznie az elfogyasztott részeket, így könnyebb lesz az egészséges étrendet követni.
- Ugyanakkor le kell írnia a nap folyamán felmerülő fizikai aktivitásokat.
- A harmadik táblázat a dömpingelt tömeg adatait rögzíti.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a mérést naponta, reggel, közvetlenül ébredés után végezzük. A három táblázatban szereplő megjegyzések összehasonlító jellemzőinek megvalósítása. Egy személy képes választani magának az étrenddel és a fizikai aktivitás mennyiségével, amely segít megszabadulni a felesleges kilóktól.
Kalória táblázat a fogyáshoz: a kalória 100 g termékhez
| Banán | 90 | Főtt burgonya | 60 |
| Szőlő | 70 | újhagyma | 18 |
| Cseresznye | 25-én | hagyma | 43 |
| Grapefruit | 30-án | Sárgarépa | 33 |
| körte | 42 | Uborka | 15-én |
| dinnye | 45 | Édes paprika | 19-én |
| Földi szeder | 32 | petrezselyem | 23. |
| kiwi | 50 | paradicsom | 20 |
| Sárgabarack | 47 | padlizsán | 28. |
| avokádó | 100 | Zöldborsó | 75 |
| birsalma | 30-án | cukkini | 18 |
| ananász | 44. | Káposzta | 23. |
| narancssárga | 45 | karfiol | 12. |
| Görögdinnye | 40 | savanyú káposzta | 28. |
| Eper | 38 | vöröskáposzta | 27. |
| Somfa | 41 | rebarbara | 16. |
| áfonya | 33 | retek | 16. |
| Egres | 48 | retek | 25-én |
| citrom | 30-án | Cékla | 23. |
| málna | 45 | saláta | 11. |
| mandarin | 41 | Cékla | 40 |
| Őszibarack | 45 | tök | 20 |
| Csatorna | 44. | kapor | 30-án |
| Ribizli | 43 | A pokol | 49 |
| Cseresznye | 53 | fokhagyma | 60 |
| Áfonya | 44. | spenót | 16. |
| Almák | 45 | sóska | 27. |
| konty | 301 | Mazsolák | 270 |
| bagel | 330 | Ábrák | 290 |
| Fekete kenyér | 206 | Mazsolák | 310 |
| Kenyér | 266 | Szárított barack | 290 |
| rozskenyér | 213 | Események | 290 |
| Rozslisztből készült sütemény | 375 | Szilva | 220 |
| cukor | 295 | Almák | 210 |
Napi kalóriafogyasztás
Kevesen ismerik ezt a híres állítást, amely szerint a kalóriáknak kevesebbnek kell lenniük, mint az Ön fogyasztása. A mozgásszegény életmódot folytató személynek napi 1200 kalóriás étrenddel kell rendelkeznie, az aktív élet híve, az egyes sportok ütemének függvényében a menünek a könyveléstől a napi 1800 kalóriáig kell lennie.
Hogyan lehet kiszámolni a fogyás kalóriáját? A középkorú férfi, aki vezetői posztot tölt be, napi 3000 kalóriát költ. Egykorú, ugyanazt a munkát végző nő 2400 kcal-ot költ.
Fizikailag megterhelő munkát végezve egy férfi körülbelül 3200 kcal, nő - 2700 kcal.
Hogyan számolhatom ki a napi kalóriát? Ennek az étrendnek az alapja a kalóriaszámítás. Ez hatékony módszer a súlycsökkentésre, miközben az elért eredmény stabilabb, mint más típusú étrend.
Gondoljon arra, hogyan számolhatja a kalóriákat a fogyás érdekében. A számításhoz a termékek kalóriatartalmának táblázata szükséges. Ne essen pánikba, ha a számok különböző forrásokban változnak - ezek átlagértékek, ezért néhány kalória különbsége nem jelentős. A legjobb megoldás az, ha olyan asztalt használ, ahol kiterjedt tétellista található, és ami még jobb, az egyértelműség érdekében és könnyen használható módon nyomtassa ki, például a konyhában.
Idővel a kalóriák leolvasása szokássá válik, könnyebb lesz kiszámítani és a szükséges részt. Például az átlagos sajtos szendvics, sertés, hamburger, sütemény és a köret sárgaréz adagja 370 kalória lesz. Egy kis adag zabpehely, igyon kávét tejszínnel és cukorral, valamint főtt csirketojással - 130 kalória.
200 ml frissen facsart zöldség vagy gyümölcs nova-sucus expressi Tej és tavaszi zöldség vágva - 120 kcal. Tea cukorral vagy kávéval, - 70 kcal.
Tudomásul kell vennünk, hogy nem lehet azonnal fogyni. Az eredmény jól látható legalább 5 nap elteltével, mióta elkezdte számolni a kalóriákat.
Az ágy előtti falatozás tabu. A vacsora nem lehet később 18:00 -nál. Például zöldségeket, salátát, zabpelyhet mazsolával és zöld teát készít jázminnal. Néhány órával lefekvés előtt ihat kefirt vagy sima joghurtot (200 ml). Ha az éhségérzet soha nem hagyja el, ihat egy csésze teát mentával és mézzel, és megehet ½ almát. Használhat egy kis szelet sajtot (20 g).
A teljes reggeli nagyon fontos szempont a fogyókúra kalóriáinak étrendjében. A napi kalóriaszükséglet 1/3 -ának kell lennie. Megfelelő lehetőség lenne zabkása, főtt tojás, sovány húsfélék és néhány salátás zöldség.
Enni, és ez azt jelenti, hogy egyetlen adag mennyisége nem lehet rosszabb, mint a diéta előtt, teljesen megszünteti a cukrot, a fehér kenyeret, a magas zsír- és olajtartalmú ételeket. A legjobb módszer bármilyen étel elkészítésére - sült vagy párolt.
Tegyen bele a menüjéből néhány magas kalóriatartalmú tételt, amelyek 10-15% -kal csökkentik a napi kalóriafogyasztás mennyiségét. Ilyen termékek a következők: pékáruk, zsíros húsok, füstölt húsok, zsírok és cukrok. Az étkezés naponta 6 alkalommal van felosztva, a térfogat aránya csökken. Ez a módszer további 5-7% -kal csökkenti a kalóriákat.
Tudnod kell! 200 ml hideg víz elfogyasztása után akár 50 kalóriát is elégethet. Ez a módszer a fogyókúrára vonatkozik a kalóriák számolásával. Szabály - napi 2 liter víz. A folyadék segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól.
Hogyan számítanak a kalóriák a fogyásra
A helyes kalóriaszámláló ételek esetén figyeljen a termék címkéjére. Érdemes emlékezni arra, hogy a száraz és a késztermék kalóriatartalma más lesz. Például 100 gramm száraz tészta fűtőértéke 300 kalória. Főzéskor megnő a súlya, így 100 g főtt tészta csaknem kétszer kevesebb kalóriát tartalmaz.
A kalóriák számítanak a fogyásnak - vagyis fordításnak, minden étkezésnél a numerikus együtthatóban. Ez nem gyengítő éhség és az egyes testsúlycsökkentő programok helyes kiszámítása.
Számolja ki a napi kalória számát a fogyáshoz
Először is indítson el egy jegyzetfüzetet, amelyben egy hétig fel kell jegyeznie az egyes étkezéseket, vagy ki kell számolnia a tál kalóriaértékét. A kalóriatálak kiszámításához ki kell számolni az egyes összetevők kalóriáinak összegét, figyelembe véve a mennyiséget.
Kalóriatartalma kiszámítható az egyes termékek tömegének és a termék 100 gramm fűtőértékének ismeretében.
A következő lépés az egyes részek kalóriatartalmának csökkentése, meg kell kezdeni a napi mérés folyamatát. Szükséges látni az eredményeket a napi 200 g-os fogyásban. Amikor eléri a jelet, abba kell hagyni, és nem csökkenteni a kalóriákat - ez lesz az egyes szükséges kalóriák.
Fogyassza tovább az előírt rendszert, miközben napi 200 gramm súlyfelesleg leadása a kézi súlyok egy hónapjában 6 kg-mal kevesebb eredményt mutat, mint a diéta előtt, kalóriaszámlálással.