Kalóriaégetés napi tevékenységekkel 2020
Tartalomjegyzék:
Ha nem az a gondolat vonzza Önt, hogy edzeni kell a tornateremben, hogy kalóriát égessen el, akkor örömmel fogja tudni, hogy csak napi tevékenysége sok kalóriát égethet el.
"A kutatások azt mutatják, hogy azok a személyek, akik fizikailag aktívak napközben, napi 300 kalóriát égethetnek el" - mondta Pete McCall, MS, az Amerikai Gyakorlatok Tanácsának fiziológusa. "12 nap alatt ez további font fogyáshoz vezethet" - mondja.
Kalóriák égetése: A "NEAT" út
McCall szerint naponta további 300 kalória származhat az úgynevezett nem motorikus aktivitás termogeneziséből vagy a NEAT-ból, amely felelős az energiáért, amelyet akkor költenek el, amikor nem alszanak, nem esznek, vagy strukturált fizikai tevékenységet végeznek, mint például kocogás vagy sportol.
A "NEAT" tevékenységek közé tartozik a futás vagy a kerékpározás a szállításhoz, gépelés a számítógépen, az udvaron végzett munka és a ház takarítása. Még a ficánkolást is "NEAT" tevékenységnek tekintik, amely képes forgatni a kalóriát égető motort.
Ezek a tevékenységek segítenek kalóriát égetni azáltal, hogy fokozzák az anyagcserét. Ezért a mezőgazdasági és kézműves dolgozók anyagcseréje általában magasabb, mint azoknál az embereknél, akik nyugodtabb életmódot folytatnak. Valójában a NEAT által elégetett kalóriák napi 2000 kalóriával változhatnak két hasonló méretű ember között.
Égő kalóriák: A teljes égés
A "NEAT" kalóriák valóban összeadódhatnak - és gyorsan .
Kimberly Lummus, MS, RD, Texas Dietetikus Egyesület média képviselője és az Austini Dietetikus Egyesület közönségkapcsolati koordinátora szerint a texasi Austinban, 30 perc alatt egy 150 fontos személy a következő kalóriákat égetheti el:
- A levelek aprítása = 147 kalória
- Kertészet vagy gyomnövény = 153 kalória
- Mozgás (be- és kicsomagolás) = 191 kalória
- Porszívózás = 119 kalória
- A ház takarítása = 102 kalória
- Játék a gyerekekkel (mérsékelt aktivitás) = 136 kalória
- A pázsit kaszálása = 205 kalória
- Séta = 103 kalória
- Ülés és tévézés = 40 kalória
- Kerékpározás a munkához (sík felületen) = 220 kalória
Kalóriaégetés: egy kicsit több minden nap
Amikor megpróbálja növelni az elégetett kalóriák számát, törekedjen arra, hogy több "spontán fizikai tevékenységet" végezzen a nap folyamán. A legjobb módszer erre az, hogy csökkentse az ülési időt, miközben hozzáadja a kalóriaégető tevékenységeket a napi rutinjához.
McCall szerint a következők növelhetik a kalóriaégetést a nap folyamán:
- Menjen végig a folyosón, hogy hívás vagy e-mail küldése helyett megnézze egy munkatársát.
- Menjen a lépcsőn lift vagy mozgólépcső helyett.
- Takarítási szolgáltatás helyett takarítási szolgáltatás helyett tisztítsa meg kutyáját a gyakoribb sétákhoz.
- Vezetés helyett kerékpározzon, vagy menjen dolgozni.
- Lépésszámlálót is viselhet, hogy nyomon követhesse a nap során megtett lépések számát. Ha van ötlete arról, hogy átlagosan hány lépést tesz meg, tűzzön ki magának egyre magasabb célokat, és keresse meg a módját, hogy minden nap megtegyen néhány további lépést. Mielőtt tudná, felrohan a lépcsőn, önként jelentkezik a tornác seprésében, és megtalálja az okait, hogy szaladjon a boltba. Minél többet mozog, annál többet szeretne mozogni!