Kalóriaellenőrzés Melyik sportág hozza a figurát a strandon
Nem kell hullámversenyzővé mutálódnod, más sportok is kalóriaölők.
Elérkezett az ünnepi szezon, a tengerparti vakáció hamarosan elkezdődik - legkésőbb itt az ideje, hogy lefogyjon a felesleges kilókból. De melyik sportágtól tudok a leggyorsabban megszabadulni a plusz kilóktól? Népszerű sportok a kalóriatesztben.
Még a legnagyobb morcos sportolók is elindulhatnak, amikor legkésőbb nyaralnak. Dupla áll, sörhas és mentőgyűrő - egyszerűen kínos a tengerparton. Ezért sokan most szállnak fel a kerékpárjukra, fognak egy ütőt vagy fűzik fel a futócipőt annak érdekében, hogy az utolsó pillanatban tengerparti alakot kapjanak.
Esetleg ezek is érdekelhetnek
Diéta nélkül: Hogyan lehet karcsú hosszú távon
A rendszeres testmozgás kellemesebb és egészségesebb lenne. Csak azok tartósan egészségesek, akik tartósan edzésen maradnak. Magas vérnyomás, gyenge csontok és törött ízületek, cukorbetegség és hátfájás - számos betegség és panasz megelőzhető vagy enyhíthető, ha folyamatosan fitt és rendszeresen sportol.
Ha sokáig nem tudta motiválni magát, lassan kezdje. De a háztömb körüli napi járás nem elegendő mozgásként - figyelmeztet Petra Wagner sporttudós, a lipcsei egyetem professzora.
A fotógalériában elolvashatja, hogy mely sportok különösen hatékonyak a kalóriafogyasztás terén, és melyik mindennapi tevékenységben is megszabadul néhány kalóriától.
Zsírégetés: melyik sportágban dőlnek meg a kalóriák
Minden második német abszolút morcos sportember, ez az „Apotheken Umschau” felmérésének eredménye. Ha azonban idősebb korában egészségesen és fájdalommentesen akar élni, akkor nem kerülheti el a rendszeres testmozgást. Itt olvashatja el, hogy átlagosan mennyi kalóriát fogyasztanak a különféle sportok és mindennapi tevékenységek során. Például.
aerobic
A 80-as évek fitnesz edzésén minden megtalálható. Egy óra ugrás és zenére való mozgás közben körülbelül 420 kalóriát veszít. Mindenekelőtt az állóképességet és az állóképességet edzik.
A forgó kerékpárral végzett foglalkozás gyakran még az edzett sportolókat is térdre kényszeríti. Szerint Dr. Heine nem feltétlenül jó a zsírvesztés szempontjából: "A változó terhelés, különösen intenzív fázisokkal, nem ideális a zsírégetéshez."
Ilyen terhelés esetén a test energiáját inkább a szénhidrátokból, mint a zsírtartalékokból meríti.
A kezdők és az idősebb emberek a térdproblémákra gyorsan panaszkodnak egy kocogás után. Számukra az ízületek kíméletes járása a helyes: "Megállapítottuk, hogy még a golfozóknál is jóval gyorsabb a lyukak között járni a zsíranyagcseréhez." Ezenkívül a rendszeres séta jelentősen csökkenti a koleszterinszintet.
Úgy néz ki, mint egy ázsiai harcművészet, de "csak" a fitnesz torna tartalmazza a karate és az ökölvívás egyes elemeit. A Tae-Bo tanfolyamokon résztvevők folyamatosan mozgásban vannak. "A pálya felépítésétől függően a zsírégető hatás összehasonlítható az aerobikéval" - mondja a sporttudós dr. Heine.
Michelle Obama, az amerikai elnök felesége a "Zumba" -ra esküszik, egy aerobó formára, latin hangokkal. Dr. Oliver Heine megértheti az első hölgyet: "Mivel a ritmusos mozgás során a terhelés azonos szinten van, az aerobik nemcsak az egyensúlyt és a koordinációt edzi, hanem segíti a zsírpárnákat is."
Ki gondolta volna ezt. A táncparketten csak néhány élénk csípőingással rengeteg zsírt égethet el. "A normál tánc az optimális, a testtartás itt stabilizálódik, a lábak és a karok megterhelődnek." A versenytánc viszont túl megerőltető, "igazán nagy teljesítményre van szükséged".
Az úszás ideális belépő szintű zsírégetőként, mert az ízületek akkor is kímélnek, ha nagyon túlsúlyosak vagyunk. "A csúszómászó technikával jó eredményeket érhet el a zsírégetésben is, mert a karokat, a lábakat és a felsőtest izmait egyformán használják a csomagtartó stabilizálására."
Kalóriát tekintve a kerékpározás sokkal kevésbé megterhelő, mint például az úszás, mert itt csak a lábizmok aktívak. De "az egyenletes, könnyen adagolható terhelés" fél órás kirándulást tesz kerékpárral, mondja Dr. Ennek ellenére jobb zsírégetőre gondolok, mint a hideg vízbe ugrani.
Ha nincs kéznél egy evezős csónak, akkor legalább számos fitneszstúdióban találni evezés-ergométert. Kipróbálni érdemes: "Ez azt jelenti, hogy 300 kilokalória 30 perc alatt van" - mondja dr. Oliver Heine.
Aki megfelelő technikával evez, az "energia kétharmadát kihozza a lábakból, a karokat csak a maradék harmadra használják".
A klasszikus, csak kösd be a cipődet és menj. "Ha lassan futsz, a felsőtest stabilizálódik, a karok lendülnek veled, de az energia nagy részét a lábak nyomása emészti fel" - mondja dr. Heine.
A kevesebb még több: "Azok, akik kissé fékeznek és alacsony intenzitással futnak, leginkább stimulálják a zsíranyagcserét." Alapszabály: "A futás után még mindig olyan fittnek kell érezned magad, hogy újra kocoghass."
350 kilokalória, mindegyiket kilokalóriában/kcal-ban mérve, amelyet egy 70 kilogrammos férfi fogyasztott félórás edzés közben.
A fitnesz stúdiókban népszerű elliptikus cross edző koncepciója a sífutásból származik. Dr. Oliver Heine szerint "az ideális zsírégető, mert különösen sok izomcsoportot kezelnek egyenletes terheléssel".
Ha hó nélkül szeretne szabadban edzeni, akkor a görkorcsolyával a legtöbbet hozhatja ki kilóiból. "De a botok azért fontosak, mert a karizmokat csak akkor használják fel" - mondja szakértőnk.