Kalóriafogyasztás a Forum RUNNER’S WORLD futtatása közben
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
A kalóriák égtek futás közben ?
33 éves vagyok, súlyom 93 kiló, meglehetősen sportos vagyok, minden nap 30-45 percet motorozok, alkalmanként futok, nyáron pedig heti háromszor többet biciklizek.
Ma ismét sokáig futottam - 8 mérföldre haza a munkától. A viszonylag magas, 190 bpm-es pulzus zónámban futok (orvos ellenőrzi - eddig rendben). A nyugalmi pulzus általában 55 ütés/perc körül alakul. Futás után 190-ről 100-ra mentem vissza 1-2 percen belül.
Most a kérdésem:
A Polar pulzusmérőm 1 óra 20 perc alatt megmutatja, hogy szükségem van-e a 13 km-re, jó 2200 kCal energiafogyasztásra (a magas pulzus eredménye)
Különböző számítások és táblázatok inkább 1100 kCal-ot feltételeznek ennél az oktatóegységnél.
Ami most reális ?
Hány pizzát engedhetek meg magamnak? ?
Üdvözöljük a fórumon!
A futás közbeni energiafogyasztás alapszabályaként kiszámíthatja:
kb. 0,9 kcal/testtömeg kg x futás
=> 0,9 x 93 x 13 = 1,088
Az, hogy megengedhet-e magának egy pizzát, attól is függ, milyen magas a 93 kg, és elégedett-e vele? Oké, de ez egy futók fóruma, és nem táplálkozási tanácsok. Érdekes lenne tehát kideríteni, mit csinált eddig, és mit tervez még mindig? Az Ön egysége 13 km-rel 1:20 óra alatt 6:15 perc/km tempónak felel meg, egy 33 éves futó számára biztosan van még mit javítani.
Viszlát, sportos üdvözlet a Bergisches Land-től
Eckhard
"A kerékpározás csapatsport, 60 km/h és 30 cm távolság az elől haladó embertől" (Robert Bartko)
2014-ben és azt követően is folytatódik!
2000 kcal-nál nagyobb valójában alig lehetséges. (Ehhez 80 percet kellene követnie, de akkor több mint 13 km lenne)
de ezzel a képlettel elég pontosan kiszámolhatja: http://www.braydenwm.com/calburn.htm (tudomásom szerint a Polar is ezt használja)
Csak a régi Polar edzésadatokra alkalmaztam a képletet. pontosan illeszkedik a kcal-hoz
Utoljára RennFuchs módosította (2012. december 14., 18:09) Ok: Polar edzésadatok
@ Rumlдufer
igen, határozottan igazad van, de én inkább kerékpáros vagyok, és csak tavasszal futok az áprilisi első félmaratonig - utána csak a kerékpár számít
@Rennfuchs
Ha azonban beírom az adataimat a képletbe, akkor megközelítem a 2000 kcal-t - a pulzus játszik döntő szerepet, és a 190-esemmel csak nagyon messze vagyok.
Ez azt jelenti, hogy a 2000 kcal nem irreális.
A háttér:
Számomra ez inkább arról szól, hogy alig akarok karcsúsítani 80 kg alatt, és ezt napi 1000 kcal-mal teszem meg. A mai futás sokat segít a mérlegben, és úgymond tisztességes ebédet kap.
nem én, hanem 1720! Ez messze van attól a 2200-tól, amely eredetileg ott volt.
A metabolizmusa már kb. 2000kcal körül van (de ez kínzás lesz, ha testmozgást is végez)
Valakinek, aki 13 km-t fut 1 óra 20 perc alatt, kétlem, hogy egy átlagos pulzus 190 ésszerűen jól képzett állapotban legyen (beleértve téged mint kerékpáros).
Talán megmutatja az órát. a maximális pulzus edzés közben?
Az órádban szereplő kalóriafogyasztás csak egy "boldog tipp".
Túl sok olyan befolyás van, amelyet az óra nem tudhat:
Kor/súly/magasság/fitnesz állapot/napi forma/egészségi állapot/hőmérséklet/időjárás/lejtők/lejtők/napszak stb. Stb.
Ezért véletlen lenne, ha a jelzett energiafogyasztás helyes lenne.
Ez egyszerűen a durva tájékozódás mércéje.
Egyszer megtanultam testnevelés órán, hogy egy óra kocogás körülbelül 700 kalóriát igényel. ég.
De ez a szám nagyon szélesen ingadozhat.
Ha fogyni akar, TELJESEN SENKI
Az órádban szereplő kalóriafogyasztás csak egy "boldog tipp".
Túl sok olyan befolyás van, amelyet az óra nem tudhat:
Kor/súly/magasság/fitnesz szint/ A nap formája/egészségi állapot/hőmérséklet/időjárás/lejtők/lejtők/napszak stb. Stb.
Ezért véletlen lenne, ha a jelzett energiafogyasztás helyes lenne.
Ez egyszerűen a durva tájékozódás mércéje.
Egyszer megtanultam testnevelés órán, hogy egy óra kocogás körülbelül 700 kalóriát igényel. ég.
De ez a szám nagyon szélesen ingadozhat.
a zsír Figyelembe veszik a befolyásoló tényezőket (és az összes többi, amelyet felsorolt, mind befolyásolják a pulzust, amelyet szintén figyelembe vesznek [SIZE = 3] [SIZE = 2]) [SIZE = 2].
[MÉRET = 2] Valószínűleg ez a képlet [/ MÉRET] [/ MÉRET] [/ MÉRET] [FONT = arial] [MÉRET = 2] C/perc = (-59,3954 + (-36,3781 + 0,271 x életkor + 0,394 x súly + +) 0,404 x VO2max + 0,634 x HR))/4,184 áll a Polar OwnCal funkciója mögött! [/ SIZE] [/ FONT] [/ SIZE]
Az eredmény nem pontos (ehhez a légzőgázokra lenne szükség), de elég pontos ahhoz, hogy ne csak durva tájékozódást mutasson (mint a 700 kcal-os testnevelési ökölszabály).