Kalóriafogyasztás edzés közben Ez sok kalóriát megöl
Ezek a sportok és tanfolyamok jók
A sport az életed része? Szeretnél jobb lenni, formálni a tested, tesztelni a határaidat, új technikákat tanulni vagy valami egészen újat kipróbálni?! Bármely edzés másik szép előnye: A nem teljesen jelentéktelen Kalóriafogyasztás edzés közben. Különösen előnyös azok számára, akik fogyni akarnak. De más sportcélok esetén is fontos tudni, mennyit égethet el egy edzés vagy egy bizonyos sportág! Itt van egy áttekintés a Kalóriafogyasztás edzés közben!
Kalóriafogyasztás edzés közben: ezt tudnia kell
Áttekintést adok, melyik sportágról átlagosan hány kalória ég, de még mindig a tiéd lehet A tréningtárs több kalóriát éget el mint te, bár te is ezt teszed. Ez mind csak egy átlagos érték, amelyet könnyedén alá lehet vetni, és ha nagy a hatalma, természetesen meghaladhatja azt is. Tehát szálljon fel a szalonnára!
A Kalóriafogyasztás edzés közben mellékesen a következő tényezőktől függ:
- Genetika: Sajnos sajnos nincs rá befolyása - de szerencsére a genetika sokkal kisebb szerepet játszik, mint azt gyakran feltételezik.
- Anyagcsere: Részben genetikailag előre meghatározott, de Ön is nyomja meg - elkerülve ezeket a hibákat a lassú anyagcsere érdekében!
- Az izom és a zsír tömegének, súlyának és arányának: Minél nagyobb és nehezebb, annál több kalóriát fogyaszt a testmozgás során, de a mindennapi életben is - elvégre neked is nagyobb súlyt kell magaddal cipelned! Ráadásul, ha magas az izomzata és alacsony a zsírtartalma, akkor többet ég.
- Használat/intenzitás: Minél intenzívebb az edzés, annál magasabb a kalóriafogyasztás - természetesen.
- Időtartam: Persze - minél tovább edz, annál több kalóriát éget el!
- Környezeti tényezők: Ide tartozik például az éghajlat - ha különösen hideg vagy meleg van, akkor a testének több energiára van szüksége a bemelegítéshez/lehűléshez. Ha kint sportol, akkor előfordulhat, hogy a légellenállás ellen is futnia kell, egyenetlen talajon kell edzeni vagy fel kell futnia egy hegyre. Mindez növeli a Kalóriafogyasztás edzés közben.
Csak egy: Kérjük, ne hasonlítsa össze magát az edző haverjával, mert ez gyorsan demotiválhat. Még akkor is, ha objektíven ugyanazoknak az előfeltételeknek kellene lennie - azonos méretű, azonos súlyú, saját sportpálya -, akkor is egyedül vagy, és függetlenül hajtod végre az adott mozgást és az egyes gyakorlatokat. Tehát, ha többet vagy kevesebbet próbálsz, mint a haverod, akkor valószínűleg egyértelmű, hogy ez más Kalóriafogyasztás edzés közben jön körül, vagy?!
Így számolja ki a kalóriafogyasztást edzés közben
Mint az imént megtudtam, a tiéd valójában attól függ Kalóriafogyasztás edzés közben tehát nemcsak a sportra. És akkor még jobban megbecsülni, elegendő-e a sportod a céljaidhoz és függetlenül attól, hogy többet éget-e, vagy változtatnia kell étrendjén, gondolkodnia kell alapanyagcseréjén, általános teljesítménycseréjén és napi energiamérlegén. A cikkekben megtalálja azokat a képleteket, amelyekkel létrehozhatja Számolja ki a kalóriaigényt tud.
Kalóriafogyasztás edzés közben: A legkirívóbb sport
Az átlagos érték 80 kg-os személyre vonatkozik - 30 perc mozgáshoz.
Gyors kocogás (12 km/h)
600 kcal
Nem mindannyian vagytok a kedvenc sportágatok, de a gyors kocogás éppen ez Kalóriagyilkos tízes erejéig. A kalóriafogyasztás kocogáskor jelentősen függ az intenzitástól és a futási élménytől is.
Fallabda
480 kcal
1 pálya, 1 ütő, 1 labda - csaknem 500 kalória kevesebb, csak 30 perc múlva. Még szórakoztatóbb egy haverral.
Boksz
400 kcal
Kik közületek valaha bokszolt rendesen? Nem csak a helyszínen botlik egy kicsit, és halkan üt előre. Ökölvívás játszik veled 400 kalória pont benn! Szó szerint…
úszás
360 kcal
A Kalóriafogyasztás úszás közben ábrázolható. Tehát nem csoda, hogy egyesek este vagy nagyon korán reggel ússzák meg a sávot. Különösen ajánlott reggeli testmozgásként, mivel sok energiával kezdi a napot!
hegyi kerékpározás
325 kcal
Csak egy jó kerékpárra van szükséged és indulsz. Előnye, hogy friss levegővel töltheti fel akkumulátorait, és feltöltheti D-vitamin készletét, ha valamit kap a naptól.
kosárlabda
315 kcal
kosárlabda a haverjaiddal nagyon szeretnél menni, igaz? Ezután könnyen kalóriát éget el. Nem is lehetne jobb.
Futball
308 kcal
Ugyanez vonatkozik egy körre is Futball szerencsejáték. Van helyed a közelben? Ezután tegye a labdát a hóna alá, és induljon. Csak ne töltse fel azonnal a sértett kalóriákat sörrel!;)
Bouldering
290 kcal
Valami teljesen új vagy másra vágysz? Akkor kezdj mászni. Bouldering egyre inkább trend, és kemény teljes testedzés.
Erőedzés/testépítés, klasszikus
250 kcal
Végül, de nem utolsósorban - a Tornaterem. Természetesen a vas gyakorlatokkal is sok kalóriát éget el.
Kalóriafogyasztás gyakorlási órákkal
Az átlagos érték 80 kg-os személyre vonatkozik - 30 perc mozgáshoz.
450 kcal
Rövid edzés, amely igazán eltalál. És utána a kanapén is működik nagy intenzitású edzés észrevehető - köszönhetően az utánégetés hatásának.
Tornagyakorlat
400 kcal
Nem mindig kell vasalni. A kötelek és a saját súlya is segít a kalóriák megfelelő elégetésében. A saját súlya a legjobb edzősúly, bárhonnan indulhat, és nem kell semmire gondolnia.
Itt megtalálja a legjobb kaliszténikai gyakorlatokat.
CrossFit
390 kcal
Edzze az egész testét nagyon könnyen és 30 perc alatt csaknem 400 kalória megőrülni - a CrossFit lehetővé teszi!
Forgó
380 kcal
Nem mozogsz a helyszínről, de egy óra múlva kemény vagy Spinning tanfolyam közel 800 kalóriát megégett. Megéri, mert minden perc ég és rendesen izzad!
Köredzés
290 kcal
Több, mint csak a kalóriák felolvasztása: egyet képez magának jobb állapot, több erő, állóképesség, sebesség és rugalmasság nál nél!
Jazz tánc
240 kcal
Szórakozás, tánc és zene segítségével szabaduljon meg a kalóriáktól. A jazz-tánc egy csoportban nagyon kimerítő, de motiváljátok egymást, hogy teljes gázzal járjanak.
Erőjóga
155 kcal
A jóga túl kényelmes az Ön számára? Akkor égesse el a kalóriákat a Power Yoga-val, és megváltozik az elméje! Különösen egy nagyon jó a kettő között Anyagcsere-emlékeztető.
Nem a jóga stílusod? Akkor kattintson ide: A jóga típusai.
Kalóriafogyasztás edzés közben: a lényeg
Látod a Olyan hypesek, mint a HIIT, a calisthenics és a CrossFit jó vagy már benne. De szintén a kocogás gyorsan felmelegít és az anyagcseréd és sok kalóriát éget el. Vagy kipróbálta a squashot vagy a bokszot?
A Kalóriafogyasztás edzés közben egészen más, de ne feledje, hogy nem csak fél órát fog megélni mindenből, vagy hogy valóban csak ezt a 30 percet kezeli - ha egyáltalán. Végül az számít, hogy milyen vagy Használja edzésein és tanfolyamain mutatja.
És ami a legfontosabb: tedd, amit igazán szeretnél! Csak te csinálod ezt rendszeresen - és akkor a kalóriák felhalmozódnak.
Gondolt már valaha a Kalóriafogyasztás edzés közben készült? És ki közületek mit csinál? Írj nekem!