Kalóriafogyasztás edzés közben
Mennyi a kalóriafogyasztás edzés közben? Úszás, kerékpározás, futás és társ: meddig kell sportolnia a fogyásért? Ebben a bejegyzésben áttekintést talál az edzés alatti kalóriafogyasztásról. Akár inkább biciklizni, úszni vagy futni szeretne, minden sportág kalóriát éget el.
Kalóriafogyasztás úszás
Akár nyáron a szabadtéri medencében, akár télen a fedett medencében, a hideg vízben végzett testmozgás növeli a kalóriafogyasztást. Ezért az úszás ideális sport a fogyáshoz is. Az úszás megmunkálja az izmokat, és kíméletes sport az ízületek számára.
A különböző úszási stílusok különböző mennyiségű kalóriát emésztenek fel, és különböző izmokat is használnak. A mellúszás 531 kalóriát égethet el egy óra alatt. Az elégetett kalóriák száma magasabb, ha gyorsan mászol. Itt óránként 900 kalóriát égethet el.
Növelje a kalóriafogyasztást úszás közben a megfelelő hőmérséklet tartásával
Nem csak az úszás időtartama és intenzitása okozza a megnövekedett kalóriafogyasztást. A víz hőmérséklete a zsírégetéshez is hozzájárulhat. Ha a víz melegebb vagy hidegebb, mint 26 fok, akkor a testnek szabályoznia kell a hőmérsékletet, ami viszont megnövekedett energiafogyasztáshoz vezet - vagyis megnövekedett kalóriafogyasztás úszás közben.
Kalóriafogyasztás kerékpározás
A kerékpározás nemcsak kalóriát éget el, hanem a szabadban is gyakorolhat. Ezenkívül a kerékpározás kíméletes az ízületekre és stimulálja a szív- és érrendszert. Az úszással ellentétben itt erősödnek a vádli- és a lábizmok.
De hány kalóriát fogyaszt a kerékpározás? Minden a kerékpáros életkorától, sebességétől és testtömegétől függ. Kerékpározáskor óránként 200 és 600 kalória között éghet el. Egyes esetekben a kalóriafogyasztás néha több is lehet.
A kalóriafogyasztás egy pillanat alatt kerékpározás közben:
Hány kalóriát éget el egy óra alatt:
- 15 km/h: kb. 120 120 - 200 kcal
- 18 km/h: kb. 220 - 300 kcal
- 22 km/h: kb. 330 - 450 kcal
- 22 km/h felett: kb. 450 kcal és több
Futó kalóriafogyasztás
A gyaloglás és a futás állóképességi sportjait nagyon gyakran ajánlják azoknak, akik szeretnék kontrollálni a testsúlyukat vagy lefogyni. De sokan csak azért is futnak, hogy fittnek érezzék magukat.
De hány kalóriát éget el gyaloglás vagy futás közben? Minél gyorsabb a futási tempó, annál több kalóriát éget el. Meg kell azonban jegyeznie, hogy lassabban tud jelentősen tovább futni. Ezért gondolja át előre, melyik sebességgel juthat el legjobban az úticéljához.
Példa: Az a személy, aki 72,5 kg súlyú és 5:30 perc/km sebességgel fut egy órán keresztül, körülbelül 798 kalóriát éget el.
Hogyan futnak a kalóriák igazán gyorsan?
Ha legalább 20 percet tud futni egyenesen, akkor változtathatja futásait, hogy még gyorsabban kalóriát égessen el. Ehhez lassabban és hosszabb ideig fut. És még egyszer rövid és édes, sprintközzel. Ez javíthatja a zsíranyagcserét és több kalóriát égethet el.
Kalóriafogyasztás edzés közben
Alapvetően egy bizonyos testedzés után mérlegelhet még egy kicsit. Különösen, ha még mindig viszonylag képzetlen vagy. Ez azért van, mert a megszerzett izomtömeg többet nyom, mint az elvesztett testzsír. Ez azonban teljesen normális, és csak azt jelenti, hogy a szervezet megváltozik és alkalmazkodik az új stresszhez.