Kalóriafogyasztás - Európa legaktívabb triatlon fóruma
az ember újra és újra elolvassa: Annak érdekében, hogy ugyanazok a kalóriák égjenek el a kerékpárral, mint futás közben, kétszer annyi ideig kell kerékpároznia.
Szerintem ez az állítás megkérdőjelezhető.
Nem arról van szó, hogy a "sebességtartományban" lévő kerékpáros túra, mondjuk 85% HR + az FTP 90% -a, ugyanannyit követel meg a testtől, mint egy megfelelő sebességfutás?
Egy nyugodt kerékpártúra a HR Max 75% -ával annyi, mint egy lassú, hosszú táv?
Vannak-e tanulmányok és megbízható állítások erről?
Nem tudom megítélni, hogy kétszer vagy egyszer.
De az biztos, hogy futás közben több izmot használ, és soha nem hagyhatja abba a járást.
Tehát azt mondom, hogy futás közben sokkal többet éget, mint biciklizés közben.
A kalóriafogyasztásnak semmi köze a pulzushoz, vagy tévedek?
A kalóriafogyasztás az elért teljesítményből származik, amelyhez a testnek energiát kell termelnie, majd 20-25% körüli hatékonysággal, ami kijön belőle. Könnyen mérhető kerékpáron teljesítménymérővel.
Futáskor fontos, hogy a megtett távolság és a súly arányos legyen.
De most jön:
Egy maratoni profinál magasabb az óránkénti kalórátartalom, de a szabadidős futónak (nagyjából) azonos mennyiségű, azonos súlyú kalóriára van szüksége. Óránkénti alacsonyabb kalóriatartalmát végül megszorozza a hosszabb ideig töltött idő.
Nem számít, milyen a pulzusod.
Futáskor mindig eszembe jutott a szabály.
kcal fogyasztás 1 km-re = testtömeg
(pl. 67kg = 67kcal/km)
Ha ezt durván fejben teszem, akkor a teljesítménydiagnosztika és/vagy a pulzusmérők kcal értékeivel is találkozom.
De ami a kerékpározást illeti, azt nehezebbnek tartom, mert több tényező játszik szerepet. Inkább a pulzuson vagy jobban a watt értékeken tájékozódom.
A kalóriafogyasztásnak semmi köze a pulzushoz, vagy tévedek?
A kalóriafogyasztás az elért teljesítményből származik, amelyhez a testnek energiát kell termelnie, majd 20-25% körüli hatékonysággal, ami kijön belőle. Könnyen mérhető a kerékpáron egy teljesítménymérővel.
Futáskor fontos, hogy a megtett távolság és a súly arányos legyen.
Néha egy kicsit élénk.
Egy meredek hegyen fut fel vagy motorozik. Ha fent vagy, megvan a bicikli, és futás közben én is azt mondanám
ugyanannyi elfogyasztott kalória.
De most jön, lefelé haladva majdnem nullát fogyaszt a kerékpáron és a gyalogláson, mivel minden lépésnél el kell viselnie a súlyát, talán nem annyira, mint felfelé, de nem nulla.
A kerékpározás problémája az ereszkedés.
Ha pl. a repülőn utazik és wg. 150 impulzussal, majd 150 pulzussal futva, azt hiszem, majdnem ugyanannyi energiát használ fel.
A fogyasztás már a pulzusszámtól függ, mint például egy autónál a motor fordulatszámától (nagyjából).
Következtetés: Miért sokan azt állítják, hogy kerékpározáskor csak feleannyi kalóriát fogyaszt, attól függ, hogy sokan egyszerűen kényelmesen közlekednek a kerékpáron, és vannak olyan lejtők, amelyeken gyakran keveset vagy semmit használ, mert hagyja gurulni (legalábbis a Laikus).
Véleményem szerint megerőltetőbb, ha fejtől fogva a vonaton maradunk, még a motoron is. Könnyebb a jó érzés módba esni, mert gyakran önmagában gurul. Futáskor azonnal megáll, ha nem tesz semmit.
Ha ambiciózus kerékpárral közlekedsz, ez bizony nem így van.