Kalóriafogyasztás - Fogyasszon kalóriákat testmozgással!

Fogyasszon kalóriát testmozgással

Az emberi test készenléti állapota mozgás nélküli élet. Az emberi test természeténél fogva mozgásra készteti. Ebben a készenléti állapotban energiát használunk és elfáradunk, de alig van kalória, ezért töltsön magával a természetben vagy a fitnesz stúdióban - töltse fel az akkumulátorait, és közben kalóriát égessen!

Készenléti állapotban alig égetünk el kalóriákat - az alapanyagcsere

Az emberi testnek van egy bizonyos Alapanyagcsere sebesség, ennyi kalória szükséges a létfontosságú funkciók nyugalomban tartásához. A legnagyobb mennyiségű kalória a testhő fenntartásához szükséges. A bazális anyagcsere arány megközelítőleg a következő képlettel számítható:

Súly kg x 1 kcal x 24 h = az alapanyagcsere sebessége

80 kg-nál ez napi 1920 kcal körüli anyagcsere-sebességet jelent. Ez természetesen nemtől, kortól, testösszetételtől és az aktivitás szintjétől függően változik.

Melyik mozgás mennyit hoz?

A testmozgás különböző mennyiségű kalóriát használ fel. Iránymutatásként szem előtt tarthatja, hogy minél több kalóriát fogyaszt, annál nagyobb az izmok aránya, annál nagyobb a saját testsúlya (ez természetesen nem olyan fontos kerékpározáskor, mint futás közben), és milyen intenzitással mozgatja előadott. Ezenkívül különbséget jelent, hogy mennyire sajátítja el az adott sportág mozgástechnikáját, mennyi idős, férfi vagy nő és milyen edzésszintű. Tehát valójában jó néhány változó, de ne félj, ez nem olyan bonyolult, mint amilyennek hangzik.

Példák - kalóriafogyasztás

1 óra futás (10 km/h) sebességnél 80 kg A testtömeg kb. 550 kcal
1 óra futás (12 km/h) sebességgel 60 kg Testtömeg és kb. 560 kcal fogyasztják.
1 óra kerékpározás (15 km/h) 80 kg-os testsúly mellett kb. 360 kcal.
Ban ben 1 óra aerobic 80 kg testtömeggel kb. 500 kcal fogyasztják.
Ban ben 1 óra tánc A diszkóban egy 80 kg súlyú férfi kb. 300 kcal.
Van olyan (ak), amelynek élősúlya 80 kg 1 óra hosszú (nagyon aktív) szex kb. 350 kcal fogyasztják.
Gyaloglás (4 km/h) 80 kg testtömeggel óránként kb. 210 kcal.

Ezek a példák még egyszer szemléltetik a fontosat. Például egy 60 kg-os embernek 2 km/h-val gyorsabban kell futnia, ha óránként ugyanannyit akar elégetni, mint egy 80 kg-os férfi.

Tippek a kalóriaégetéshez - nincs több készenléti állapot

A futás, az úszás, a sífutás vagy a görkorcsolya fogyasztja a legtöbb kalóriát, mivel a test szinte teljes izmait használják ezekben a sportokban.
A futásnak megvan az az előnye is, hogy a technológia már jártas és nincs szükség drága berendezések vásárlására.
Ne kényszerítsd magad ezekre a sportokra.
Ha jobban tetszik egy másik, próbálja ki azt a sportot, amelyik igazán élvezi.
Ha a BMI (kattintson ide a BMI kalkulátorhoz) meghaladja a 25-öt, akkor jelenleg van egy jobb sport az Ön számára, ahol nem kell a saját súlyát cipelnie, például kerékpározás, úszás vagy evezés.
A kalóriákat a mindennapi életben is elégethetjük a szokások egyszerű megváltoztatásával.
A lépésszámláló ösztönözheti a lépések megtételére. Még akkor sem, ha csak egy állomásról szállunk le korábban, hogy gyalogosan megtegyük az út további részét.
További gyakorlási tippeket talál a mindennapi élethez itt.

Megszabadulni a kalóriáktól

A fenti kalóriák iránymutatások, és nagyban változhatnak. Ha pontosan tudni szeretné, ajánlott egy pulzusmérő. A legtöbb pulzusmérő kényelmesen beállítható az Ön saját körülményeihez, azaz életkorához, súlyához, magasságához, neméhez stb., És így nagyon pontos kalóriaértéket biztosít.

Ezt szem előtt tartva búcsúzzon a készenléttől, és élvezze több energiáját a rendszeres testmozgás során!