Kalóriafogyasztás szoptatás közben - mi szülők
Utoljára 2018. október 29-én frissítve: Táplálkozás, Szoptatás
Semmi sem jobb egy anyának, mint hogy újszülött csecsemője legyen a mellén, és nézze, ahogy iszik. Sok nő gondol a szoptatás kalóriáira, miközben a baba iszik. Kiszámítják, hogy mennyit használnak. Ebben a cikkben a kalóriafogyasztást vizsgáljuk szoptatás közben. Mindazonáltal fontos, hogy élvezhesse ezt az időt, és ne mindig csak az Ön igényeit számolja ki.
Fogyasszon kalóriát szoptatás közben
Valószínűleg hallottad már, hogy nem szabad diétázni szoptatás közben. De miért? Természetesen, hogy ne veszélyeztesse gyermekét. Végül is elegendő tápanyagot kell kapnia. De az is fontos, hogy Ön, mint ápoló anya, elegendő energiával rendelkezzen. A kalóriafogyasztás szoptatáskor megnő. Hány kalóriát fogyasztasz szoptatáskor, és van-e különbség abban, hogy szoptatsz-e gyermeket vagy ikreid vannak-e, és hogy néz ki, amikor egy éjszakai szoptatást fejez ki, itt szeretnénk elmagyarázni neked.
Napi kalóriafogyasztás
Míg a terhesség alatt további kalóriákra van szükség, a szoptatás alatt más a helyzet. Nagyjából számítsuk ki az ápoló anya napi szükségletét: Vegyük a napi 1800 kcal kalóriaigényt. Természetesen mindig attól függ, hogy a nő mit csinál. A terhesség alatti szükséglet 2000 kcal-ra nő. A szoptatás első hónapjában körülbelül 2500 kcal-ra, a szoptatás második hónapjában a szükséglet további 30–40 kcal-kal növekszik naponta. Ha ikreket vagy több gyermeket szoptat, győződjön meg arról, hogy elegendő szénhidrátot fogyaszt, például burgonyát. De a szoptatás megnövekedett kalóriabevitele nem azt jelenti, hogy véletlenszerűen töltsön be ételt.
A terhességhez hasonlóan mindenképpen egészséges és tudatos étrendet használjon. Ne töltse az idejét a számológép előtt, és folyamatosan kiszámolja, mennyi kalóriát fogyaszt szoptatás közben, és mennyi a tényleges napi kalóriafogyasztása. Hagyja el a számológépet, és élvezze a szoptatási időszakot, amely túl gyorsan telik el. Ne legyen túl elfoglalt a kalóriák fogyasztásával szoptatás közben.
Igen vagy nem szivattyúzása?
Sok mítosz él a szivattyúzással kapcsolatban, ezért nem sok nő halasztotta el. Az éjszakai szoptatást inkább csak azért fogadják el, hogy másnap reggel teljesen kimerülten keljenek. Ha egyedülálló szülő vagy, nincs más út, ez egyértelmű. De hadd mondjam el mindenkinek: A papik is szívesen tartják újszülöttjüket, és adnak neki egy üveget. Apu pedig boldog, amikor anyu jól pihent. Kifejezéskor azonban meg kell jegyezni, hogy a szoptatáskor a kalóriafogyasztás megegyezik a palack adásával, feltéve, hogy benne van az anyatej. Az éjszakai szoptatás gyönyörű, de gondoljon magára és a szükséges szünetekre is.