Kalóriák Aki kevesebbet alszik, többet eszik belőlük - SZERETETLEN
Azok, akik kevesebbet alszanak, több kalóriát fogyasztanak
Te is tudod ezt? Laposnak és kedvetlennek érzi magát, mert nem aludt eleget? Ha nincs lehetőség szundikálásra, gyakran a következő legjobb snacket használják helyettesítésként. Abban a reményben, hogy egy kicsit több energiát kapok a kalóriákból. Olyan jelenség, amelyet sokan ismernek. De az a viselkedés, amely hosszú távon jelentős súlygyarapodáshoz vezethet.
A londoni King's College tudósai most ezt a jelenséget vizsgálták. Számos létező tanulmányt vizsgáltak meg a témában, és arra a következtetésre jutottak, hogy a túl keveset aludók átlagosan napi 385 kalóriát fogyasztanak.
11 különféle vizsgálatot értékeltek, összesen 172 résztvevővel. Megvizsgálták, hogy azok az emberek, akiknek alvása szándékosan korlátozott volt, és akik későn tudtak aludni, a következő 24 órában megették magukat.
A rövid alvók három és fél és öt és fél óra, a későn kelők hét és tizenkét óra között aludtak. Mivel a kevesebbet aludó tesztalanyok nem fogyasztottak lényegesen több kalóriát, de többet fogyasztottak, átlagosan további 385 kalóriát kaptak. Mindannyian ismerjük a matematikát: azok, akik többet esznek, mint amennyit használnak, híznak.
Gerda Pot, a tanulmány társszerzője
Rövid távon ez nem biztos, hogy súly, akkora. Hosszú távon azonban a napi alig 400 extra kalória természetesen olyan tényező, amely meghízik.
A szerzők szerint azonban tovább kell vizsgálni, hogy a hosszú távú alváshiány pontosan hogyan befolyásolja a táplálékfelvételt. Mivel az alapul szolgáló vizsgálatok olyan vizsgálatok, amelyeket alvási laboratóriumokban végeztek, és csak egy naptól két hétig terjedő időszakot öleltek fel.
Haya Al Khatib, a tanulmány társszerzője
De mi serkenti az extra étvágyat túl kevés alvás után?
A tudósok azt gyanítják, hogy két tényező játszhat szerepet. Egyrészt a túl kevés alvás különösen stimulálhatja az agy azon területeit, amelyek felelősek a belső jutalmazási rendszerért. Más szóval, ha fáradt vagy, az evés inkább jutalomnak tűnik.
Másrészt a belső órát az alváshiány is megzavarhatja. Olyannyira, hogy bizonyos hormonokat már nem szabályoznak megfelelően. Kevésbé érezzük jóllakónak magunkat és éhesebbek vagyunk.
Összességében egy újabb jelzés arról, hogy az alvás mennyire fontos a jólétünk számára. És jó érv egy szundítás mellett, vagy sem?!