Kalóriák, melyek a napi igényei

melyek

2018. január 17

Kicsit vagy sokat edz? Ön 20, 35, 50 vagy 60 éves ? Milyen energiaigénye van ?Ha a kérdésre adott válasz elengedhetetlen a jó kondícióhoz, akkor is elengedhetetlen azoknak, akik kívánják fogyás és akiknek azután hozzá kell igazítaniuk étrendjüket energiafelhasználás.

Az energiaigény változó

Energiaigényünk megfelel a kiadásaink ellensúlyozásához és az egészségünk megőrzéséhez szükséges energiamennyiségnek.

Energiakiadásunk 24 órán át számítanak, és három különböző típusúak:

  • A teljes kiadásunk 60-70% -át az alapvető anyagcserére (az összes szervünk alapvető működésére) fordítjuk.
  • Energiánk 20 és 40% -a mozgás közben mozog (nagyon változó).
  • És végül, energiánk körülbelül 10% -a szükséges az élelmiszer termogeneziséhez (a tápanyagok emésztése és tárolása).

A energiaigény ezért nagyon változóak egyénenként, mert függnek az egyes alapvető anyagcseréjétől, de a gyakorolt ​​fizikai aktivitástól és bizonyos sajátos élettani helyzettől (növekedés, terhesség, szoptatás) is. Életkor, nem, testsúly és a fizikai aktivitás szintje szerint az Egészségügyi Világszervezet (WHO) meghatározta az ajánlott energiafogyasztást. Ha formát, jó egészséget és állandó súlyt akarunk tartani, akkor tiszteletben kell tartanunk a nekünk megfelelő értéket.