Kalóriatartó falatok Ezek az apróságok nagyon nehézek
Néhány dió itt, egy darab csokoládé vagy néhány gumiszerű medve ott - egész nap sokat eszünk az oldalán. Ezáltal sok extra kalóriát szív fel. Megmutatjuk, hogy melyik snack igazi kalóriabomba.
Mindenki tudja, hogy a csokoládé, a pizza és a sütemény sok kalóriát tartalmaz. De rengeteg más étel van, amelyet a „kalóriatartó falatok” kategóriába tartozunk. Nem minden, ami organikusnak, egészségesnek vagy zsírszegénynek mondható, nem igazán teszi meg azt, amit az ónon mond. Sejtette volna például, hogy az igen egészséges aszalt gyümölcsök nem annyira ártalmatlanok, ha cukor- és ezért kalóriatartalmukról van szó? És a diófélék is sok rejtett kalóriát tartalmaznak magas zsírtartalmuk miatt.
A nassolás megengedett - de óvatosan
Ha úgy érzi, hogy mindennap elfogyaszt egy kis harapnivalót reggeli vagy ebéd után, sokan csokoládéhoz és Co-hoz fordulnak. Nincs semmi baj, ha két darab csokoládé és öt nyúlós medve is teljesen rendben van. De ennek így kell maradnia!
Annak érdekében, hogy ne nyúljon újra az édességdobozba, utána azonnal tegye el az édességet, és ne vegye ki újra. A nyitott csomagot semmilyen körülmények között nem szabad könnyen elérhető helyen elhelyezni az íróasztalon, mert öntudatlanul addig nyúl utána, amíg ki nem ürül.
A nassolás során ezeket a dolgokat is figyelembe kell vennie:
- Minden étkezés között három órának kell lennie. Ha folyamatosan nassolunk, az inzulinszintünk mindig magas, és a zsírégetés nem indul el.
- Ne fogyasszon harapnivalót járás közben vagy állva, mert a test nem ismeri fel az uzsonnát étkezésként.
- Aki már beleélte magát egy darab süteménybe a kávéjával, a főétkezések során spóroljon a kalóriákon.
- Az étvágy ellen általában különleges teával, cappuccinóval, rágógumival vagy gyümölcsdarabbal küzdhet.
Ez a 9 snack csúnya kalóriacsapda
Kalóriacsapda szárított gyümölcsök
A gyümölcs egészséges, és mi lehet természetesebb, mint egy kis szárított gyümölcsöt fogyasztani, ha kedvet kap valami édeshez és valami jót akar tenni a testének. Ez az elképzelés természetesen helyes megközelítésben. A csokoládé és a nyúlós medvék helyett mindenképpen jobb mazsolát vagy szárított almagyűrűt használni. De nem szabad lebecsülni az aszalt gyümölcs kalóriáit.
Míg 100 gramm banánban csak 88 kalória van, addig 100 gramm szárított banánban jó háromszor annyi kalória van. Hogy lehetséges? A gyümölcscukor a hibás! Ha a szárítási folyamat során a vizet eltávolítják a gyümölcsből, az erősen koncentrált marad.
Tippünk: Nyugodtan nyúljon időnként szárított gyümölcsökhöz. Csak ne feledje, hogy rejtett kalóriabomba. A friss alma vagy a banán gyakran a jobb alternatíva.
Kalóriafogó anyák
Mogyoró, földimogyoró, kesudió vagy mandula - az uzsonna területén meglehetősen nagy a fajta, ha dióról van szó. Rendelkezésre állnak a legkülönfélébb fajtákban, a tisztától a sózottig, a pörköltig, cukorban karamellizált vagy fűszeres bevonatban.
Miután kinyitotta, pillanatok alatt félig üres a csomag, például ha kényelmesen eszi a televízió előtt. Végzetesen a dió igazi kalóriabomba. Mivel sok zsírt tartalmaznak. Növényi, ezért jó zsír. De nem szabad mélyen ásni a diótáskába. Átlagosan 100 gramm dió körülbelül 600 kalóriát tartalmaz. Az első helyezett a makadámiadió 1007 grammban 687 kalóriával.
Tippünk: Előnyben részesíti a természetes dióféléket, és a földimogyorót vagy a pisztáciát kagylóban próbálja ki. A dió feltörésével sokkal kevesebbet eszel.
Kalóriatartó turmixok
Ha úgy érzi, hogy egy extra adag gyümölcs, megragadhat egy turmixot. De légy óvatos: a gyümölcslevek lényegesen több kalóriát tartalmaznak, mint az egész gyümölcs! Ennek oka a fruktóz, amelyet gyakran adnak hozzá.
De a kevés extra cukor nélkül a turmixok cukortartalma is magasabb, mint a hasonló mennyiségű kóla a fruktóz miatt: 100 ml turmix körülbelül 12 gramm cukrot tartalmaz, 100 ml kóla kb. 10,7 gramm cukrot tartalmaz.
Tippünk: Inkább friss gyümölcsöt használjon. Ha turmixot szeretnél, nézd meg alaposan a csomagolást, és csak olyan turmixokat használj, amelyek hozzáadott cukrot, színezéket vagy tartósítószert nem tartalmaznak, vagy olyanokat, amelyek fél gyümölcspépből vagy püréből állnak.
Kalóriacsapda sütik
A süti a klasszikus, amikor egy kis délutáni snackről van szó. Dupla keksz, omlós keksz vagy csokis süti varázsolódik az asztali fiókból vagy az édességes szekrényből, a személyes preferenciák szerint. Valahogy le kell győzni a délutáni mélypontot.
Ha ragaszkodik egy sütihez, akkor minden rendben van. De legyünk őszinték, mikor áll meg egyetlen sütivel? Óvatosnak kellene lennünk ott. Hiszen egyetlen szendvics csokoládé töltelékkel már 117 kalóriát tartalmaz! És még egy teljes kiőrlésű keksz csokoládéval is csaknem 50 kalóriát tartalmaz.
Tippünk: Az orosz kenyér viszonylag alacsony kalóriatartalmú, 390 kalória/100 gramm, mert alig tartalmaz zsírt.
Kalóriacsapda nyitott szendvics
Még egyszer nincs idő a semmire, és még mindig éhes? Ha van egy pékség a közelben, sokan választanak egy kiadós szendvicset. Végül is nem olyan nagy, és egészségesnek tűnik a saláta leveleknek és a paradicsomnak köszönhetően.
A benyomás azonban általában megtévesztő. A tekercs és az öntet méretétől és típusától függően ez a péksütemény 400 és 500 kalória között lehet. Uzsonnának nem rossz! Ennek oka: A tekercseket általában vastagon bevonják vajjal és/vagy tartármártással, és az öntetet sem pácolják. Ezzel két szelet sajt kerül a zsemlére, ahol egy is elég lett volna.
Tippünk: Ha lehetséges, töltse fel a zsemlét frissen, tetszése szerint, és tegye meg vaj és tartármártás nélkül. Ez önmagában megspórolhat néhány kalóriát.
Kalóriafogó szalámis snack
A mini szalámi népszerű snack azok számára, akik szeretnek kiadósan enni. És amit anyáink adtak nekünk az iskolai kiránduláson, nem lehet rossz, igaz? A 25 gramm tömegű mini szalámiban sincs ennyi kalória, kb. 130 kcal. Ez sikerül. Ennek azonban nagy része zsír, nevezetesen 12 gramm, ami sok snacknek szolgál.
Tippünk: Szeretne egy kiadós snacket? Inkább a sovány pulykakolbászt vagy a főtt sonkát. Például 100 gramm főtt sonkában csak 125 kalória és 4 gramm zsír van.
Kalóriafogó kekszek
Azt hiszed, hogy valami jót teszel magadnak, és este tévézés közben döntenek a crackerek helyett a chips helyett, majd ezt követően. A táplálkozási információkat alaposabban megvizsgálva kiderül, hogy 100 gramm keksz 442 kalóriát tartalmaz, és ezért csak 100 kalóriával kevesebb, mint a chips! Még akkor is, ha a crackerek zsírtartalma szempontjából lényegesen jobban teljesítenek, mégis a kalóriatartalmú snackek kategóriájába tartoznak.
Tippünk: A perecbot jobb, mint a chips és a keksz. A sovány lúgos tésztában csak 0,5 gramm zsír van 100 grammonként és csak 336 kalória.
Kalóriafogó joghurt
A joghurt egészséges, ugyanúgy a gyümölcs - akkor a gyümölcsjoghurt kétszer olyan egészséges. Rossz gondolat! A legtöbb gyümölcsjoghurtban, amelyet a szupermarketben vásárolhat, sok mesterséges cukor van. Ezenkívül általában több kalóriát tartalmaz, mint gondolná: Egy 200 g epres joghurtban például 28 gramm cukor és 204 kcal.
Tippünk: Egyszerűen varázsolja elő saját barkácsgyümölcs-joghurtját alacsony zsírtartalmú természetes joghurtból és friss gyümölcsből. Remekül ízlik, és tudja, mi van benne.
Kalóriacsapda granola bárok
Gyorsan egy müzlibár snackre? Figyelem! Első pillantásra a müzliszelet hihetetlenül egészségesnek tűnik, de valójában hihetetlen mennyiségű zsír és cukor van a bárokban, és sokukat csokoládéval vagy dióval is bevonják.