Kapcsolja össze a bélképzési ötleteket a védelem érdekében

Allergiás blog

Immunológia
- Asztma
- I. típusú cukorbetegség
- Szklerózis multiplex
Bőrgyógyászat
- alopecia
- Pikkelysömör
- vitiligo
Pszichiátria
- függőségek
- Depresszió
- Psihoparazitologie
- skizofrénia
- TOC
- Bipoláris zavar
- Autizmus spektrum zavarok
Ideggyógyászat
- Elmebaj
- Epilepszia
Glutén intolerancia
- Coeliakia
kiegészítők
- NAC
- Omega 3
- C-vitamin
- E-vitamin
Reumatológia
LDN
nőgyógyászat
Reichelt üzenetei
Diéta
onkológia
ORL
Toxikológia
Antipsihiatrie
Pszichoterápia
Antropológia
Hasznos próza

kiegészítők, áteresztő bél, edzés

Érzett már hányingert edzés után? Vagy hasmenése van a fehérje-kiegészítés után, csak ha erőfeszítés után is beadják? Mindkettő összefüggésben lehet azzal a hatással, amelyet az edzés gyakorolhat a bélrendszer integritására.

Hogy őszinte legyek, meglepetés volt, hogy nem kaptam sok kéretlen e-mailt válaszként a múlt vasárnap közzétett „a bélrendszert gyógyító mono-nátrium-glutamát (MSG)” tanulmányra. Kicsit furcsának érzem, hogy kinyitottam a Pandora's Box-ot anélkül, hogy az MSG-nél jobb módszerrel bizonyítottam volna neked, hogyan kell újra lezárni a dobozt, vagy inkább az átjárható béledet. Ezért úgy döntöttem, hogy ezt a mini-cikket egy bizonyos témával teszem közzé, amellyel mindannyian szembe fogunk nézni: egy edzés okozta bélpermeabilitással. Amint láthatja, sok hasonlóság van a „klasszikus” áteresztő béllel, amely gyakran szerepet játszik a gyulladásos bélbetegség etiológiájában. Ahhoz, hogy megérthessük ezeket a hasonlóságokat, de a néhány fontos különbséget is, be kell mutatnunk néhány elméleti alapot.

- Mi is pontosan az áteresztő bél?

A kérdés legegyszerűbb megválaszolása a következő: "Amiről ma szinte mindenki beszél". Bármilyen tömör (és pontos) is, ugyanolyan eredményes, mint a vita, amelyből kiindult. Tehát a szavakra hagyatkozás helyett jobb röviden összefoglalni, hogyan is működik a bélsor.

1.ábra: Mivel a bélnek lehetővé kell tennie a tápanyagok és folyadékok átjutását, bizonyos mértékű permeabilitás teljesen természetes. A problémák csak akkor jelentkeznek, ha a szabályozási rendszer nem működik és/vagy a permeabilizáció meghaladja a normális/egészséges küszöböt (© img.: Mariana Ruiz).

A béltraktus nyálkahártyarétege hámsejtekből, más szóval enterocitákból áll, amelyeket speciális fehérjék kötnek össze egymással. Ezek a fehérjék szűk kereszteződéseket képeznek (JS) - ezt a kifejezést sokszor találkozhatták már korábban. Ennek az enterocitakészletnek a fő alkotórészei olyan fehérjék, mint az occludinok, a zonula-occludensek és a claudinok. Az enterociták és a szoros csatlakozások mátrixa együttesen alkotja a bélgátat, amely lehetővé teszi a tápanyagok és a víz felszívódását, miközben megakadályozza a káros anyagok áttelepülését a bélből a véráramba.

Ennek a gátnak az integritását befolyásolja a fehérjék foszforilációs állapota a szűk kereszteződésekben. A pontos interakciók bonyolultak és máshol is kereshetők (Banan. 2005). Fontos az Ön számára, hogy rájöjjön, hogy a hosszabb ideig tartó edzés során, amely szükségszerűen a belső hőmérséklet emelkedésével jár, a kardiovaszkuláris és a hőszabályozó válaszok veszélyeztetik a bél vérkeringését.

Tekintettel arra, hogy a maghőmérséklet általában alacsonyabb, mint a bélben, hőmérséklete edzés közben könnyen elérheti a 41 ° C-ot. Ami több, mint a hámsejtek képesek ellenállni, és strukturális károsodáshoz vezethet a szoros csomópontokban lévő „kötések” + hámsejtek rétegében. (Lambert. 1985).

A nagy intenzitású, szakaszos edzéssel (HIIT) rendelkező veteránok vagy a súlyemelők nem veszítették el gondjaikat

Az utolsó bekezdés úgy hangozhatott, hogy csak hosszú állóképességű edzések, például 10 km-es futás vagy maratonok okozhatnak bélsejtkárosodást. Ez azonban nem történik meg, amint a vér elterelése a splanchnikus artériákból a szükséges izmokba, a (nagyobb) intenzitású edzésben hangsúlyosabban, egy ischaemia-reperfúziós ciklust indít el, amely oxidatív pusztulást okozhat, nem pedig közben, hanem figyelemre méltó edzés után, amikor a vér visszaszalad a belekbe (Wijck. 2011).

Ne feledje: Két különféle út járul hozzá az áteresztő bél megjelenéséhez az edzés alatt és után (a) hő és (b) stressz ischaemia/reperfúzió. Mindkettő befolyásolja a fehérjék foszforilezésének állapotát a szoros csatlakozásokban, és ezáltal növeli a bélhám átjárhatóságát.

Van értelme gondolkodni azon, hogy a magas intenzitás és a hosszú időtartam kombinációja, amint az például egy ultramaraton futónál látható, különösen káros a bélsorompó integritására, így nem meglepő, hogy az állóképességi sportolók gyakorisága a legnagyobb. (60-90%) gyomor-bélrendszeri problémák, például hányinger, hasmenés, gyomorproblémák, puffadás és bélgörcsök (Worobetz.1985; Peters.1999; Jeukendrup.2000)

Egynél több dolgot tehet a bél védelmében, gyógyításában és helyreállításában.

Az a bizonyosság, hogy egy "áteresztő bél" olyan, mint egy nyitott ajtó nemcsak az exogén toxinok vagy élő baktériumok, hanem azok "endotoxikus kiválasztódása" előtt is, nem új számodra. Valójában ez az oka annak is, hogy eleve meg akarja akadályozni a bélpermeabilizáció kóros növekedését, és/vagy edzés után a lehető leghamarabb (újra) lezárja a belet. Ebben a tekintetben három alapvető és könnyen megvalósítható stratégia létezik, amelyeket mindig alkalmazni kell, mielőtt még gondolkodnánk konkrét kiegészítők használatán:

2. ábra: A HSP 70 endotoxin (LPS) védelmet nyújt in vivo (felül) és in vitro (alul; Dokladny. 2010)

Az ischaemia/reperfúzió lehetséges stresszének ellenére, rövid, nagy intenzitású edzésepizódok mint például a sprintek, ezek általában kevésbé befolyásolják a szűk kereszteződés integritását, mint a hosszú távú, közepes intenzitású edzések. Ezeknek a stresszes edzéseknek a elkerülése, különösen a bél számára, és/vagy speciális óvintézkedések alkalmazása a maratonok és más állóképességi események előtt és után, az lenne az első számú stratégia a hámsejtek rétegének sértetlenségének megőrzésében, valamint a kórokozók és toxinok véráramba kerülésének megakadályozásában.
A természetes intracelluláris expressziója termikus sokk fehérjék (PST) megvédheti a feszes bélcsatlakozásokat az edzés során, és/vagy elősegítheti azok utólagos helyreállítását. Mint minden endogén védelmi rendszerünk, a PST gyártása is gyakorolható. A 2. stratégia az lenne, ha időt adna a testének az alkalmazkodáshoz, apró, de határozott lépéseket téve a hosszabb és/vagy intenzívebb edzések felé.
Még mindig megvan a 3. stratégiánk, amelyet remélem, bármelyikőtök használni fog - még akkor is, ha még nem volt tisztában a bél védő hatásával: Biztosítás edzés előtt és után megfelelő folyadéktartalék (Lambert. 2008).

Ahogy az edzés időtartama egyre hosszabb és/vagy a megfelelő intenzitás hosszabb lesz, kizárólag a megfelelő öngyógyító és hidratáló képességre támaszkodva továbbra is leállhat a munka. Annak ellenére, hogy testünk alkalmazkodik a termikus stressz elleni intracelluláris védelem egyre növekvő igényéhez a PST expresszió túlszabályozásán keresztül (a sportolóknak magasabb a PST expressziója egy standardizált állóképességi edzés protokollnál, mint normális egyéneknél; vö. Fehrenbach. 2000), van - mint bármely más adaptív válasz esetén - egy bizonyos küszöb, amikor a gyom, más szóval az előnyös adaptáció a kontrollálható stressz szintjéhez, már nem lehetséges.

Az "A" (arginin) és a "Z" (cink) felsorolás, a bélhám épségének megőrzéséhez szükséges elemekkel

Míg a közelmúltban meglehetősen kevés kutatás történt, amelyekben az étrend-kiegészítők és még a szokásos ételek is képesek modulálni a hősokk-fehérjéket, hogy elősegítsék a bél downstream integritásának előnyeit, a vegyületek száma ésszerű feltételezni, hogy valóban tudok változtatni, még mindig nagyon kicsi:

Azt hiszem, találhatnék még több olyan étrend-kiegészítőt (és ételt), amely elősegítheti a bélhám védelmét vagy helyreállítását, de legyünk őszinték: mennyire fontos és előnyös lehet fogyasztani és kiegészíteni azzal, amire szükség van, minden erőfeszítése hiábavaló lenne, ha olyan ételeket és étrend-kiegészítőket fogyasztana, amelyek ellenkező hatást gyakorolnak a bélhámra. Tehát itt van egy kiegészítő és hiányos lista arról, hogy mit érdemes elkerülni (legalábbis nagy dózisokban), ha épen meg akarja tartani szoros csomópontjait, és megakadályozza a bélpermeabilizációt:

3. ábra: A Gliadin-peptidek indukálják a zonulin felszabadulását, amely viszont kölcsönhatásba lép a szoros csatlakozásokkal és növeli a kis molekulák (~ 350 Da) diffúzióját a sejtmembránon túl. Azt azonban még meg kell határozni, hogy a szoros csomópontok elég szélesre nyílnak-e ahhoz, hogy lehetővé tegyék a legalább 2000 Da molekulatömegű teljes gliadin peptidek szabad diffúzióját (Heyman. 2011).

alkohol károsítja a belek áteresztőképességét; valószínűleg az ileum-cink koncentrációra gyakorolt csökkenő hatása következtében (Zhong. 2010).

gliadin (búza/glutén) aktívan elősegíti a zonulin felszabadulását és a szűk kereszteződések kiszélesedését (lásd 3. ábra) hogy észreveszi-e vagy sem, az az immunválasz meglététől és mértékétől függ, amint az a lisztérzékenységi betegekre jellemző. Szerintem nem szükséges azt mondani, hogy mindenféle egyéb allergének, illetve a nekik való kitettséget követő gyulladásos válasz szintén káros hatással lesz a bél integritására, nem?

ALA, EPA és DHA, az étrendi omega-3 zsírsavak, amelyek krónikus gyulladásos körülmények között hasznosak lehetnek a szoros csomópontok áteresztőképességének csökkentésében, valójában megnövelik azt, ha a gyulladás referenciaszintje már alacsony, vagy ha feleslegben fogyasztják őket (Usami. 2001; Roig -Pérez. 2010)

réz és Vas különálló mechanizmusokkal növeli a caco-2 sejtek szoros csatlakozásainak permeabilitását (Ferruzza. 2002)

kapszaicin, piperine és más fűszeres fűszerek, nem csak égő érzést okoznak, hanem valóban megégetik a bélhámját (Johri. 1992; Tsakura.2007)

quercitina, a HSP-70 növekedésének blokkolása növeli a belek érzékenységét az erőfeszítések okozta permeabilitás növekedésével szemben (Kuennen. 2011)

Az NSAID-ok, mint az aszpirin és ibuprofen növeli a bélpermeabilitást és felerősíti az edzés potenciálisan káros hatásait (Lambert. 2007)

Nyilvánvaló, hogy az utoljára említett elkövetők közül csak néhány kapcsolódik az edzéshez, de ha elkezdesz dolgozni a már veszélyeztetett bélintegráción, akkor aligha panaszkodhatsz, ha 2-3 gramm glutamin vagy bármi más, amit az előző listából választottál, nem akadályozza meg hatékonyan a lebomlást. bélsor. Ami azonban fontosabb, hogy megértsük az antioxidánsok és a gyulladáscsökkentő vegyületek kettős természetét. Nem számít, mennyire előnyös lehet krónikus vagy akut gyulladásos állapotokban, az NSAID-k, a kvercitin és még a szeretett omega-3-asok is képesek eloltani azt a „kontrollált tüzet”, amelyre a testének szüksége van, hogy az összes immun- és anyagcsere-funkciót megolvassa. harmóniában (javasolt olvasmányok: "Elég stresszes vagy egy hosszú életre?" és "A gyulladás igazi zsírégető")

Hivatkozások: megjegyzésekben

AJÁNLOTT CIKKEK