CrossFit, nők ♀️ és izmok CrossFit Icke Berlin
Nagyon sok nő attól tart, hogy a nagy súlyú edzés „túl izmos” vagy „terjedelmes” lesz - érthető, ha meglátja a CrossFit Icke nagylemezeit. Sporttudományi szempontból azonban ezek az aggodalmak megalapozatlanok. Itt megtudhatja, miért tudnak a nők magabiztosan mozgatni nagy súlyokat, és miért kell ezt mindenképpen megtenniük.
Mindig tudtuk: a nők különböznek a férfiaktól, például nálunk sokkal kevesebb a tesztoszteron. (Ha pontosan tudni akarja: a nők 0,2-3,0 nanomól/liter vérszérum, a férfiak 10,4-34,7 nanomól/liter - könnyen három-százhetvenszer annyi.) A tesztoszteron nem csak nemi hormon, de az izomépítés szempontjából is nagyon fontos. Ez azért vezet, hogy az edzés során fehérje raktározódik az izmokban.
Minden világos, hölgyeim: kevés tesztoszteron, nincsenek izomhegyek
Tehát a nőknek nincs meg az izomhegyekre vonatkozó hormonális követelmény. Azonban, mint mindig, a kivételek megerősítik a szabályt: A genetikai beállítottságtól függően egyik vagy másik nő az átlagosnál nagyobb izomtömeget nyerhet. Ha megszámolhatnád magad ezek között a nők között, akkor már a pubertás végére észrevetted volna.
Mit jelent az erőnlét a nők és a férfiak számára
Ezenkívül nem építi átmenetileg az izmokat. Az izomnövekedés tényleges elérése érdekében teljesen össze kell hangolnia életmódját ezzel a céllal: Egyénileg adaptált táplálkozás, (segítséget kaphatunk az online táplálkozási tanácsokból), a megfelelő edzés, elkötelezettség és fegyelem (az edzésen kívül is), és ... Ez azt jelenti: A hormonális egyensúlyon kívül, ami nem túl izomépítő, barátságos, nekünk, nőknek nagyon le kell térdelnünk, hogy akár távolról is "masszívak" legyünk.
Annak érdekében, hogy végre legyőzzük a nők erőnléti edzésektől való félelmét, íme egy rövid magyarázat arról, hogy mi történik valójában, ha nehéz súlyokat emelünk: Különösen a férfiak erősítő edzéssel építik fel az izomtömeget, néhány hónap után erősebbnek tűnnek. Az izomtérfogat növekedését az izmokban vízvisszatartás kíséri, ami növeli az izomsejtek ozmotikus nyomását és erősíti a szövetet. Ez a vízvisszatartás kezdetben általános súlynövekedéshez vezet, de a férfiaknál a tesztoszteron adódik hozzá, ami további izomépítéshez vezet.
A nőknél viszont eleinte kevés a termet változás. A nagyobb izomtérfogat ellenére egyszerűen hiányzik a tesztoszteron. A nők csak hosszú, rendszeres edzéssel fejlesztik ki az atlétikai alakot. Ez azt jelenti: nincsenek izomhegyek, hanem feszesebb izmok, amelyek alkalmazkodnak a termethez és kissé dundibbak. A női izmok sűrűbbé, feszesebbé és erősebbé válnak az erőnléti edzés révén, de nem sokkal "masszívabbak" - mindez egyértelmű!
Nehéz súlyok: Miért kellene a nőknek nehézeket emelni?
Az izmokban azonban csak akkor van több erő és feszültség, ha valóban nagy súlyokat használunk. Egy olyan súlynál, amelyet húszszor megmozdíthatunk, edzjük az erőnk kitartását. Általában az adott izmokat megmozgatják és vérrel látják el. Izmaink azonban csak nagy súlyokkal válnak erőssé és feszültté, amelyeket egy-ötször meg tudunk mozgatni. Fontos az is, hogy a rendszeres edzéssel egyre jobbak legyünk, annak érdekében, hogy egy bizonyos idő után növeljük a súlyt. Ily módon folyamatosan új ingert adunk testünknek, hogy alkalmazkodjon az új súlyhoz.
Egyébként: A szépség ideáljaitól függetlenül (ki nem szereti a szép, feszes izmokat?), Az újonnan felépített erő és az ebből fakadó fizikai stabilitás a fájdalommentes és aktív korlátozások nélküli mindennapi élet alapja. Ez pedig életminőséget jelent.