Karcsú az adventi időszakban

Eljött az idő! Megkezdődött az adventi időszak - ezzel kezdődik a nagy lakoma. A KiloCoach ™ megmutatja, hogyan lehet ízlésesen dacolni a plusz kilókkal.

Szerző: Mag. Sylvia Neubauer

Megjelent: 2014.11.20 15:35

Növekszik az advent? Kérjük, ne!

kilóA Coach ™ megmutatja a legnagyobb kalóriacsapdákat és könnyű alternatívákat, amelyek íze szempontjából lépést tarthatnak a "nehézsúlyúakkal".

Lean Swap - 1. sz

Ahelyett, hogy: Linzeraugen
Kalória: 149 kalória/darab

Vaj, tojás és cukor - az omlós tészta alapvető összetevői meglehetősen kemények. És barátságtalanul nyomja fel a kalóriaszámlát. A cukros lekvárfeltöltés csak a jéghegy csúcsa!

Jobb: kókuszdió
Kalória: 45 kalória/darab

A kókuszdió természetes zsírforrás. Ezenkívül egy kiváló minőségű, amely a fogyáshoz is hasznos lehet. A kókuszdió úgynevezett közepes láncú triglicerideket (MCT) tartalmaz, amelyeket a szervezet nagyon gyorsan metabolizál. Ezek a zsírok tehát támogatják a fogyás folyamatát. A kókuszdióban lévő cukor azonban nagyrészt kiküszöböli ezt a hatást. A kókusz chips azonban a "karcsú keksz" családhoz tartozik.

Lean Swap - 2. sz

Ahelyett: vanília kifli
Kalória: 250 kalória/50g

Mi lenne a karácsony a házi sült vaníliás kifli illata nélkül? Nem kell nélkülöznie az aromás, illatos péksüteményeket! Azonban ritkán tegye az adventi tányérjára. A dió, a vaj és a sok cukor miatt a hagyományos karácsonyi keksz kissé nehézsúlyú.

Jobb: mézeskalács
Kalória: 198 kalória/50g

A mézeskalácsnak egyetlen döntő előnye van - szinte zsírmentes. Az anyagcserét elősegítő különféle fűszerek csábító popuriját is tartalmazza. Mindenesetre vékony alternatíva a legtöbb keksz típushoz.

Lean Swap - 3. sz

Ahelyett: ütés
Kalória: 400 kalória/csésze

Az alkohol a végső kalóriaforrás. Összehasonlításképpen: 1 g alkohol valamivel több, mint 7 kcal, 1 g zsír alig több, mint 9 kcal. Kalória szempontjából az alkohol szinte versenyképes a zsírral. Az erős ütés sok cukorral és rummal tehát nemcsak százalék kérdése.

Jobb: forralt bor
Kalória: 210 kalória/bögre

A legjobb tanács saját forralt bor elkészítése. Így maga adagolhatja a hozzáadott cukrot, és nyomon követheti az összetevőket. Még alacsonyabb kalóriatartalmú, ha Jagertee-vel melegíted a kezed (150 kalória/bögre).

Lean Swap - 4. sz

Ahelyett: sült mandula
Kalória: 437 kalória/100 g

A cukor az egyébként egészséges mandulát kis kalóriabombává változtatja. Egy kis zsák gyorsan elfogyasztásra kerül, és a kalóriaszámlát a szokásos étkezés fűtőértékével tölti el. Hébe-hóba rendben van. Ha azonban gyakran sétálgat az adventi piacon, érdemes körülnéznie alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívák után. Például:

Jobb: gesztenye
Kalória: 197 kalória/100g

Gyakrabban vegye be az édes gesztenyét. A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gesztenye nemcsak az alakját örvendezteti meg, hanem az egészségét is. Mindössze 197 kalória és minimum 2 gramm zsír van 100 g gesztenyében. De C-vitamint, B-vitaminokat, magnéziumot és káliumot kapnak. Összességében egy kis Stanitzel Maroni tartalmaz egy 5 fogásos menü tápanyagtartalmát.

Lean Swap - 5. sz

Ahelyett, hogy: karácsonyi tekercs
410 kalória/adag

A hagyományos karácsonyi sütemény fő összetevője a vaj. Jó az ízlelőbimbóknak, rossz az alaknak. Kalória szempontjából egy szelet karácsonyi stollen felvehet egy kis adag spagettit paradicsommártással. Figyelemre méltó!

Jobb: gyümölcs kenyér
245 kalória/adag

Ami az „alacsony kalóriatartalmú karácsonyi süteményeket” illeti, a gyümölcskenyérnek van előnye. Szinte nincs további zsír. Cserébe a szárított gyümölcsök, diófélék és rozsliszt egészséget elősegítő vitaminokat és ásványi anyagokat adományoznak.

Lean Swap - 6. sz

Ahelyett: Langos
541 kalória/adag

Az adventi piacok nemcsak édes, hanem sós finomságokat is kínálnak. Sült lisztes sütemények is szerepelnek benne. Elavult utóíz: a fehér liszt nem tartalmaz említésre méltó vitaminokat és ásványi anyagokat. A zsírfürdőben „úszva” a langók további kalóriákat töltenek fel.

Jobb: sült burgonya
184 kalória/adag

A burgonya nemcsak a kalória, hanem az egészség szempontjából is jobb választás. A "nagy gumó" B-vitaminokkal, C-vitaminnal, magnéziummal és káliummal rendelkezik. A burgonyában összesen 15 nyomelemet és ásványi anyagot találtak. További plusz: A Sydney-i Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy alig létezik olyan étel, amely hosszabb ideig érezné jóllakását, mint a burgonya. Régóta véget vetett eredetileg zsírgyártó rossz hírének.

Lean Swap - 7. szám

Ehelyett: liba bőrrel
684 kalória/adag

A jó öreg karácsonyi liba - régebben csak karácsonykor repült! Ma az ünnepi ételt sokkal korábban és többször szolgálják fel. A liba természetesen nagyon zsíros. 100 g liba lenyűgöző 30 g zsírt tartalmaz. A libahús egy adagja (200 g) már fedezi az egy nap zsírigényét - a szószok és a köretek természetesen kizáróak.

Jobb: pulyka
361 kalória/adag

A karácsonyi madarat ugyanolyan ízlésesen, de sokkal karcsúbban mutathatja be, ha megragadja a pulykát. A sütőben történő lassú pörkölés megakadályozza annak kiszáradását, és a húst szépvé és puhává varázsolja.

A KiloCoach csapata csodálatos és békés adventi időszakot kíván!

Hasonló cikkek

Mi van benne? Az ABC karácsonyi italunkban többet megtudhat az adventi időszak kedvenc italainak összetevőiről és kalóriáiról.

Üdvözöljük a KiloCoach ™ oldalon!

A KiloCoach ™ biztosítja a sikeres fogyáshoz szükséges ismereteket és eszközöket. Nincsenek radikális diéták, nincs jo-jo hatás - az egészségbiztosítók javasolják és tudományosan megerősítik.

Számolja ki a BMI-t

előnyöket

Fogyjon éhség nélkül
Nincs diétás követelmény
A jo-jo effektus nélkül
Szakértők támogatásával
A közösség motiválása

Itt regisztrálj

Tudományos tanulmányok

Egészségügyi magatartás változása online fogyókúrás program segítségével

A KiloCoach ™ -ot folyamatosan értékelik