Karcsú az otthoni irodában Ezek a zsírok egészségesek; boldoggá tenni téged
Boldog étel a házirend számára: Az avokádó, a dió és az étcsokoládé megengedett az étrendben, és zsír helyett még boldoggá is tehet
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Azok, akik diéta vagy éhgyomri rendszer alatt sokat nélkülöznek, és csak bizonyos dolgokat engednek meg maguknak, gyakran nehezen tudnak kitartani. Mivel a gyomor üresnek és üregesnek érzi magát, a vércukorszint és az elme folyamatosan forog az összes tiltott finom szatyikészítő körül. A cukor és a só mellett az emberek többsége következetesen kiküszöböli az étrendből a zsírt is. A fehérje már nem csak egy fontos diétás étel, akár normál időkben, akár táplálkozás céljából a jelenlegi otthoni irodában. A kiválasztott zsírok is megengedettek, sőt van értelme - állítják a szakemberek. Fontos különbséget tenni telített és telítetlen zsírsavak között.
Fogyni: Ezek a zsírok egészségesek és nem híznak meg - növelik a közérzetet
A telített zsírokkal szemben (amelyek tartósan megterhelik a testet és az alakot) a telítetlen zsírsavak, például az omega-3 és az omega-6 zsírsavak nélkülözhetetlenek az egészséges szervezet és az anyagcsere szempontjából. Például azért, mert egyensúlyban tartják a vércukor- és koloszterinszintet, csökkentik a vérnyomást, gyulladáscsökkentő hatással bírnak, és pozitívan hatnak a vérkeringésre, az agy és az idegek működésére, a mozgásszervi rendszerre, a hajra és az arcszínre. Az esszenciális zsírsavak könnyen emészthetők, azonnali energiát biztosítanak a test számára, és fontos szerepet játszanak a zsírvesztésben és az izomépítésben. Ugyanakkor hosszabb ideig töltik meg és növelik a közérzetet.
Az avokádó és a lazac ideális diétás ételek
Tehát, ha fehérje- és vitamindús étrendjét esszenciális zsírsavakkal kombinálja, akkor tovább és következetesebben fog kitartani, és boldognak és elégedettnek érzi magát (éhes és üreges helyett). A napi elfogyasztott egészséges zsírok mennyiségét hozzá kell igazítani az adott étrend fogalmához, vagyis alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendnél kisebb arányban (kb. 30-40 százalék), keto étrend esetén pedig legalább 70 százalékban. Élelmiszerek, amelyek tele vannak esszenciális zsírsavakkal, és amelyeket a diéta során nem csak a főétkezés mellett, hanem egészséges snackként is elcsíphetnek az alábbiak szerint:.
Egészséges étrend: Ezek a zsírok nem hizlalnak, hanem boldoggá tesznek
Olajbogyó
Az olajbogyó gazdag telítetlen zsírsavakban, és keserű anyagokat is tartalmaz, ezért nem csak teltségérzetet keltenek, hanem természetes étvágycsökkentőként is működnek. Pontosabban, a zöld olajbogyókban körülbelül 14, a fekete olajbogyókban pedig körülbelül 35 százalék zsír van, ezek többsége értékes, egyszeresen telítetlen zsírsavakból áll. Ezenkívül az olajbogyó más fontos létfontosságú anyagokat, például A-, B-, C- és E-vitamint, folsavat, foszfátot, vasat, nátriumot, magnéziumot, cinket és kalciumot tartalmaz; a benne található másodlagos növényi anyagokat erős antioxidánsoknak tekintik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tipp: Győződjön meg arról, hogy az olajbogyó ökológiai gazdálkodásból származik és vízbe van-e itatva; Élvezze az olajos antipasti variánsokat és a töltött olajbogyókat csak mértékkel.