Ugrálókötél egészséges szokások
Mindannyian ugrottunk már a kötelen. Akár gyerekként szórakozásból, akár testnevelésben, mert muszáj volt. Valójában az ugrókötél hasznos sportgyakorlat, amelynek számos előnye is van:
- Bárhol, akár otthon is, ugrálhat kötéllel. Tehát nem függ az időjárástól, és akár edzőeszközét is magával viheti, bárhová is megy.
- Az ugrókötél olcsó. Egy jó ugrókötél akár 10 euróért is megvásárolható.
- Kötéllel ugrani könnyű. Nem tévedhet vele, és nem kell hosszú bemutatkozás a technika megértéséhez. Elvileg bárki azonnal indulhat.
A kötél ugrásának hatása
A kötél ugrása serkenti a zsírégetést és az anyagcserét. Ez ideális gyakorlat a fogyáshoz. Mindössze 30 perces ugrókötél körülbelül 500 kalóriát éget el (összehasonlításképpen: futás közben 290 kalóriát éget el egyszerre). Ezenkívül az erőt, az állóképességet és a koordinációt edzik. Az ugrókötél jót tesz testtartásunknak, hátunknak és futási stílusunknak is.
Ugrókötél - hogyan?
Ha csak ugrókötéllel indul, akkor általában kétlábú ugrással kezd. Fokozatosan növelhető a percenkénti ugrások száma. Noha az elején percenként 60 ugrást kaphat, az ökölvívó szakemberek akár 200 ugrást is képesek kezelni egy időben.
Az egyszerű kétlábú ugrás mellett rengeteg variáció létezik. Íme néhány példa:
- Egylábú ugrás: Itt megváltoztathatja a lábát meghatározott számú ugrás után; pl. 20 ugrás a jobb lábbal, majd 20 ugrás a bal lábbal
- kettős ugrás: Itt a kötelet kétszer adják át a láb alatt egy ugrás során. Ezt úgy teheti meg, hogy magasabbra ugrik és gyorsabban lendíti a kötelet.
- futóugrások: Futás közben állandóan váltogat a lába között. Tehát olyan, mint a helyszínen kocogni.
Természetesen előre és hátra válthat ezen változatok között. A különböző variációk közötti váltás jó gyakorlat a koordinációhoz.
További ugrókötél tippek
- A jó kötélugrás fontos a jó padló számára. A túl kemény talaj (például aszfalt) megterheli az ízületeket, magas fűvel rendelkező réten a kötél könnyen elakadhat. A sima, de nem túl kemény felület a legjobb, pl. Fa vagy taposott talaj.
- Az ugrókötél legjobb cipője magas tengellyel és a lábfej párnázásával rendelkezik.
- Nem kell felmelegednie, mielőtt kötelet ugrana. Azonban lassan kell kezdenie, hogy ne terhelje túl az izmokat.
Összegzés: A kötélugrás jó gyakorlat, és van néhány előnye is: Például bárhol, akár otthon is, ugrálhatunk kötéllel. Ezenkívül, bármely más gyakorlattal ellentétben, nem hibázhat. A kötél ugrása 500 kalóriát éget el 30 perc alatt. Jó testmozgás fogyáshoz, serkenti az anyagcserét és javítja testtartásunkat. A normál kétlábú ugrás mellett számos ugrási variáció létezik, például egylábú, kettős vagy futóugrás. A koordinációt e gyakorlatok felváltásával lehet legjobban kiképezni.
Feladat: Van-e otthon egy kötél (ha nem, kölcsönözz egy kötelet egy barátodtól)? Gyakorold ma 10 percig a kötélugrást!