Karcsú és tónusú lábak, egy forgó gyakorlat!

Szereted a szabadtéri mozgást, de mindenekelőtt a kerékpározást? És mivel számítunk a hátralévő forró napokra, jó gyorsan visszavonulni. Az egyik lehetőség a spinning, egy vonzó és nagyon hatékony sport. Miért hasonlít annyira a szabadtéri kerékpározásra? Mert szórakoztató és mert az egyszerű, helyhez kötött kerékpáros edzésektől eltérően több mozgással jár. összetett, más intenzitással.

forog-Az Ul nem csak a lábak gyakorlása, bár ez az a rész, amely a legtöbbet tölti fel, de a kardió edzés egyik változata, amely kalóriát éget és növeli az izmok állóképességét. Általában a fonás egy 15-20 tagú csoportban végrehajtott gyakorlat, ahol az edző bejelenti a végrehajtandó változásokat. A forgó edzés kb 40-45 perc és percenként 7 és 13 kalória között éghet el. Főleg a combokra, a borjakra és a bicepsz femorisokra hat. És ne felejtsük el a hátulját.

Hogyan pörögjünk a megfelelő módon

Bár az oktató utasításokat ad a gyakorlatokról és a testhelyzetről, jó otthagyni az otthon tanult leckét. A következőket kell tudnia:

Öltöztesse a nyerget

Ha nem gyakorolja a kerékpározást, a nyereg meglehetősen kényelmetlen lehet, de az idő múlásával a farizmok megerősödnek és jobban ellenállnak a nyomásnak. Választhat egy kifejezetten kerékpározáshoz létrehozott sportnadrágot is.

Legyen ritmusban a csoporttal, de egy pontig

A fonás szép része, hogy akár túlsúlyos emberek is megtehetik. A csapat ritmusa és lelkesedése átadódik Önnek, és ezért soha nem fog unatkozni. De ne hagyd, hogy mások erélye miatt túl sokat kérj magadtól. Adj meg mindent, amit csak tudsz, és amikor nem tudsz lépést tartani, menj a saját tempódban.

Készítse el saját filmjét

Egy másik érdekes rész a fonással kapcsolatban az a tény, hogy le lehet kapcsolni. Az oktató vagy bárki a csoportból javaslatot tehet egy útvonalra, amelynek célja az edzőteremben töltött idő javítása. El tudja képzelni, hogy a parkban, egy mezőn vagy egy tó szélén biciklizik. Bármilyen butának tűnik számodra, ennek a képzeletgyakorlatnak megvannak a maga előnyei.

Hidratálja magát!

Ahogy azt valószínűleg el is tudja képzelni, 20 ember egy szobában kevesebb oxigént és több hőt jelent. A titok az, hogy edzés közben hidratált maradjon. Nagyon izzadni fog, ezért vigyen magával egy törülközőt.

Ha azonban a fonás után nem ad átkozottat, és szexi és tónusú lábakat szeretne, akkor kipróbálhatja ezt a 12 lábgyakorlatot vagy a comb belső részének 9 gyakorlatát.!

---