Karcsúsító gyakorlatok - Szájharmonika

Minden nő hosszú, szép és karcsú lábakról álmodik. Ha az időtartam teljes mértékben az öröklődéstől függ, akkor a harmónián és a szépségen dolgozhat, és idővel elérheti a kívánt eredményt. Sajnos ez a testrész az egyik legnehezebb és legnehezebben elveszíthető. A zsírlerakódások nagyon gyorsan ülepednek a combokon és a combokon.

Nem szabad megfeledkeznünk egy olyan jelenségről, mint a cellulitisz, amely nagyon csúnyán megjelenik, és megfeledkezik a mini szoknyákról, a nyitott és szexi fürdőruhákról.

A lábak karcsúsítására szolgáló speciális gyakorlatok segítenek abban, hogy ne gondolkozzon olyan jelenségen, mint a zsír. Megfelelő táplálkozási és szépségápolási kezelésekkel kombinálva az eredmény több mint lenyűgöző lesz.

A sikeres fogyás alapjai

Hol kezdjem? Nem elég egy sor gyakorlatot összeállítani, hogy otthon vagy az edzőteremben végezzen edzést. Át kell gondolnia életmódját és komoly kiigazításokat kell végrehajtania. Az egészséges életmód kiváló lehetőség a test munkájának normalizálására és a zsírtartalom folyamatos ellenőrzésére.

A választott testrész hatékony fogyásának alapjai:

• Egészséges alvás.Az optimális alvási idő 7-8 óra. A pihenéssel a test felépül, energiát tárol a következő napra, így az edzés sokkal hatékonyabb és több kalóriát éget el.
• Állandó fizikai aktivitás. Ülő életmód esetén az anyagcsere jelentősen lelassul, így a zsír sokkal gyorsabban felhalmozódik, és később sokkal nehezebb megszabadulni. Érdemes folyamatosan mozogni, kijutni a friss levegőbe és nem a liftet használni, hanem felmenni a lépcsőn a ház emeletére. Ebben az esetben az anyagcsere fokozatosan felgyorsul.
• Helyes táplálkozás.Ez a legfontosabb pillanat ezeknek a kilóknak a leadásában. Oké, sokáig küzdeni fog a combon és a combon a cellulitisz ellen, és csak zsemlét, burgonyaszeletet, tésztát és más ócska ételeket fogyaszt. Ha kezdetben sok a túlsúly, akkor több napot eltölthet a hajdina naponta, vagy diétázhat. Ezután fokozatosan váltson megfelelő étrendre a fehérje, a zsír és a szénhidrát egyértelmű ellenőrzése mellett.

Három egyszerű szabály betartásával sokkal gyorsabb és hosszú távú hatással lesz a fogyás az edzőteremben vagy otthon.

Terhelés kiválasztása: a testmozgás szabályai

Az életmódod ki van igazítva? Ezután gyakorlatsorozaton veszünk részt, valamint megközelítést alkalmazunk terveink megvalósításában. A képzési tervet minden ember számára egyedileg dolgozzák ki, sok tényezőt figyelembe véve. A testtípus, a kezdő súly, az étrend, az életmód és az erőnlét befolyásolja a legnagyobb mértékben. Arra is emlékeznünk kell, hogy a nagy combtérfogatok nemcsak a zsír felhalmozódásától, hanem a pumpált izmoktól is függhetnek.

Mindez együttesen segít kiválasztani a legoptimálisabb otthoni testedzési lehetőséget, valamint azt a stresszt, amelyet egy nő vagy egy férfi elviselhet a fogyás kezdeti szakaszában.

Lábgyakorlatok során néhány egyszerű szabályt be kell tartani:

• Ha a fő feladat a fogyás és nem az izomtömeg növelése, akkor a saját súlya az elemek végrehajtásában elegendő lesz a cél eléréséhez. Egyébként különféle súlyokra van szükség, az egyszerű, vízzel töltött palackoktól a súlyzókig és a súlyzókig.
• A rendszeresség betartása. Nagyon fontos, hogy az órák rendszeresen zajlanak. A kezdőknek heti háromszor elegendő. A legtapasztaltabb sportolók legalább ötször edzhetnek.
• Gyakorlatsor végrehajtásakor kerülje a túl hosszú szüneteket. Ha a következő cikk után fáradtnak érzi magát, akkor nem kell abbahagynia a testmozgást. Csak csökkentjük a végrehajtás intenzitását. A sorozat és a gyakorlatok közötti pihenés nem haladhatja meg az egy percet.
• Az izmok edzésének átfogó megközelítése. Olyan gyakorlatokat választunk, amelyek minden izmot bevonnak.

jegyzet. A fogyás során a zsír nem hagy helyet. Nincs egyetlen izomgyakorlat sem. A javasolt elemek mindegyike egy adott terület izmainak átfogó edzésére szolgál, de a kívánt testrészre összpontosítva.

A legjobb lábgyakorlatok otthon

Kétféle módon lehet megszabadulni a lábzsírtól: az edzőterem és a saját otthon. Természetesen fordulhat egy tapasztalt edzőhöz, aki elkészít egy programot, segít kiválasztani, mit kell enni, és teljes mértékben megszervezi az egész fogyás folyamatát. De pénzbe kerül, ami nem mindig elég. A combon és csípőn végzett munka otthon mindenki számára elérhető. A gyakorlatokat bármikor megteheti, anélkül, hogy egy fillért is el kellene költenie.

Az időt csak a fogyókúra vágya és képessége korlátozza.

Hasznos tipp.A szakértők azt javasolják, hogy fokozatosan növeljék a terhelést, kezdve a rövid, legfeljebb 20 percig tartó edzésekkel. Fokozatosan növeljük az ismétlések számát, és új gyakorlatokat adunk a komplexumhoz.

Íme néhány hatékony intézkedés a fogyáshoz és a szép megjelenéshez.

Lábhintás

• Lefekszünk a földre. Fejünket a könyökre hajlított karra tesszük.
• Mozdítsa fel a lábát.
• Ezután a másik oldalra fordulunk, és megismételjük a gyakorlatot.
• Az elem állva készíthető, különös tekintettel a székletre, a kanapéra vagy négykézlábra.

Plie guggol

• Felkelünk. Karjainkat kinyújtjuk a varratoknál. Viselhet súlyzót vagy más mérleget.
• Lábainkat szélesebbre tesszük, mint a vállmagasság, és elválasztjuk a zoknit.
• Guggolás, de nem a maximális mélységig. A hajlított térdízületnek derékszögben kell lennie.
• Lassan végezze a gyakorlatot és szabadon lélegezzen.

Tüdő

• Magasan állunk, és a lehető legnagyobb mértékben nyújtjuk a vállunkat. Egyenesen tartjuk a fejünket, tekintetünk előre megy. Kezeket le.
• Tegyen egy nagy lépést előre, hogy hajlított lába derékszögben legyen.
• Felkelünk, ugyanezt megismételjük a másik tagnál is.
• Mindkét lábat ugyanannyiszor dobtuk el.
• Az izmok terhelésének maximalizálása érdekében megpróbáltunk egy lépést tenni, amennyire csak lehetséges.

Tüdő

• Kiinduló helyzetben vagyunk, akárcsak a klasszikus tüdő esetén. Kezünket a záron tartjuk mellkas magasságban.
• A jobb lábunkat hátradobtuk és a térdünkre ültünk.
• Aztán felvesszük és előre dobjuk, mintha ütnénk.
• Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal. Megváltoztatjuk a szükséges számú alkalommal.

Deadlift

• Állva súlyzókat tartunk a kezünkben, és a test mentén nyújtjuk őket.
• Térdek kissé behajlottak.
• Hajlítjuk a test testét, miközben a szamarat hátratoljuk, mintha leülnénk. A súlyzókat a lehető legalacsonyabban engedjük le, a hátat egyenesen tartva (minden hajlítás tilos),
• Néhány másodpercig bámuljuk ezt a helyzetet, majd felkelünk.
• A testmozgás során gondosan figyelnie kell a hátát, különben nem lesznek hatásai.

"Ló" gyakorlat

• Állj négykézláb. Egyenesen tartjuk a hátunkat, a szemünk pedig lefelé irányul.
• Emelje meg a jobb lábát, hajlítsa a térdét egyenesen felfelé 90 fokos szögben. Igyekszünk elérni a maximális magasságot.
• Aztán visszaadjuk és megismételjük ugyanazt, de a bal lábunkkal.

deszka

• Elfogadjuk a kiindulási helyzetet: Arccal lefelé fekszünk egy szőnyegen vagy egy torna padlón.
• A karok a könyöknél hajlottak és támaszként szolgálnak.
• Állj lábujjhegyen.
• Tartsa a testét egyenesen, ne hajlítsa meg a hát alsó részét.
• Amíg csak lehetséges, elfogadott helyzetben vagyunk.

Ugorj egy mély görnyedbe

• Szétterítjük a lábunkat a váll szintjén.
• Tegyen egy ugrást, és azonnal szálljon le a lehető legalacsonyabb guggolásba.
• Azonnal ugorj le a guggolásról, de a test jobbra fordul. Újra leültünk.
• Ezután a bal oldalunkra ugrottunk és azonnal lekuporodtunk.
• Ezeket a guggolásokat végezzük, és minden irányba elfordulunk.

Hogyan lehet javítani számos otthoni gyakorlat hatékonyságát

A modern nők számára nem csak a teljes lábak jelentenek problémát. A zsír felhalmozódásával egy csúnya „narancshéj” vagy cellulitisz alakul ki, amelyet még nehezebb eltávolítani.

Ezért ajánlott az otthoni vagy az edzőteremben végzett gyakorlatokat kombinálni más hasznos eljárásokkal és eszközökkel:

• Lábmasszázs. Hihetetlenül egyszerű otthon. A combok és a combok egyszerű simogatásával kezdjük, majd lassan fokozatosan, intenzív körmozgásokkal haladunk. A hatás fokozása érdekében különféle kozmetikumokat használhat, például: B. egyfajta fűtés, amely felgyorsítja a zsírégetési folyamatot. Ideális esetben rendszeresen látogasson el egy professzionális anticellulit masszázsba (különösen azok számára, akik ellenjavalltak bizonyos független bőrkezelések során).
• Tápláló hámlasztó krémek használata, amelyek növelik a bőr rugalmasságát. Intenzív fogyás esetén elengedhetetlen a bőr gondozása, hogy elkerülje a megereszkedést. A legjobb univerzális gyógymód az olívaolaj. Nemcsak tökéletes állapotba hozza a bőrt, hanem fiatalító hatással is rendelkezik.

A testen végzett munka komoly megközelítést és gondos előkészítést igényel, különösen akkor, ha olyan testrészekről van szó, mint a lábak. Csak egy integrált megközelítés segít abban, hogy olyan étvágygerjesztő formák tulajdonosává válhasson, amelyek serkentik a férfiak fantáziáját és irigységet ébresztenek a nőkben.

Ha betartja tanácsainkat, akkor gyorsan visszatér a remek formájához, és eléri álmai alakját, amely még sok éven át örömet szerez Önnek.

---