Karcsúsító program (kiegyensúlyozott) 1400 kalória naponta - Karcsúsító konyha - FÓRUM Táplálkozás - Doctissimo

Egy dietetikus követ engem, így ha ez segíthet ... itt van a programom:

kiegyensúlyozott

Reggeli

  • 7 evőkanál (evőkanál) Special K vagy fürtök vagy kukoricapehely (sima), fölözött (vagy félig fölözött) tejjel.
  • 1 pohár facsart narancslé

10:00 - Snack

  • 200 gr nyers zöldség (sárgarépa, paradicsom, uborka.) Vagy egy doboz V8 (zöldséglé)
+
  • vajas pirítós (minarin vagy világos vaj) és könnyű krémsajt (philadelphia, bursin.)

vagy 1 szelet sonkával vagy pulykával (max 2x/hét)
vagy 1 kemény tojás
vagy elkészített steak tartár/amerikai (max 1x/hét)
vagy 20gr sima tonhal (max 1x/hét)

16 óra - Snack

desszertkrémet (danette stílus, súlyfigyelő) vagy joghurtot

VAGY 2 gombóc fagylalt, gofri vagy szelet pite (MAX 1X/HÉT!)

  • 100gr fehér zsírmentes hús (pulyka, csirke.) Vagy nem zsíros hal (tőkehal, tengeri keszeg)
+
  • korlátlan zöldségfélék (konzerv, fagyasztott, friss ... az Ön választása)
+
  • 2 pdt (tojásméret) vagy 75gr (nyers) tészta

VAGY 100gr hús/zsíros hal (birka, marhahús, kolbász, lazac, tonhal.) MAX 2X/HÉT

VAGY 125gr-os (főzetlen) tészta (főétel) paradicsom- vagy bolognai mártással vagy sajttal.

1X/hó: pizza vagy lasagna

Este engedélyezve: 30gr csokoládé (lehetőleg sötét, mignonette stílusú)

1X/15 nap: 50gr rizs tészta helyett

1x/hét max: cserélje ki a reggeli gabonapelyheket reggelire

Este étkezésként engedélyezve: paradicsom/zöldségleves, súlyfigyelő ételek (max. 400 kalória).

Nincs cukor a kávéban vagy az édesítőszerben (igen igen, eljutottam oda!)

Nincs étkezés pótlás, nincs gabonapelyhek

Azok, akik szeretnék, cserélhetnek ebédet és vacsorát.

És a teljes sikerhez (és igen, nincs csoda.):

Igyon 1,5l vizet naponta
Heti 3 órás sportolás

Itt! Sok sikert azoknak, akik kezdenek! Elmondhatom, hogy az elején, amikor betűig követtem, és a motivációm a legnagyobb volt, három hét alatt 2,6 kg-ot fogytam!

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

Joghurt alapú mártás salátákhoz és nyers zöldségekhez:

1 kis edény joghurt
1 teáskanál facsart citromlé
1 teáskanál olívaolaj
Egy kis facsart fokhagyma
Só
Egy csipet cayenne bors

Keverj össze mindent, még az egyszerű reszelt sárgarépával is, finom! És mégis, a joghurt alapú dolgok nem izgatnak.

Nagyon sok bátorságod van.

Nem tudtam (nos, soha nem próbáltam egyszerre).