Karcsúsító - Táplálkozás és Sport - Forum RUNNER WORLD

Téma beállítások

Keresés a témában

kijelző

Karcsúsító - diéta és testmozgás

Miután elvégeztem a keresést, és nem találtam megfelelőt, szeretném szentelni magam a nyilvánvalóan aktuális témának: "Diéta és testmozgás a fogyásért".

Először is: soha nem voltam kövér, vagy túl sok volt a bordám. Problémáim vannak a kilók felkutatásával. De tudom, hogyan működik a testem, ezért úgy gondolom, hogy jó érzésem van arról, hogyan közelítsem meg egy ilyen célt. Biztosan lesz még olyan fórumtag, akinek több volt a mérlege, vagy még mindig vitatkoznak vele. Hálás lennék, ha ezek az emberek is részt vennének. Szerintem is nagyon jó, ha valaki kijavít, ha szemetet mondok. Ez megtörténhet - csak akkor kell elmondani

Szerintem nagyon jó lenne, ha a volt Moppel leírná saját útját. Az edzésprogram az első hetekben és milyen változtatásokat hajtott végre az ételen (ha valamit megváltoztatott).

Absztrakt vagy konkrét? Pontosabban, kérem! Nem akarok egy kezdőt kérni, hogy foglalkozzon alacsony szénhidráttartalmú vagy 37,275 térfogatszázalék telített zsírsavakkal. Ennek a egyszerű utasításokat akarat. Nem rövid, de könnyen érthető.

Célszemélyként szeretnék létrehozni egy feltalált embert (férfit/nőt), aki fogyni akar, sportolni akar, és fogalma sincs a táplálkozásról vagy a sportról. Tehát a tipikus gálaolvasó;)

Energiamérleg - mi a lényeg
Mindig az energiáról szól. A csípődön vagy a gyomrodon lévő szalonna olyan energiaforrás, mint a kőolaj. De beszéljünk az energiáról az egyszerűség kedvéért. Tehát a has energia. Mivel a?

-Amit a tetején lapátol, mínusz az alábbiakban megjelenő, azt felszívta (durván szólva).
- Mindenre szükségem van a testben. Építéshez, fűtéshez, javításhoz, gondolkodáshoz (nagyon sok) és mozgáshoz.
Tehát a mínusz fogyasztás mínusz fogyasztása az energiamérleg.

Nagyjából: négy tekercs elfogyasztva, egy a tálban, egy testhővé alakítva, egy az égett az agyban, egy elveszett a teniszpályán: nincs energia tárolva.
A nagyok kilojoule-ban (korábban kilokalóriákban), a WeightWachers pontokban számolják, mások pedig bárhol, ami nem áll rendelkezésre. A mérés akkor történik, amikor ténylegesen megégeti a laboratóriumban, és meglátja, mennyi energia jött ki. Más szavakkal, az égési folyamatba bevitt energia, levonva a gázfedél alatt felhalmozódott energiát hő vagy valami más "hulladék" formájában, a káposzta tekercsének fűtőértékét eredményezi.

Az ételek összetétele
Amit azonban felvett, különböző dolgokból áll: építőanyagokból, energiából és abból, ami kettő között van, és nem igazán lehet besorolni. Az építőanyagokat alig tárolják, de az energiát igen.

- Építőanyagokra van szükségem a növekedéshez, a javítási és karbantartási munkákhoz. Életemben csak egyszer kell megépítenem és megjavítanom a combcsontot - évente háromszor kell felépítenem a vérsejteket.
- Energia a fentiekhez.
- A "többi" dolog bármire. Vitaminok pl. tudomásom szerint sem építőanyagok, sem energia. Az eszközök megfelelőek lehetnek. De nem vagyok benne biztos. De szükség van rád.

Milyen energia van?
Így. Nagyjából háromféle energia létezik: azonnal, napközben, télen.
Mindegyik olyan gyorsan eltűnik, amilyen gyorsan elérhető volt (nem olyan gyorsan, mint a gyomorban!).

- Az első felhasználható egy szúnyog elrontására a falon. Gyorsan oda tartozik, ahova tartozik. Néhány másodpercig tart, de gyorsan feltöltődik is.
- A másodikkal jelenleg ezt a cikket írom, és csak futottam. Néhány óráig tartott, de négy napba telik az újratöltés.
- Harmadikon csak kopogtam - sokáig sétáltam. Örökké tart, de a tárolása is eltart egy ideig.

Meglátod - el akarunk jutni a harmadikhoz - a szalonnához.

Hogyan szerezzek izmokat?
Izmokkal mozogsz. Ha a mozgás kissé elsöprő számodra, az izmok észreveszik, és te is. Aztán azt gondolja: "Hú, erre legközelebb fel kell készülnöm". Sűrűbb és szorosabb lesz. Ez mindig néhány napot vesz igénybe, és néha húz egy kicsit. A testben mindennel megtörténik. Ha a pajzsmirigy túl kevés hormont szabadít fel (mert nincs elég jód), akkor azt gondolja, hogy "Wow, de erre legközelebb fel kell készülnöm", és növekszik, mert úgy gondolja, hogy többet képes felszabadítani. Ezért sok bajornak vastag a nyaka. Amikor süt a nap, és megdönti a bőrt, akkor az is gondolkodik. n/A? Pontosan: "Wow, de erre legközelebb fel kell készülnöm", és sötétebb lesz, hogy a sugarak ne tudjanak olyan mélyen behatolni a bőrbe.
De ez összetettebb rendszerekkel is működik, például az energia biztosításával a testben. Ha gyorsan és messzire futok, akkor a ciklusom "Wow, rajta és így tovább" -ra gondol, és azon fog dolgozni, hogy gyorsabban nyissam meg a táborokat, és hogy jobban illeszkedjek. És olyan, amilyen jelenleg nem volt.

Az izzadás jó. De ügyeljen arra, hogy ne azért izzadjon, mert sokat visel, hanem azért, mert megterheli magát. A vízvesztés észrevehető a mérlegen, de önmagában nem segít. A vízvesztés azért, mert erőfeszítéseket tett, annak a jele, hogy teste energiát fogyasztott és hűlni kell - jó!

És tovább?
Ne essen illúziók alá. Időbe telik. Először is, hízni fog egy kicsit. A rá nehezedő súly a motoré, nem pedig a tartályé - mert az izmok nőnek. Olyan jó súly, nem rossz.

Fokozatosan növelje a "köröket egy darabban", és rövidítse a szüneteket. Ha élvezed, akkor heti két alkalommal járj kettő helyett. Nem kell, hogy munkaórák legyenek - a kevés jobb, mint a semmi. De a zuhanyzásnak meg kell érnie.
Ha ki akarja próbálni, milyen messze van, néhány hét múlva kipróbálhatja, hány kört tehet meg anélkül, hogy szünetet tartana közöttük. Ez határozottan messzebb van, mint gondolná. Fontos, hogy előtte felépült izmok. Mert izmok nélkül nem ég meg az energiatartalék. Egyébként a szívizom küld energiát a testben. Tehát mindig edzett, ha mozog.
Ha fáj a lába, szálljon fel kerékpárra. Egy órás vezetés csodákra képes. A lábak utána jobban érzik magukat, ha nem vezetsz túl aktívan.

És mi lesz most az étellel?
Csak személyes étkezési szokásaimmal járulhatok hozzá. De bármi más, csak nem példaértékű. Általánosságban elmondható, hogy csak azt kell megenni, amit valójában használ. Ez többnyire csak energia. Soha ne menjen vásárolni futás után - drága lesz! Futás után mindig kifütyülök egy almát vagy valami ilyesmit, majd lezuhanyozom és hozzáadok egy szelet kenyeret (vagy ami ott fekszik - száraz sütemény vagy ilyesmi). Mert amikor a test energiahiányt tapasztal, elmondja magának. n/A? Egyetértek. Tárolás.
Általában kevés húst eszem - legfeljebb hetente egyszer, ha egyáltalán. Utána mindig olyan kitömöttnek érzem magam, ami valahogy korlátozza a mozgékonyságomat. Halak után nem is olyan rossz.

Amit nagyon tudok ajánlani: rizsfőző. Nekem van a Saturn-tól kb 40 euróért. Futás után egy csésze köleset tettem oda, két csésze vizet, és a tetején, ahol az elméleti zöldségeket meg lehetett párolni (ami nekem mindig rothad, mielőtt kidobnám), egy kis tálba kész paradicsommártást tettem. Ha készen áll, a doboz automatikusan "melegen tart" -ra vált, és a zuhany után csak 2 perc főzéssel tudok enni.

---