Karcsúsító tippek, amelyek jót tesznek

Anélkül, hogy megfosztaná magát, könnyű fogyni elegendő étkezés közben, túlzottan és örömmel.

azaz pohár

Az elv egyszerű: fogyni, 500 kcal körüli napi hiánynak kell lennie. Ha mozgásszegény, akkor csak az ételekre kell spórolnia a kalóriákat (és ezért kissé meghúzza az övet), de ha aktív, eloszlathatja ezt a hiányt a fizikai aktivitás és az étrend között (ez ideális). Vegyük ezt a hipotézist.

1. Hogyan égessünk el naponta 300 kcal-t.
Ez lehet egy óra aktív gyaloglás, vagy 30 perc kocogás, vagy 40 perc szobabicikli, vagy egy óra kerékpározás (most süt a nap!) Túrán.
Az ideális az, ha mindennap csinálod (az élvezetek változtatásával), hogy garantáljuk ezt a kalóriahiányt. Az ideális az is, ha élvezettel végzi; szinte úgy kell éreznie, mintha lemaradna a napi foglalkozásról, ha véletlenül megakadályozták volna alkalmanként.

2. Hogyan fogyasszon 200-300 kcal-t kevesebbet minden nap.Ha nő vagy, akkor a napi szükséglet körülbelül 1800 kcal naponta - ha férfi, akkor napi 2000-2500 kcal. A túllövés gyorsan megtörténik, ha túl sok zsírt, túl sok cukrot és túl sok alkoholt fogyaszt.

Íme néhány referenciaérték, amelyek megpróbálják nem lépni túl:
- A zsír szempontjából: vaj napi 10-20 g (attól függően, hogy nő vagy férfi vagy) - olaj 10-20 g naponta (1-2 evőkanál).