Kardio vagy súlyzós edzés, amely elősegíti a gyorsabb fogyást
- Cristina Popov
- 2019. október 24. 3 perc olvasás
Ha fogyni akar, diétáznia és tornáznia kell, és az a tény, hogy a kardió edzés az egyetlen, ami segít, téves. Vannak szakemberek, akik azt állítják, hogy a súlyzós edzés még jobb eredményeket kínál, mint a kardio, és a zsírégetés mellett harmonikus, jobban definiált izmokat kapunk.
"Ha mindig azt hitte, hogy a kardio gyakorlatok az egyetlen módja annak, hogy gyorsan kalóriát égessen el, akkor vegye észre, hogy a súlyemelés kiváló, sőt jobb alternatíva lehet a felesleges kilóktól való megszabaduláshoz" - magyarázza Flavius Ursachi a Csid.ro edzőjének a csúcs egy testtranszformációs központban Romániában.
Gyorsabban akar fogyni? Inkább kardio vagy súlyzós edzéseket végez?
Súlyzós edzés
Ideális a súlyzós edzés, ha:
- Ha fogyni szeretne, választhatja a súlyzós edzést:
- Ha növelni akarja az izomtömeget, de zsírégetést is szeretne;
- Amikor edzés után is kalóriát akarsz égetni;
Flavius Ursachi megemlíti, milyen gyakorlatokat tartalmaz a csoportos edzéseken:
- Has 2,5 kg-os fitneszlabdával;
- Genoflexiók súlyzókkal mindkét kezében;
- Súlyzók mindkét kezében;
- burpees;
- Fekvőtámaszok.
A súlyzós edzés az anaerob testmozgás kategóriájának része, vagyis azoknak, amelyek fokozott fizikai erőfeszítést igényelnek, de rövid ideig tartanak. A súlyzós edzésprogram 40% -kal több fogyást segíthet, mint más típusú edzések. Hosszabb távon felgyorsítja az anyagcserét, és implicit módon több kalóriát éget el.
A súlyzós edzés előnyei
- A teljes izomtömeg növelése és a testtartás korrigálása;
- A csukló körüli fizikai erő javítása, ezáltal a sérülések megelőzése;
- Az izmok gyors rehabilitációja egy esetleges sérülést követően;
A súlyzós edzés az anaerob testmozgás kategóriájának része, vagyis azoknak, amelyek fokozott fizikai erőfeszítést igényelnek, de rövid ideig tartanak. A súlyzós edzésprogram 40% -kal több fogyást segíthet, mint más típusú edzések. Hosszabb távon felgyorsítja az anyagcserét, és implicit módon több kalóriát éget el.
- A teljes izomtömeg növelése és a testtartás korrigálása;
- A csukló körüli fizikai erő javítása, ezáltal a sérülések megelőzése;
- Az izmok gyors rehabilitációja egy esetleges sérülést követően;
Kardio edzések és fogyás
A kardió gyakorlatok aerob mozgások, amelyek a pulzus felgyorsulását, a légzést és a kalóriák sokkal gyorsabb égését okozzák. Ha valóban le akar fogyni egy ilyen típusú edzéssel, akkor ajánlott minden héten 150 percnél hosszabb testmozgást végezni, közepes és nagy nehézségű gyakorlatokra strukturálva.
- A képzés kezdetén vagy;
- Sok időd van edzeni;
A leginkább ajánlott kardio gyakorlatok:
- Gyors tempóban jár - kb. 260 elégetett kalória/óra;
- Kocogás - kb. 600 elégetett kalória/óra (gyorsított ütemben);
- Kerékpározás - 500 - 1000 elégetett kalória/óra (a sebességtől, a lejtő dőlésszögétől függően, amelyen pedálol);
- Ugrókötél - kb. 600 elégetett kalória/óra.
- a szív jobban pumpálja a vért a testbe
- nagyobb mennyiségű boldogsághormon felszabadulása a szervezetben, ami segít a depresszió és a szorongás elleni küzdelemben;
- lehetővé teszi a test izmainak, hogy hatékonyabban használják a glükózt, így a szervezet vérszintje jobban eloszlik.
Melyik a jobb? Kardio vagy súlyzós edzés?
"30 perc közepes tempójú kocogás után a körülbelül 75 kilogramm súlyú ember körülbelül 250 kalóriát képes elégetni. A 30 perces súlyzós edzés 130–220 kalóriát éget el. A kalóriák azonban továbbra is égnek a súlyzós edzés után, amikor nyugalomban van, ezt a folyamatot a megnövekedett izomtömeg okozza.
Ha fogyni akar, de növelni akarja az izomtömeget is, ajánlatos a kétféle edzést kombinálni, csoportos edzéssel, HIIT típusú tréninggel, ahol mindössze 45 perc alatt több száz kalóriát éget el, az izmok meghatározzák és rendkívüli hangulata van az egész napnak "- magyarázza Flavius Ursachi.