Kardio vagy testépítés fogyáshoz
A fogyni vágyók gyakran felteszik maguknak a kérdést, hogy gyakorolják-e a súlyzós edzést vagy a kardiót, hogy odaérjenek.
De mielőtt erre rátérnénk, teljesen jogos a következő kérdést feltenni:
Hogyan lehet fogyni ?
Bár a gyakorlatban a legtöbb ember számára nagyon nehéznek tűnik elérni, a fogyás egyszerű matematikai egyenlet. Ha fogyni akar, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
Ellenben, ha hízni akar, akkor több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget.
Példa: aki fogyni akar és napi 1800 kalóriát fogyaszt, annak 2300-at kell égetnie. Az 500 kalória viszonylag nagy különbséget jelent közép- és hosszú távon ...
Ez a matematikai képlet azonban más tényezőktől függ, különösen az anyagcserétől, amely személyenként változik, kortól, nemtől, testtípustól stb.
Egy személy a gyors anyagcserének nehézségei vannak a hízással míg egy személy azzal a lassú anyagcsere elég könnyen hízik és gondjai vannak a fogyással.
Ezért fontos a nedvesruhában való sportolás fontossága kiegyensúlyozott étrenddel elérni ezt.
Tehát súlyzós edzés vagy kardió a fogyáshoz ?
Önmagában az erősítő edzés, ha túlsúlyos, eleinte demoralizáló lehet, mert a súlyzós edzés nem elég kalóriát éget els, legalábbis annak, akinek nagyon szüksége van rá. Míg a kardio valóban a halál elleni fegyver a zsír ellen és a legjobb esély a fogyásra.
Másrészről, fogyni kardió közben önmagában nem feltétlenül adja meg a várt megjelenést. Egyedül a kardió gyakorlásával elveszítjük az izmainkat is.
Mit kell tenni ?
Az ideális az lenne kombinálja a kettő között vagy felváltva a hét programjában kardió és súlyzós edzés között.
Abban az esetben, ha úgy dönt végezzen súlyzós edzést és kardiózást ugyanazon a napon, jobb lenne súlyzós edzéssel kezdeni, hogy jobb formában legyen, koncentráltabb, több energiájuk van és csökkenti a sérülések kockázatát is.
Amikor elfogy az energiád, megteheted fejezze be a kardióval az intenzitás szabályozásával. A tested már üres az energiától, felhalmozódik a felhalmozott zsírból, és így lehet hatékonyan lefogyni.
Fontos azonban, hogy ilyen intenzív foglalkozás után jól felépüljön és jól hidratáljon.
A testépítés előnyei a fogyáshoz:
- Az erősítő edzés tonizálja a testet
- Jobb ábrát ad
- Hízhat anélkül, hogy nagyobb lenne (az izom súlya nehezebb, mint a zsír, előfordulhat, hogy egy vagy két fontot nyer a skálán, de a teste jobban fog kinézni)
- Az erőnléti edzés növeli az alapanyagcserét, ami hosszú távú fogyást jelent.
- Könnyebb kalóriát égetni