Kedd; tplan f; r a 3

Különleges, ropogós és szuper ízletes: a rizskéreg.

kedd

Szeretne gyorsan megszabadulni pár párnától a hétvégén? A rizs étrendünkkel akár 6 kilót is leadhat három nap alatt!

reggeli

Sonka gurul

Vágjon fel 1 teljes kiőrlésű búza tekercset, ecseteljen 1 teáskanál félzsíros vajjal. Fedjük le 2 ostyavékony szelettel (10 g) alacsony zsírtartalmú vidéki sonkával (max. 2% zsír). Adjunk hozzá 50 g uborkát és ½ csokor felszeletelt retket.

240 kcal, 5 g F, 36 g KH, 13 g K, vékony csillagok: ✸✸

Bővebben a szendvicsekről

Nő diéta hírlevél képe

Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.

falatozás

Pirítós paradicsomos salátával

Keverjünk össze 1 újhagymát vékony karikákban és 200 g paradicsomot kockákban, ízesítsük sóval és borssal. Ezen kívül: 2 szelet ropogósra sült teljes kiőrlésű búzás pirítós.

160 kcal, 2 g F, 30 g KH, 6 g K, vékony csillagok: ✸

Ebédelni

Pulyka csíkok a rizs kérgén

Főzzön 1 tasak teljes kiőrlésű gyorsfőzött rizst (125 g) a csomagolás utasításainak megfelelően. Távolítsa el az egyik felét, lehűtse estére. Kockázzon fel 1 hagymát, 50 g negyedre vágott gombával, 1 teáskanál olajon, tapadásmentes serpenyőben pirítsa meg. Keverjünk össze 1 evőkanál zsírszegény krémsajtot (0,2% zsírtartalmú) és rizst, sózzuk, borsozzuk. A hagymás rizst nyomja a serpenyőbe, és lassú tűzön pirítsa meg, amíg az alja ropogós barnás nem lesz. Csúsztassa a rizs kéregét egy tányérra, és 75 g pulykamell szeletekkel finom csíkokban tálalja.

350 kcal, 8 g F, 75 g KH, 29 g K, vékony csillagok: ✸✸✸

vacsora

Rizssaláta garnélával

Felolvasztunk 30 g fagyasztott borsót. Finoman aprítson fel 1 újhagymát, és keverje össze 1 teáskanál almaecettel, 100 g sovány tejjoghurttal, sóval, borssal és egy kis curry-vel. Keverjük össze az előre főtt rizzsel (ebédből) és a borsóval, ízlés szerint fűszerezzük. 75 g főtt mélytengeri garnélával tálaljuk.

390 kcal, 8 g F, 85 g KH, 25 g K, vékony csillagok: ✸✸✸✸

Bővebben a rizottóról