Keleti technikák a psziché élénkítésére - Fogyókúra; Karbantartás
A szerzetes holdra néző módszere
qigong egy ősi kínai gyógyító művészet, lélegzet-szabályozási technikákból áll, amelyek segítségével könnyebben összpontosíthat.
Találja meg a gondolat világosságát és a harmóniát ezzel a Qigong és Tai Chi meditációval:
1. Ülj le lábak szét és kissé behajlított térdekkel. Emelje fel karjait a mellkasa előtt, a szeme magasságában lévő tenyérrel, tenyerével egymással szemben, széttárva az ujjaival. Egyenes háttal tartsa ezt a helyzetet. Lazítsa meg a hátát anélkül, hogy meghajlítana. Tartsa nyitva a szemét, és nézzen az ujjai közé.
2. Csukott szájjal érintse meg a szája tetejét a nyelv hegyével és lélegezz az orrodon keresztül.
3. Lélegezzen mélyeket 3-szor. Harmadik alkalom után teljes erővel lélegezzen be, és dobja ki a belélegzett levegő 60% -át.
4. Inspirálja erős és lejár 100%.
5. Inspirálja ismét erős, majd engedje el a levegő 40% -át.
6.. Inspirálja erős és lejár 100%.
7. Inspirálja még egyszer erős, és a levegő 20% -át elűzi.
8.. Inspirálja erős és lejár 100%.
9.. Csak lélegezz háromszor mélyen, majd normálisan lélegezve tartsa a helyzetet 3 vagy 5 percig.
Az egyensúly fenntartása érdekében összpontosítson az alsó hasra, körülbelül 7 hüvelyk a köldök alatt, ahol a test súlypontja van.
A törzs csavarásának Kundalini-módszere
Ha a tél csak lágyságot hoz a testedbe, Kundalini típusú jóga ez segít felépülni és folytatni a munkanapot. Az ilyen típusú jóga gyakorlói ismétlődő mozdulatokat hajtanak végre, miközben a saját légzésük által adott szóra vagy hangra koncentrálnak. A mozgás megismétlése stimulálja az idegrendszert, segít ellazulni, energiát adni és felébreszteni érzékeit.
Valahányszor úgy érzi, hogy az utolsó energia szorítja, próbálja ki ezt a technikát:
1. Üljön kényelmes helyzetben, keresztezett lábakkal, ujjak széttárva és vállra helyezve.
Tartsa a könyökét egyenes vonalban a vállával. Csukd be a szemed.
2. Belégzés közben, csavarja a törzsét deréktól balra, csípőjét mozdulatlanul tartva, ezáltal lehetővé téve, hogy a válla és a feje forgó mozdulattal kövesse a törzs többi részét. Lélegezz ki az orrodon keresztül, és fordulj jobbra.
3. Ismételje meg ezt a mozdulatot forgatás még egy percig megállás nélkül, esetleg 2 percre vagy még hosszabbra növelve az időt. Hagyja, hogy a lélegzete minden egyes alkalommal forduljon.
4. Amikor befejezte a perc (vagy akár perc) edzést, lelassítja a mozgást fokozatosan, amíg meg nem áll, majd engedje le karjait közel a síphoz, és háromszor mélyen lélegezzen, hogy egyensúlyba hozza és ellazulási állapotba hozza.
Koncentráljon a lélegzetének hangjára, hogy ne zavarja el más zaj. Fejezze be a gyakorlatot még három erős inspirációval. Végül, de nem utolsósorban, lélegezz a szádon keresztül, majd engedd le a karjaidat oldalra.