Kérdés a kalóriahiány kiszámításáról (táplálkozás, matematika, testmozgás és fitnesz)
Szia, szerettem volna megkérdezni, hogy ez a számítás helyes-e. Nos, zsebszámológéppel számolt, tehát inkább az, hogy az eredmény megfelel-e a testemnek. Tehát minden hiány jó.
A számítás a test maximális hiányát jelzi. És mennyi zsírt fogyhat el egy hét alatt anélkül, hogy a lehető legnagyobb izomtömeget veszítené.
1827,17 kcal x 1,6 = 2923,472 kcal
12 × 69 = 828 (napi maximális hiány)
5796 ÷ 7000 = 0,828 (a maximális zsírmennyiség, amelyet elveszíthet anélkül, hogy egy hét alatt túl sok izomot veszítene.
2 válasz
Helló Florian, ezek csak számok, mindaddig, amíg hetente legalább egyszer végzed a gyakorlataidat, az izmaid megmaradnak
és a fogyás néha lassú
Túl sokat aggódsz a testmozgás és a normál adagok fogyasztása miatt, és ez jó
Ne tedd magad annyira bonyolultvá ^^
Vigyen bármilyen számológépet az internetről, nézze meg, hogyan viselkedik a súlya, majd állítsa be.
Úgy találtam, hogy a Rockanutrition.com webhelyen található egy jó kiindulópont.
A testépítés nem tudomány
hasonló kérdések
Vagy alacsony szénhidráttartalmúnak kell lennie, vagy fogyhatok több szénhidráttal, ha kalóriahiányt hajtok, és nem szénhidráthiányt?
Ma reggel csak 150 kalóriát evett. Közel 1000Kcal-t égetett el az edzőteremben kardió segítségével, majd edzés után 800Kcal-t evett. Valójában magas hiány. Csupa pulyka, hal, bab és rizs. Normális, még nagy hiány esetén is, ha étkezés után nem vagy éhes? Vagy az is lehet, hogy a test a magas kálium miatt közvetlenül a Kcal-t energiazsírokká alakítja? mert több mint 2000 Kcal kalóriahiányom van, de nem vagyok éhes? furcsa.
Szeretnék 2-3 kilót lefogyni. 2 napja kb. 1000 kcal kalóriahiányom van. Tudom, hogy kb. 7000 kcal-t kell megtakarítania ahhoz, hogy 1 kg zsírt fogyjon. Azt azonban nem tudom, hogy a hiány talán túl nagy-e, és a test zsírok helyett lebontja-e az izmokat. Mire gondolsz? Tartsam-e a hiányt a következő 21 napban? PS Biztos vagyok benne, hogy sok zöldséget és fehérjét eszem
Tegyük fel, hogy kalóriahiányban vagyok és alacsony szénhidráttartalmú étrendben vagyok, legfeljebb 50 g szénhidráttal és 130 g zsírral.
Hatékonyan fogynék a zsírból?
Ha vékony vagyok és nem eszem annyit, hogy mindig hiány legyen, akkor milyen?
Ahogy a cím mondja, nem vagyok biztos benne, hogy szükség van-e kalóriatöbbletre vagy -hiányra az izomépítéshez és a zsírvesztéshez egyszerre. Még mindig sok zsír van a gyomromon és a mellkasomon (férfi vagyok), de a célom valójában nem az, hogy egy meghatározott test legyen egy hatos csomaggal, hanem elsősorban a tömeg megszerzése. Van értelme a feleslegnek? Vagy csak nő a zsírszázalékom? Tájékoztatásul hetente 4-szer erősítsen, hetente egyszer pedig kardiózzon. Előre is köszönöm a segítséget.
Tehát 15 162cm 49kg vagyok. Jelenleg kalóriahiányom van (kb. 1200 kcal), de szeretnék izomzatot felépíteni, mert még mindig van egy kis zsír a testemen, nem tudom, mit tegyek, ezért továbbra is kalóriadeficit marad, és heti 3x járjon edzőterembe vagy a szokásos kalóriáim és heti 3x Edzőterem vagy többlet? Fogalmam sincs. Kérem, segítsen
Vagy nincs értelme gyakorolni? És a test nem tudja felhasználni a hasi zsírtartalmat izomépítéshez?
mi egészségesebb a test számára?
Szaggatott böjtöléssel a testnek is többet kell emésztenie és ilyesmi.
de egészséges-e ennyit enni egyszerre? Mivel egészségesen étkezem, és akkor egyre többet kell ennem
(fogyni akarok egy kis zsírt)
Hetente ötször menjen az edzőterembe, és végezzen ott erőnlétet. Kalóriadeficitem is van, és igyekszem elegendő fehérjét szerezni magamnak. De valóban szüksége van kardióra a zsírvesztéshez? Valójában elégedett vagyok a súlyommal, de rengeteg izomtömeget kell megnövelnem és zsírot kell vesztenem a csípőmről, mert a testem "körtének" néz ki.
Most próbálok fogyni és megtartani az izmokat. Úgy, hogy határozottabban nézzek ki. De miért nem sikerül a hiányba belefutnom, ha étkezésről van szó. A kardiónak nem lenne értelme, igaz?
hétfőn a testzsírom 24,6 volt, ma szombaton pedig 25,1 és izomtömeget gyarapítok. Nem értem, egészséges a hiányom és a testmozgásom, de nem veszítek testzsírt a skála szerint? Ez egy skála, ahol meg lehet nézni, hogy zsír, izom vagy víz-e, szóval nagyon kövér, és egyszerűen nem értem, miért, lehet, hogy azért volt, mert túl nagy hiányom volt az elején, és most egészséges hiányom van hogy a test tárolja az energiát, de ez még akkor is lehetséges, bár még mindig diétázom? Már tényleg nem értem a világot
Például, ha kalóriadeficitje van, ahol a test lelassítja az anyagcserét, a dohányzó edény jó vagy inkább negatív, ha figyelmen kívül hagyja az éhségvillanást.
A következő probléma: Szeretnék elveszíteni egy kis zsírt és izomzatot építeni érte, csak jobban meghatározni. A kérdésem a következő: kell-e most kalóriahiány vagy többlet? Ha el akar veszíteni, hiányra van szüksége, felesleget kell létrehoznia. Sokak szerint mindkettő nem lehetséges egyszerre, mások szerint bizonyos fokig egyszerre működik.
Hetente háromszor végzek láb- és alsó edzést, és hamarosan (amint megtalálom a megfelelő gyakorlatokat) folytatom a felsőtest edzését.
Szeretne elveszíteni egy kis zsírt és kidolgozni egy szép kerek aljat. Hogyan érjem el a legjobban?