Kérdések a harcos étrendről
Téma beállítások
kijelző
Kérdések a harcos étrendről
Szia,
A következő kérdéseim vannak a Harcos Diétával kapcsolatban, különösen azok számára, akik elolvasták a könyvet és maguk csinálják.
1. A banán több cukrot és glükózt tartalmaz, mint más gyümölcsök. Ehetem őket az alultápláltsági szakaszban (2 kicsi 1,5 órás Muay Thai edzés előtt), ha nem haladom meg a 300-500 kalóriát.
2. Miért kell enni a diót alultápláltság idején? Sokáig fekszenek a gyomorban, és pontosan ezt nem akarja.
3. Alkalmas-e 200 g alacsony zsírtartalmú kvark vagy 100 g pulykamell az alultápláltsági szakaszra, vagy csak tejsavó-turmix vagy bca?
4. Mit eszel az edzés előtti utolsó 4 órában?
5. Ha az összes igényem 2400, és 400-at eszem az ünnep előtt, mennyit kell ennem este például salátán, húson, zabpehelyen, tejen keresztül? Tudom, hogy rendben kell lennie, de jól kell regenerálódnom, és akkor nem akarok túl keveset enni.
lG
Nem ismerem a "harcos diétát", de mivel a német nyelvű "diéta" kifejezést a "fogyni" kifejezéssel kell egyenlővé tenni, mindannyian ugyanúgy működnek - kalóriahiánnyal.
Nem szeretem az "alultápláltság" kifejezést. Az alultápláltságot a kontextusban képzelem el, és általában nem egészségesek.
1. Normálisan bármit megehet, mindaddig, amíg a kalóriamérleg kissé negatív marad. Nehéz fizikai megterhelés esetén valójában nem probléma a rövid szénláncú szénhidrátok glükóz formájában történő fogyasztása. A képzésben ez az első dolog, ami az energiaellátáshoz szükséges.
2. A dió nagyon magas energiájú és egészséges zsírokat tartalmaz. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a hiányzó energiát telítetlen zsírsavakból kell megszereznie. Ezen felül, ha jól tudom, vannak zsírban oldódó vitaminok, amelyekre a zsírsavaknak szüksége van az anyagcseréhez (kérem, javítsanak ki, ha tévedek).
3. Nem akarok itt túl mélyrehatóan belemenni a kérdésbe. Általában a turmixok és/vagy az aminotabok étrend-kiegészítők. Nem pótolják a "természetes" étrendet, csak kiegészítik. Első és legfontosabb a kiegyensúlyozott étrend.
4. Hosszú szénláncú szénhidrátok, például rizs vagy tészta 4 órával az edzés előtt. Rövid szénláncú szénhidrátok, például banán, 0,5-2 órával edzés előtt.
5. Nagyon egyszerű: teljes igénye 2400 kcal. Ha már elfogyasztott 400 kcal-t, Adam-Riese szerint: 2400 kcal - 400 kcal, még mindig rendelkezésre áll 2000 kcal.
A "harcos étrend" a "szakaszos böjt" ága.
Az alultápláltságot helytelenül választják. Hacsak nem kalóriahiányra gondolsz.
Az "éhség szakaszában" egyáltalán nem szabad enni. Ez a "trükk" ebben. Sokan veszik a BCAA-kat, különösen reggel, hogy megakadályozzák az izmok lebomlását.
Más képviselők (Dr.Feil) például reggel engednek egy zsírszegény kvarkot málnával. De összefügg az IF értelmezésével.
1-2 nap múlva megszokja (legalábbis én szoktam), és nem kell enni.
Én személy szerint 10 éve gyakorolom a harcos diéta módosított formáját. De nem vagyok olyan szigorú, mint Ori. Gyümölcsöt és tojásfehérjét általában kétszer eszem. A nagy étkezés mindig este van. Azért teszem ezt valójában csak azért, mert inkább fitt és energikus vagyok napközben, és ez nem lehetséges nagy étkezéseknél.:-)
De véleményem szerint az edzés után nincs mit mondani a gyümölcsöknek.:-)
Véleményem szerint a mindenféle diéta hülyeség. Amint ismét normálisan eszik, jelentkezik a jo-jo hatás.
Ha fogyni akar, akkor többet sportolnék (fitnesz és súlyzós edzés), és rendesen ennék.
Nem akarok fogyni vele és nincs mit vesztenem.
A WD az idegrendszerről szól.
Ori szerint az ünnep előtt 300-500 kcal-t kell enni gyümölcsön, zöldségen, joghurton, dión és fehérje turmixon keresztül.
@ Bjцrn Friedrich: Ha 17 órakor edz, akkor melyik harapnivalót eszi meg előtte és mikor?
Az "éhség szakaszában" egyáltalán nem szabad enni. Ez a "trükk" ebben. Sokan veszik a BCAA-kat, különösen reggel, hogy megakadályozzák az izmok lebomlását.
Más képviselők (Dr.Feil) például reggel engednek egy zsírszegény kvarkot málnával. De összefügg az IF értelmezésével.
De 1-2 nap múlva megszokja (legalábbis én szoktam), és nem kell ennie. [/ QUOTE]
A WD-n Ori szerint 300-500 kcal-t kell megenni az ünnep előtt gyümölcsökkel, zöldségekkel, joghurttal, dióval és fehérje turmixokkal.
De a hüvelyesek sokáig fekszenek a gyomorban, és a WD pontosan ezt nem akarja.
Napközben valójában csak gyümölcsöt/zöldséget vagy fehérjét eszem por vagy dió formájában. viszonylag kis mennyiségben, reggel edzés után és délután este óra előtt.
Mint mondtam, nem fogyás miatt teszem ezt, hanem azért, mert egész nap csak ébren akarok lenni, és nem akarok fáradni ebéd után 2-3 órával;-)
Pontosan ugyanazon okból akarom ezt megtenni, mint amit böjtöltem
Jobban tudtam edzeni, és jobban éreztem magam.
Ugyanez, ha az EW por helyett 100 g pulykamellet vagy 200 g zsírszegény kvarkot eszem, vagy alkalmatlan a harcos diétára?
És ha edzés előtt 1 órával megeszek 2 kis banánt, az jó vagy nem, mert emeli a vércukorszintet, és nem hiszem, hogy ennek a WaDi-nél kellene lennie.