Kerékpáros fogyás a siker érdekében!
Frissítve: 2020. november 25
Ha már egy ideje követ engem ezen a blogon, a Facebookon vagy a Youtube-on keresztül, akkor tudja, hogy a fogyás kapcsán általában azt javaslom, hogy fokozatosan, apránként haladjon heti 500 g körüli fogyásért.
Azt is tudod, hogy 500 gramm testzsír elvesztéséhez 3500 kcal körüli energiahiányt kell létrehoznod (magyarázat az itt elérhető cikkemben és az itt található videóban)
Most képzelje el, hogy összesen 10 kiló testzsírt szeretne lefogyni (az általam ajánlott) heti 500 gramm sebességgel, ami 20 héten át, azaz 5 hónapos kalóriahiánnyal jár.
Őszintén szólva, ha azt mondja nekem, hogy a következő 5 hónapot hiányban fogom tölteni (még akkor is, ha ez enyhe), akkor azt gondolom, hogy közvetlen depresszióba kerülök (nevet).
Itt merül fel a fogyás kerékpározásának ötlete !
Ha azt mondanám, hogy 4 hét múlva tarthat egy kis szünetet, ehet még egy keveset, egy kicsit még boldogabbá teheti magát, mielőtt folytatja, az nagyszerű lenne ?
Nos, ez nagyon is lehetséges, az én példámban körülbelül 500 kcal/nap energiahiányt hoz létre 4 hétig, ami többé-kevésbé 2 kg testzsír-vesztést okoz. Ezután újra növelheti 500 kcal bevitelét, hogy 2 vagy 3 hétig karbantartásba kerüljön, mielőtt újra 4 hétig folytatná a hiányt. Az ötlet az, hogy ezt a két fázist váltogassuk, amíg el nem érjük a célunkat; a fogyás kerékpározásának értelme.
Ragaszkodom az étkezéshez, hogy fenntartsam a testsúlyát a 2 vagy 3 hetes "szünet" alatt, mivel ha a tölteléket falja, az nem fog menni. Ismétlem, de az ötlet az, hogy ebben az időszakban fenntartsa a súlyát.
Igen, de akkor sokkal lassabban fogom elérni a célomat, elmondja nekem ...
Igen, valóban sokkal tovább tart, amíg eléri a célját, de először is szeretném hangsúlyozni a módszer gyakorlásának számos előnyét.