Kerékpárosok Ön pr; t a komp; tíció
Megjelent 2017.03.13
A kerékpáros verseny előtti utolsó napok meghatározóak azok számára, akik remélik, hogy elérik céljaikat, függetlenül attól, hogy "csak" befejezik-e a versenyt, vagy megnyerik-e.
A legtöbb kerékpáros ezt az utolsó hetet "tipikus hétnek" minősíti, amely magában foglalja a vasárnapi "jó közérzet" érdekében elengedhetetlennek tartott különleges foglalkozások lebonyolítását (a D-10 hosszú, a heves a D-7-en, stb).
A valóságban nem szabad megfeledkezni arról, hogy nincs tipikusabb hét, mint általában egy tipikus edzés !
És akkor élesíteni ?
A verseny hete az „élesítés” nevű szakasz része, az eseményt megelőző gyógyulási időszak. Mivel egy másik fájlban foglalkoztunk ezzel a témával, nem térünk vissza erre a témára. Néhány sor megismételni, hogy ennek a ciklosportot megelőző múlt heti célkitűzése az edzés által kiváltott fáradtság csökkentése és annak pozitív hatásainak fenntartása (azaz adaptációk).
Hogy az élezés két-három hétig tart, hogy az edzés terhelése nagymértékben csökken, különösen az az edzés mennyiségének csökkenése (a szokásos 50% -áig), miközben a gyakoriságot és az intenzitást fenntartják a hosszú felkészülési hetek alkalmazkodásának fenntartása érdekében.
Az élesítési periódust nyilvánvalóan az egyéni kontextushoz kell igazítani. Tévedés azt hinni, hogy a teljesítéshez csak egy „tipikus hét” szükséges. Az edzés és a táplálkozás irányításakor figyelembe kell venni a munkahelyi és családi korlátokat, az időjárási viszonyokat, az erőnlét szintjét és a fáradtságot stb. Ezért nincs kötelező ülésszak, és nem is ideális szervezés a verseny ezen hetére.
Keményen felkészült az elmúlt hónapokban, és sajnos néhány héttel a szezon első céljától eltekintve megsérült, vagy kevesebb ideje volt az edzésre fordítania. Tehát felteszi magának a kérdést, hogy kompenzálja-e a képzés hiányát, és megpróbálja-e pótolni az elvesztegetett időt az utolsó héten.
Ne feledje, hogy még ha úgy gondolja is, hogy nincs edzettsége és/vagy fizikai állapota, a hosszú ciklosportot megelőző utolsó hetet mindig a gyógyulásnak kell szentelni:
- a fáradtság szintjének viszonylag alacsonynak kell lennie,
- a „friss” szervezet, nagyobb funkcionális zavarok nélkül, a verseny kezdetén.
A jövőbeli stresszek (megnövekedett testhőmérséklet és energiaigény, oxigén szabad gyökök felhalmozódása stb.) Megkövetelik.
Ha az utolsó héten az időjárási viszonyok „kedvezőtlenek”, ne habozzon módosítani a tervezett programot. A verseny hetét a formák helyreállítására és kezelésére kell fordítani. Ezért feltétlenül el kell kerülni minden olyan stresszforrást, amely gyengítheti a testet. Az előkészítés végén, hosszú és nehéz hetekig tartó edzés után, egy „fit” test „tele van”, törékeny „mechanikus”, ezért instabil. Egy általában triviális helyzet felzaklathatja, és elegendő ahhoz, hogy a toll rossz irányba döntse. ".
Így halaszthatja el, vagy akár törölje is a foglalkozást heves esőzés esetén, annál is inkább jeges és erős hideg szél kíséretében. Tegye ugyanezt hőhullám esetén. Míg általában a felkészülés során ezeknek a feltételeknek nem szabad (nem kellene!) Megijeszteniük, közel a célhoz, félni kell tőlük és ezért kerülni kell őket. És mindenekelőtt ne érezze magát bűnösnek, ha ilyen döntést hoz. Győződjön meg róla, hogy kockáztatná a megtartását.