Kerékpározás, aquabike, RPM, geekbike, a különböző kerékpáros gyakorlatokról
Feladta Côté Santé 2014. 03. 24., 09:27
A bicikli ? Ez a tevékenység dühöng Franciaországban !
A kerékpározás alapvető átfogó munkát kínál az alak, az egészség és az alak megőrzéséhez !
Ez az egyetlen edzés, amely:
- mélységesen hat az izomtónusra,
- felélénkíti a vénás visszatérést,
- erősíti a szív ellenállását,
- dolgozzon a lélegzeten
- megszünteti a zsírt.
Ideális, ha ízületi problémái vannak, hátfájás, mivel ez elkerüli az izom- és ízületi traumákat. Hirtelen a tanfolyamok szaporodnak az ideális partner körül, Ön választja meg a beállítást !
Pedál, szüntesse meg ... A vízben !
Philippe Blanchemaison phlebológus * által készített tanulmány alapján,
a vízi kerékpár hatékonyabb, mint a kézi nyirokelvezetés. „Vénáink 80% -a testtartási izmokban található, amelyeket a mindennapi életben túl keveset használnak. A 28 ° C alatti víz ellenállása lehetővé teszi ezeknek az izmoknak a hatását, és maximális hatást gyakorol a vénás visszatérésre, a nehéz és duzzadt lábakra. Az egyetlen feltétel: ha egyszer a pedálon van, a saroknak alacsonyabbnak kell lennie, mint a lábujjak! "
Ugyanakkor a vízpedálos kombináció a fogyókúrára és a narancsbőrre hat. A vizsgálat azt mutatja, hogy a tesztelt nők 80% -a átlagosan 1-2 hét centiméteres veszteséget szenvedett a combokon, 6 hét alatt. Tökéletes gazellalábak megtalálásához !
Csoportos órák az aquabodybike-kal Néhány hónapja az aquabodybike még intenzívebb foglalkozásokat kínált, mint egy klasszikus aquabike, óránként 500 kalória veszteséggel! A pulzus növelése és a lehető legtöbb zsír eltávolítása érdekében ez a tanfolyam körül forog tíz gyakorlat rövid időközönként, fel-le és állóképesség. Mivel a víz azonnal enyhíti az esetleges feszültségeket és fájdalmakat, a foglalkozások sokkal kevésbé fárasztóak, mint az aszfalton! 45 perc alatt, heti két alkalom ütemében gyorsan felépíti az alsó testet, miközben finomítja önmagát. A plusz természetesen az edző, aki teljesen elmerül a csoportjában, és a zene, amely összekapcsolja a tempó tartását! Személyes változat a Water bike-mal Ez az aquabike luxus változata! Testre szabott termék, amely sok rajongót vonz a városban. Ez a rendszer tökéletes szolgáltatást nyújt a dolgozó lányok számára: egy személyre szabott fülke, amely csak az Ön számára készült, amelyben olvasunk, szörfözünk, tévét nézünk és pay-per-view nézeteket tartunk. Ráadásul a pedálozáshoz kapcsolódó hidromasszázs sugárok hatnak a nyirokelvezetésre. Gyorsan látjuk az eredményeket, feltéve, hogy szorgalmas vagy, és ugyanakkor kifogástalan élethigiéniát tartasz fenn. A legkevesebb az ár (foglalkozásonként átlagosan 30 euró), az edző hiánya és a csoport emulációja ... Pedál bent átlagosan 675 kalóriát veszít 45 perc alatt, az elliptikus edző továbbra is király marad az edzőteremben. Ha egyesek jobban szeretik a szabadtéri kerékpárokat, az azért van, mert tucatnyi útvonalat kínál, személyre szabva és mindegyik igényéhez igazítva: dombos áramkörök a megerősítéshez kardió, nagy távolságok az állóképességért, egy teljes munka a légzésen, fogyókúra, rehabilitáció. Az egész, meleg és teljesen à la carte. Csoportos spinning órák A Les Mills által aláírt RPM órák zenében zajlanak: „A koreográfia intenzív erőfeszítéseket és felépülési szakaszokat váltogat, magyarázza Thomas Cerboneschi **, mindenki számára elérhető, mivel mindenki alkalmazkodik kerékpárjukat saját ellenállásuk szerint. "Az edző irányításával megtanulja észrevenni a határait, hogy minél több energiát költsön (osztályonként 800 kalória egyébként!)" Megtanulja a pedált is, körben kísérve a mozgást, hogy a csípő összes izmát összekapcsolja a lábujjak hegyei. »A nagyon álló kerékpár kiválasztása azt jelenti, hogy meg kell használnia a derék összes izmát. Kiváló burkolat, még akkor is, ha úszni megy! Egyénileg az új geekbike-mal. Egyes egyéni kerékpárok, mint például a vadonatúj Kettler racer S, igazi harci gépek, rendkívül kifinomult rendszerekkel, például elektromágneses fékekkel felszerelve: a maratoni futókat csak két kerék, kommentálja Sébastien Loew ***. Az egyéni edzés során mindig 10-20 perces bemelegítéssel kezdem az ellipszis alakú, és lehetőleg reggel éhgyomorra, hogy zsír legyen. "A testre szabott beállítások mellett a Kettler okostelefonokhoz és táblagépekhez használható www.kettfit.com alkalmazásával is gyakorolható. Választhat a kardio edzés, a speciális kalóriaégető és a kártya tanfolyam között (beleértve a Tour de France pályát is!). Miután kiaknázásait elértük, ossza meg eredményeit a közösségi hálózatokon, plusz, hogy motiválja magát! Járjon friss levegőn! "Megtisztítja a fejemet, és remek formában tart" - vallja be Fred, aki 6 éve edz. heti három kimenetel arányában. 46 éves korában ez az apa a vonalat kövér nélkül tartja, „igaz, sokat eltüntetök”. Rövid, egy-két órás kirándulással indulunk, kis dombos terepen. A cél nem skarlátvörös és lélegzetelállító érkezés, hanem éppen ellenkezőleg: az állóképesség megterhelése. "Heti három alkalom ütemét kell tartanod, hogy érezhesd az előnyeit" - teszi hozzá Gaspard, egy másik két kerekes rajongó. Elhelyezés mindenekelőtt! A beállítás fontos lépés a hátad pihentetéséhez és a megfelelő izmok felhelyezéséhez. a lábaknak megfelelően állítva, amelyet a pedálokon kell kinyújtani A kormánynak hajlítva kell hagynia a karokat A zsír behatolásához nyomással és húzással kell pedálozni, két ellentétes mozdulattal, amelyek közvetlenül megégetik a fenék és a comb izmait. Kitartásban kezdjük, percenként átlagosan 80 fordulattal. A fenék ellazításához és a domb megtámadása előtt helyezze magát táncosnak (a pedálokon állva). Gondoljon a légzésére, rendszeresen vegyen mély lélegzeteket a jobb szellőzés érdekében edzés közben.
