Kérem

* 1,74 m magas vagyok.
* 64 kg van.
* 37 cm van a lábamban.
* 52 cm van a combomban.
* 76 cm van a hasamon.
* 92 cm van a mellkasomon.
* 33 cm van a karomban. c a p z i

Szeretném, ha mondana egy példát egy programra ... meg kell említeni, hogy 16 éves vagyok, és nem járok edzőterembe . Akosával improvizáltam. és el kell mondani, hogy 8-9 hónap alatt 3 cm-t vettem a karba nik nélkül.adik kiegészítők nélkül.Segíthetnél nekem ? /

nagy csoportok hetente egyszer . a kis csoportok kétszer mennek . a hallottak alapján . de mindenesetre nem minden nap .

Ha különböző napokon dolgozik a mellkasán és a tricepszen, akkor már kétszer is dolgozik a tricepszen.

Sokan javasolják az ilyen edzéseket:

nagy csoportok hetente egyszer . a kis csoportok kétszer mennek . a hallottak alapján . de mindenesetre nem minden nap .

:)))) . és kitől hallottál ilyen idiótust.:)))). Hagytam, hogy elgondolkodjon azon, hogy szerintetek melyik csoport megy bele a leggyorsabb túledzésbe? . már nem hisz mindent, amit hallasz. jézus e s

hát megkaptam. hetente egyszer a bicepsz és a tricepsz.de mi lenne, ha hétfőn és vasárnap bicepszet + tricepszet csinálnék. Elég a gyógyulási idő.

miután közvetlenül edzett egy csoportot ... hagynia kell az izomnak, hogy legyen ideje felépülni, hogy növekedjen, és készen álljon a következő közvetlen edzésre. karokkal vitatható a dolog . mert a tricepsz mind a vállába, mind a napba a mellkasával lép be . gyakorlatilag hetente egyszer és közvetlenül kétszer is megmunkálják . és túlképzéskor nagyon könnyen belép . a mellkasos nap is belép az elülső deltoid valamilyen mértékben ... amikor a hátadat edzed, a közvetett bicepsz és a trapéz belép. itt van a kulcs a fegyverek felemeléséhez ... megtalálni az egyensúlyt a közvetlen képzésük és a közvetett képzésük között, hogy ne kerüljenek túlképzésbe

mellkasát vállával/tricepszével egy nap alatt teheti. hogy csak 2 nap álljon a nyomásra. vagy mind a 3-at egy nap alatt felteszi. ölni tolták oda, de maradjon nyugodt 6-7 nap után. és a hátát kombináljuk a bicepsz + trapézszal. tedd még egy nap a lábad + abd és kész;))

pt. ektomorfok Tudtam, hogy a mellkas/tricepsz/vállak, a hát/bicepsz stb. csoportosítása ajánlott. intenzív edzés és elegendő gyógyulási idő.

Ez sokkal jobb lehetőség.

* 1,74 m magas vagyok.
* 64 kg van.
* 37 cm van a lábamban.
* 52 cm van a combomban.
* 76 cm van a hasamon.
* 92 cm van a mellkasomon.
* 33 cm van a karomban. c a p z i

És ezekhez a fenti méretekhez hozzátehetem, hogy a holnap csuklója körülbelül 17,5 cm. cam asha. amúgy 18 cm-ig. D.

következetlen vagy, mire gondolsz valójában? . hogy edzés nélkül nőttél fel. amelyet a test normális és természetes fejlődésének neveznek .
vagy úgy érted, hogy hetente kétszer egy csoportot képeztél. az első 2 vagy 3 hónapban, ha ülő vagy és belépsz az edzőterembe ... bármilyen edzést is végzel. és ha rendben van a diéta, akkor növekedni fog, mert a tested nem szokott hozzá az erőfeszítéshez, és pozitívan fog reagálni. de hadd lássam, hogyan nősz 6 hónap izomedzés után hetente vagy évente kétszer. tartson egy jegyzetfüzetet a felhasznált súlyokkal ... hogy lássa, mennyit halad, és beszélünk

Ember.a bicepszet és a tricepszet hetente kétszer nem edzettem.És hetente ötször hétfőtől péntekig.és nem tornateremben, hanem a házamnál 10 kilogrammos súlyzókkal. dc nem csináltam túledzést.de fejlesztettem a közvetett mellkasomat is . de hogyan nőtt a karom ? (30 cm-ről 33-ra)

Mindenki az edzőterem első hónapjában fejlődik, logikus, azt jelenti, hogy amit csinálsz, az nem edzés, és csak mozgás.

Ahogy Bogdan mondta, vegyen elő egy füzetet, és kövesse nyomon a súlyokat, a gyakorlatokat. Megfelelő táplálkozás és elegendő pihenés.

PS: Nincs szégyen az edzőterembe járni a kártyával, ezért bebizonyítja, hogy helyesen tájékozott ember, és szeretne edzeni és helyesen csinálni. Nem szabad, hogy mások mit szóljanak.

Hagyja a büszkeséget az edzőtermek mellett.

a. így minden nap súlyzókkal tudok fekvőtámaszt végezni. Akkor a világot.
És mit akarsz mondani, nem érhetem el az 50-et a márkában?

Ha a "képzésed" eddig működött, akkor a jövőben sem fog menni.

a. így minden nap súlyzókkal tudok fekvőtámaszt végezni. Akkor a világot.
És hogy érted, hogy a márkában nem érhetem el az 50-et?

azt csinálsz amit akarsz. senki nem állít meg:)). Beszélt már valakivel, akinek 50 van a karjában ... vagy ha látta élőben. ha igen . akkor rájössz, hogy mit jelent az 50 a karban . ha nem . akkor reménykedj abban, hogy ha heti 5 alkalommal edzed a karokat, akkor nagyobb leszel:)))

Itt mindenki kérdez és tanácsot kér. a cocos tett egy linket, ahol a túledzettségről olvashat. Annyi szakasz kezdőknek szól, ahol megtudhatja.

Értem az oantzát. de az alapgyakorlatokhoz térdhajlítások.flexiók az állványról súlyzókkal.domainek. párhuzamos úszók (tricepsz esetén) van ötleted milyen programot kell csinálni.gondoltam egyet 3 napig:

HÉTFŐ: bicepsz - súlyzó fekvőtámaszok
tricepsz-fekvőtámaszok vagy súlyzó gyakorlatok (nem tudom, hogy hívják őket: P)
mellkas

SZERDA: lábak (quadriceps) - térdelt és/vagy alacsony/nagy súlyú
has-egyszerű has vagy rögzített pad

PÉNTEK: hát-egyszerű gyakorlatok súlyzókkal
vállveregetés a súlyzókkal

Várom, hogy sok mindent befejezhessek. b vagy x

Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket otthon és nem az edzőteremben szeretne elvégezni.

Milyen edzési körülmények vannak otthon, mi van kéznél?

Íme néhány gyakorlat:

mellkas:
ágyból tolva - 4 szett x 10 ismétlés
párhuzamos - elöl hajlított test 3 készlet x 10 rep. * vagy kimerültség
lepkék - 4 x 10 ismétlés.

vissza:
súlyzóval maradt - egyik kezével.
balra hajolt

vállak
súlyzókkal tolták
oldalsó felvonók
oldalirányú felvonók előre hajlítva

bicepsz:
flexii kalapács
alternatív hajlítások
koncentrált hajlítások
(itt van elég lehetőséged)

triceps:
párhuzamosan
súlyzóhosszabbítások a feje fölött
hátsó karhosszabbítás (hátrafelé)

trapéz:
vállat vonva a súlyzóval

akkor 5.10-es súlyzók vannak, és 15 kg lesz. Van párhuzamos rúd a tricepszhez. és ennyit.és annyit: P. de amim van ... a fenti gyakorlatokat otthon is meg tudom csinálni.
Yo zik k da.f o r t o

Otthon is elkezdtem a mozgást ... és most még mindig megvan az állítható súlyzó, a rúd és a pad. de az edzőtermi edzés egyébként sem hasonlítható össze az otthoni edzéssel. a karbantartáshoz menj haza . de az asztalhoz, ha nincs minden, amire szükséged van. vagyis egy kicsi szoba, amit nem tudsz túl sokat megtenni . ne felejtsd el, hogy kerékpároznod kell és a gyakorlatokat . mit csinálsz, ha pl. a bárban lévő vonóerőt a helco tapadásával kell pótolnod . vagy más hasonlót .

A témán kívül vagyok, de nem tehetek róla. valahányszor látom, hogy Oanta mottója "térdelj le pontyig", még a legsötétebb nap is ragyogó és napos lesz.

Marius Elfelejtettem meghatározni, a pihenés fontos, és az étrendnek nem túl jónak, de jónak kell lennie.
Sok szerencsét és jó munkát.

Értem az oantzát. de az alapgyakorlatokhoz térdhajlítás.flexió az állványról súlyzókkal.has. párhuzamos úszók (tricepsz esetén) van ötleted milyen programot kell csinálni.gondoltam egyet 3 napig:

HÉTFŐ: bicepsz - súlyzó fekvőtámaszok
tricepsz-fekvőtámaszok vagy súlyzó gyakorlatok (nem tudom, hogy hívják őket: P)
mellkas

SZERDA: lábak (quadriceps) - térdelt és/vagy alacsony/nagy súlyú
has-egyszerű has vagy rögzített pad

PÉNTEK: egyszerű hátsó gyakorlatok súlyzókkal
vállveregetés a súlyzókkal

Várom, hogy sok mindent befejezhessek. b vagy x

És egy hét telt el az edzésem óta ... mit tegyek hozzá, hogy pénteken tettem hozzá a trapézot. Remekül érzem magam ... jobban érzem magam.

Luni- hátsó bicepsz
Marti- váll trapézius alkar
Szerda- mellkas tricepsz
csütörtök
Péntek - egy hét Vissza és bicepsz (meghatározás, könnyebb súlyokkal nem erőltetem), jövő héten Mellkas és tricepsz (meghatározás)

vagy három nap
Hátul + bicepsz
II mellkas + tricepsz
ha a lábát is meg akarja edzeni
III láb
vagy ha nem
III váll trapézius alkar, vagy akár a lábaddal is megteheted őket

a has pedig bármikor otthon dolgozhat, egy nap igen, egy nap nem, különben túlterhelheti a gyomrát.

Otthagyom, amit adtam neki.

Észreveszem, hogy ez az a képzés, amelyhez megkeresett, ne spameljünk.

Hétfő- hát bicepsz
Marti- váll trapézius alkar
Szerda- mellkas tricepsz
csütörtök
Péntek - egy hét Vissza és bicepsz (meghatározás, könnyebb súlyokkal nem erőltetem), jövő héten Mellkas és tricepsz (meghatározás)

vagy három nap
Hátul + bicepsz
II mellkas + tricepsz
ha a lábát is meg akarja edzeni
III láb
vagy ha nem
III váll trapézius alkar, vagy akár a lábaddal is megteheted őket

és a has, amit bármikor otthon dolgozhatsz, igen, egy nap nem, különben túlterhelheted a gyomrod.:)

Nem értem, ha átadod a programodat, amely egyébként sem tűnik jobbnak számomra. Nem látom értelmét a hétfőre tett hátnak.először is jobban kell figyelnem a bicepszre és a tricepszre ezért tettem őket hétfőn.csak sok sikert mindenkinek!

Jó, így Marius. Ne hagyja, hogy bármi befolyásolja magát, ami nem felel meg Önnek.

Veszélyekkel játszol. Maradjon nyugodt, dolgozza meg a lábát, a hasát.

rendben. Meg fogom tenni.ma próbáltam megdolgozni a vállamat, de nem sikerült.hónapok óta folytatom. hogy lássam, mit érzek. d u e l

Bohóckodik, és olyan sérüléseket kockáztat, amelyek hónapokig a padon vannak.

Várj egy kicsit. Nincs több erő.

szia.

Több szálon turkáltam, de a legtöbb olyan programot tartalmaz, amely edzőtermi edzéssel jár.

15 éves vagyok, 180 cm, 67 kg, és a rövid idő miatt nem tudok edzőterembe járni, ezért inkább otthon edzek. Szóval szeretnék egy programot, amely segít növelni az izomtömeget a lábakban és a combokban, valamint a környéken. has és karok.

otthon van egy pár súlyzó és egy mágneses kerékpár.

Don Katasztrófa, egy pár súlyzóval és egy biciklivel nem fogsz sokat fejlődni, függetlenül attól, hogy milyen edzést végzel.

A súlyzókkal ezt megteheti:
- az alkar hajlítása a karokon álló helyzetből (bicepsz esetén)
- alkar hajlítása a karon a székre üléstől (bicepsz hegyéhez),
-tolva a szék támlájáról a székre ülve (vállakhoz)
-oldalt csapkodó vállaknak álló helyzetből
-a tenyér hajlítása súlyzókkal, fekvő és pronációs helyzetből (alkaroknál).
-a kar kinyújtása a feje fölött ülő helyzetből (tricepsz esetén)
-hátradől, egyik keze a székre támaszkodik

A combokhoz biciklizhet, súlyzókkal és súlyzókkal, súlyzókkal a hegyekre emelve, a kezében lévő súlyzókkal térdelve.

A hashoz hajlított térdű hasi lehet (szükség van valakire, aki megtartja a bokáját, vagy legalább a radiátor alá teszi, hogy ne essen a hátára).

így van.Nem érdekel a láda, nincs is lejtős padom.

az egyetlen nap, amikor van időm edzőterembe menni, az hétfő, de nem tudom, kellene-e ott egy kört csinálni, vagy valamire konkrétan koncentrálnom.

A has számára hajlított térdű hasi lehet (szükség van valakire, aki megtartja a bokáját, vagy legalább a radiátor alá teszi, hogy ne essen a hátára).

használjon 2 pár súlyt a lábakhoz (1 pár/láb). nekem elégnek tűnik.

* 1,74 m magas vagyok.
* 64 kg van.
* 37 cm van a lábamban.
* 52 cm van a combomban.
* 76 cm van a hasamon.
* 92 cm van a mellkasomon.
* 33 cm van a karomban. c a p z i

7 hetes fejlődésem elmúlt, mióta először meglátogattam a fórumot ';)) .

-65,5 kg.
-38-as gamba
-54 a combban
-83 a hasban (elkezdtem hasat tenni)
-93 mellkasig
-34,3 karon .: D
és figyelembe véve, hogy csak otthon edzettem súlyzókkal, mit gondol az evolúcióról? (szegény.közepes.vagy nagyon jó.)

7 hete:
* 1,74 m magas vagyok.
* 64 kg van.
* 37 cm van a lábamban.
* 52 cm van a combomban.
* 76 cm van a hasamon.
* 92 cm van a mellkasomon.
* 33 cm van a karomban.

Most:
-65,5 kg.
-38-as gamba
-54 a combban
-83 a hasban (elkezdtem hasat tenni)
-93 mellkasig
-34,3 karban.
és figyelembe véve, hogy csak otthon edzettem súlyzókkal, mit gondol az evolúcióról? (szegény.közepes.vagy nagyon jó.)

2 szett minden csoport számára ... igen, hány gyakorlat. például.csak otthon van súlyzóm. bicepsznél 2 sorozat fekvőtámaszt vagy alternatív fekvőtámaszt csinálok.hát megértem. de csak 2 sorozat. Tudtam, hogy a miki csoportok esetében 4 db 6-10 ismétlés van. kérlek segíts

4 sorozat valószínűleg a klasszikus rendszeren, sok szériával
csak 1, maximum 2 példányt készít csoportonként
hogy alap ex legyek, az első exnél 2 sorozatot csinálsz, csoporttól függetlenül, a másodiknál pedig csak 1 sorozatot
ne feledje, hogy mindez kimerülés nélkül történik!
Heti 3 alkalommal
csináld ex, bármi is van a kezedben, csak csináld meg őket

mondj egy példát egy programra. 3 napig hétfő lenne. Szerda és péntek.csinálj egyet . kérem

és például a bicepszhez.karban 34,5 van és lassú ismétléseket tudok végezni kb 8,5-9 kg-os súlyzókkal (a maximális súly, amit lassan fel tudok emelni). hogy ne merítsem ki magam azzal a súlyzóval, amit tennem kellene? Hány este. De ismétlések.

Nem tudom, milyen gyakorlatokat végezhet otthon

Hozok példát néhány improvizációra

-fekvőtámaszok, térdhajlítások valamivel a hátán vagy valakivel a hátán, rúd húzása (a hát és a bicepsz számára), oldalsó válllengések, fordított tricepsz fekvőtámaszok 2 ülés között, mellkas súlyzók

-ha van otthon bárja, és a bicepsznél meg tudja hajtani a bárban, akkor már nem kell súlyzókkal foglalkoznia

-a fenti 2 szettből kimerülés nélkül (ha 12 ismétlést tudsz megtenni egy tömeggel, akkor csak 10-et)
-úgy választja meg a súlyokat, hogy kimerülés nélkül 10-12 lassú és korrekt ismétlést hajtson végre
-mivel nincs sok kéznél lévő súly, csak növeli az ismétlések számát
-Hst előtt tartson egy 2 hetes edzésszünetet

P.S. ha nincs energiád egy gyakorlathoz, tegyük fel, hogy 15 ismétlést kell végrehajtanod az oldalsó hullámoknál, és csak 10-et tudsz megtenni.
ezeket a rövid szüneteket klasztereknek nevezzük, és alkalmazhatod őket bármilyen gyakorlatra, ha nem tudod elvégezni a szükséges ismétléseket

Igen megértettem. a térd számára jó, ha mindkét kezemben 2 palack 2,5 liter vizet tartok.1 palackot az egyik, a másik palackot a másik kezében. és van benne valami, ha nem várok 2 hetet.: D

És nekem csak 2 sorozatot kell megcsinálnom. például bicepsznél fekvőtámaszt végzek -1 ex és ex 2 kalapácsos fekvőtámaszokkal. Az jó.

1) palackokba jobb, ha a homok nehezebb, vagy genot csinál valakivel a hátsó részén
2) amúgy jó
3) ha most alig vársz 2 hete