Kerülendő szokások, ha ciszták vannak a petefészkein
A napi menü megváltoztatása döntően hozzájárulhat a betegek általános állapotának javításához, a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez és a termékenységi problémák csökkentéséhez. Íme a leggyakoribb hibák a policisztás petefészek-szindróma menüjében:
1. Túl sok gyümölcsöt eszel egyszerre. Van egy mítosz, miszerint az ilyen állapotú nőknek nem szabad gyümölcsöt enniük. Ez egyáltalán nem igaz. A gyümölcsök csak természetes cukrot tartalmaznak, és semmi esetre sem szabad azt gondolni, hogy a gyümölcs egy része egyenértékű a köbcukorral. A gyümölcsök vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és rostokat tartalmaznak, amelyek csökkentik a vércukorszintet. Hiba azonban túl sok gyümölcsöt enni egyszerre. Például a több gyümölcsöt tartalmazó turmixok vagy a kizárólag gyümölcsszeletek nagy részéből álló reggeli problémás lehet, mert a gyümölcs szénhidrátforrás. Javasoljuk, hogy az elfogyasztott szénhidrátokat egyenletesen ossza el a nap folyamán. Fogyaszthat gyümölcsöt snackbe vagy reggelire, de ne készítsen kizárólag gyümölcsét, és ne igyon olyan turmixokat, amelyek több mint 70% gyümölcsöt tartalmaznak, mert ez növeli a vércukorszintet.
2. Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket. Sok nő, aki policisztás petefészek-szindrómában szenved, és vissza akar térni normális testsúlyához, inkább kerüli a zsírt tartalmazó ételeket. A probléma az, hogy valójában ezek az ételek nem növelik az inzulintermelést, mint a fehérjék vagy a szénhidrátok. A magas zsírtartalmú ételek stabilizálják a vércukorszintet, krémes állagúak és segítenek kordában tartani az étvágyat. Azok az emberek, akik túl kevés zsírt fogyasztanak, kiszolgáltatottabbak az étvágyaknak, és túlfogyaszthatják. A legjobb olyan ételeket választani, amelyek Omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, mint például olívaolaj, dió, avokádó és zsíros hal. Így csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, megelőzi a gyulladást és elősegíti a potenciális terhességet. A napi összes kalória körülbelül 30% -ának egészséges zsírokból kell származnia, és hasznos a finomított szénhidrátokat helyettesíteni ezekkel az ételekkel.
3. Ugorj át az asztalok felett. Gondoltad volna, hogy ha eltávolítod őket az étkezésedből, könnyebb lesz a fogyás? Nos, ez egyáltalán nem segít. A testnek táplálékra van szüksége az energia előállításához, és ha túl sok időt hagy az étkezések között, akkor a vércukorszint nagyon csökken. Az alacsony kalóriatartalom miatt izgatottá vagy ingerlékenyebbé válhat, és amikor megeszi, nagy valószínűséggel túlzásba viszi. Az étkezés kihagyása helyett fogyasszon mérsékelt mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát, fehérjét és egészséges zsírokat.
4. Ne egyél elegendő fehérjét. Sok nő, akinek policisztás petefészek-szindrómát diagnosztizáltak, nem fogyaszt elegendő fehérjét, mert gyakran édességekre és más szénhidrátban gazdag ételekre vágyik. Megfelelő mennyiségű inzulinrezisztens fehérje hiányában a gyulladás súlyosbodhat vagy kedvezőbb lehet. Ezenkívül a túl sok szénhidrát vércukorszint-ingadozásokat okoz. Ha nehezen eszel elegendő fehérjét, próbáld kombinálni őket szénhidrátforrásokkal. Ehet például omlettet zöldségsalátával vagy almaszeleteket mogyoróvajjal.
5. Fogyasszon zöldséget csak ritkán vagy egyáltalán ne. A zöldségek alacsony mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, kiváló antioxidáns- és rostforrásként. Ha nagyon ritkán fogyaszt zöldséget, vagy mindig ugyanazt fogyasztja, akkor ideje változatosabbá tenni étlapját. Minden étkezéskor az alacsony szénhidráttartalmú zöldségeknek a tányér felét kell kitenniük. Választhat sárgarépát, spenótot, zöldbabot vagy zellert. Keverje össze őket olívaolajjal és gyógynövényekkel, hogy étvágygerjesztőbbek legyenek, és nyers saláták, grillezett vagy párolt zöldségek között változhatnak.