Kerülje a frusztrációt - S; it au; látást tett
Aachen. A csokoládé az idegek táplálékaként - az ilyen frusztráló ételek gyakran elavult utóízt hagynak maguk után. Mert akkor a rossz lelkiismeret gyorsan beszámol. Ennek elkerülése érdekében az édességeket jobb, ha a munkahelyen nem látják, mondta Margret Morlo a Táplálkozási és Dietetikai Szövetségből (VFED) a dpa téma szolgálatának. Annak érdekében, hogy a dolgozó emberek öntudatlanul ne tömjenek magukba túl sok édességet, az is segít, ha csak kisebb adagokat visznek magukkal - például egy nagy tábla csokoládé helyett csak egy táblát. Vagy a dolgozó emberek édességet sem visznek magukkal az irodába.
Ha teheti, akkor is válasszon valami egészségeset. Sokak számára azonban ez irreális: "Ha csalódott vagy, valami finomra, valami édesre vágysz" - mondta a dietetikus. Hasznosabb rögzített szabályokat kialakítani: "Nem számít, mi történik, nem eszem naponta háromnál több édességet." Ezeknek a szabályoknak való megfelelés gyakorolható - mondja Morlo. Az is jó ötlet, ha írásba foglalja őket, hogy mindig láthatók legyenek: a süti üvegben, az édességtartó fiókban vagy a hűtőszekrényben lévő kis papírdarabokon emlékeztetőül szolgálnak - és egyfajta stop jelként.
Vonja el a figyelmet a frusztrált étkezéstől a tevékenységekkel
Az első lépés a frusztrációtól való evés előtt a viselkedésed felismerése - mondta Morlo. "Ez egy igazi tanulási görbe" - mondta a nő. "Most megint ez a helyzet, most enni akarok - ennek tudatában kell lennie, mielőtt bármit is tehetne ellene." Azok, akik elgondolkodnak viselkedésükön, beépítenek egy kis közbenső lépést, mielőtt a kezük a kekszre tévedne. "Az, hogy sikerül-e akkor nem enni, az egy másik kérdés" - mondta Morlo.
Széleskörű csalódás, amely gyakran azzal ér véget, hogy nyúl egy zacskó zsetonhoz, az, hogy egyedül töltöd az estét - magyarázta Morlo. Aki rájön, hogy ez azt jelenti, hogy sokat rágcsál, annak kell kitalálnia valamit, amellyel megakadályozhatja, hogy ilyen estéken étkezzen - például fizikai munka vagy sport révén.