Kerülje el az étrend hibáit, hogy minél több izom legyen; Testlélek alakú tér

Ezúttal, és hogy cikkeim egy kicsit jobban megfeleljenek a blogom céljának, azaz kommentáljam a www.bodybuilding.com cikkeit, azt javaslom, hogy térjen vissza a hét táplálkozással foglalkozó cikkéhez. hogyan kerülheti el őket. Franciául: 10 táplálkozási hiba a leggyakoribb és hogyan kerülhető el. Ez a cikk különösen érdekes az étrend ellenőrzése szempontjából.

étrend
Tudod, ahogy én is, hogy a sport és gyakorlata három alapvető és eltávolíthatatlan pilléren alapszik: edzés, táplálkozás és gyógyulás. Ezt is tudja, hogy beszéljen róla diéta erőfeszítésre vagy nélkülözésre utal, ha az nem nagyobb és nem kevesebb, mint a ételfajta egyén. A cikk írója egyszerűen javasolja a diéta kifejezés helyettesítését a kifejezéssel egészséges életmód és kiegyensúlyozott, ami véleményem szerint nagyon helyénvaló. Ismerve a testemet és tudva, hogyan működik, folyamatosan igazítom az étrendemet és a sportomat, ez valóban életmód, nem több és nem kevesebb.

1. Készítse el étrendjét ”

Más szóval, készüljön fel mentálisan az étrend megváltoztatására: csökkentse telített zsírok mint a felvágottak (nem is beszélve az óriási adag sókról, amelyek tartalmazzák és amelyek fárasztják a vesét), a túl zsíros hamburgerek, hamburgerek egy kicsit túl sajttal vagy rosszabb esetben, szalonnás hamburgerek, a túl rendszeres krumpli utáni sóvárgás és más megkérdőjelezhető húsokból készült pástétomok amelyek túl zsírosak ahhoz, hogy őszinték legyünk. Másrészt képesek leszünk kihasználni zsír, telítetlen vagy többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag növényi olajok. Csirkemell otthon főzhető (paradicsom, mexikói stílus tacóval vagy fajitával (ejtsd: faritas)), pulykamell és gyöngytyúk, barna rizs vagy ugyanolyan komplett tészta, saláták, gyümölcsök és zöldségek mindenféle ...

2. Adjon fehérjét a menüjéhez

Az egészséges és tartalmas étkezésnek mindig tartalmaznia kell egy minőségi fehérjeforrást (tojás, csirke, pulyka, alacsony zsírtartalmú vörös hús, hal stb.). A fehérje hiánya végzetesen izomkatabolizmushoz (proteolízishez) vezet a nitrogénmolekulák elvesztése miatt. A nitrogén egyensúlyhiány kedvez a izomszövet veszteség energetikai célokra testének túlélési mechanizmusa. Az emberi test (mint a legtöbb élőlény) nem a glükóz felhasználására készült aminosavak. Ha azonban nagy az energiaigény, akkor a test még a zsír felhasználása előtt is felhasználja saját szöveteit energiához. Hosszú távon ez a katabolikus hormonok, például a kortizol túlsúlyához vezet, nagyobb fáradtsághoz, zsírfelhalmozódáshoz, vízvisszatartáshoz és legyengült immunrendszerhez.

Az összes faj cukorától eltérően fehérje az optimális egészség érdekében a tányérjának kell lennie. Legjobb fehérjeforrások a tojásfehérje fontos a tested számára, mert teljesen felszívódik, ellentétben a legtöbb más fehérjével. Ezután jön a tejsavó vagy a tejsavó, majd az állati fehérjék, végül a változó táplálkozási minőségű növényi fehérjék, kivéve a szójababot, a csillagfürtöt vagy az aminosavakban gazdagabb borsót.

3: Az éhség nem igazolja az eszközöket

Súlyos hiba az, ha megfosztja magát attól, hogy a jól jár. A diéta a sikeres (és ettől zsírosodik) a Kiegyensúlyozott étrend és kvalitatív, nem mennyiségi. A fogyás nem az elfogyasztott étel mennyiségének kérdése, hanem az anyagcsere munka kérdése, más szavakkal, a fogyás legjobb módja az, hogy enni kell, miközben egy kis intelligenciával és az anyagcserét irányító alapelvek megértésével végzi.

Ha megfosztja a testét tápanyagok szüksége van rá, beindítja a test túlélési mechanizmusait. Ettől a pillanattól kezdve mindent, amit a testébe visz, megtartja és zsírtartalékként tárolja. Ezután sokkal könnyebben elveszíti izomtömegét a katabolizmus jelentős növelésével. Hormonális szempontból ez a kortizolszint növekedését, a férfiak tesztoszteronszintjének csökkenését, a vízvisszatartás fokozott kockázatát és ... a növekedési hormon fokozott szekrécióját jelenti. Azonban, ha nincs mit metabolizálnia ezt a váladékot, nem lesz sok haszna az ön számára, különben semmi.